Ejercicios de pilates para principiantes

Pilates es una forma de ejercicio físico que se centra en el control del cuerpo a través de la respiración y la activación de los músculos centrales. Es una forma eficaz de tonificar el cuerpo, mejorar la postura y reducir el estrés. Aunque se originó como un método de rehabilitación, hoy en día es practicado por personas de todas las edades y niveles de fitness.

Los ejercicios de Pilates se pueden realizar en una variedad de niveles de intensidad, desde una clase de principiantes hasta una clase avanzada. No obstante, es importante empezar con una clase de nivel básico para aprender los fundamentos de la técnica. Esto te ayudará a evitar lesiones y a maximizar los beneficios del ejercicio.

A continuación, se presentan 5 ejercicios de Pilates para principiantes que puedes hacer en casa:

1. El Hundred

Este ejercicio se centra en la respiración y tonifica los músculos del abdomen. Para realizarlo, simplemente tumbado boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados, inhalar profundamente y luego exhalar mientras levantas las piernas y los brazos hasta que queden en ángulo recto con el cuerpo. Asegúrate de que la espalda esté pegada al suelo en todo momento. Luego, comienza a mover los brazos hacia arriba y hacia abajo en sincronía con la respiración, contando hasta cien.

2. Plancha

Este ejercicio trabaja los músculos del abdomen, los brazos y las piernas. Para realizarlo, simplemente tumbado boca abajo con las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, empuja hacia arriba con las manos para levantar el cuerpo del suelo, manteniendo la espalda recta. Asegúrate de no arquear la espalda ni levantar las caderas. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego descansa. Repite el ejercicio 10 veces.

3. Sentadilla con rotación

Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas y los glúteos, así como la espalda y los hombros. Para realizarlo, simplemente coloca las manos en la cabeza y realiza una sentadilla con las piernas a una anchura de hombro. Asegúrate de que las rodillas no se extiendan por delante de los pies. Luego, gira el tronco hacia un lado y extiende un brazo hacia el suelo. Gira el tronco hacia el otro lado y extiende el otro brazo. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio 10 veces.

4. Puente

Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda, los glúteos y las piernas. Para realizarlo, simplemente tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, levanta la pelvis del suelo y extiende las manos hacia los pies. Asegúrate de que la espalda esté pegada al suelo en todo momento. Luego, baja la pelvis y repite el ejercicio 10 veces.

5. Tumbado boca abajo con rotación

Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda y los hombros. Para realizarlo, simplemente tumbado boca abajo con las manos en los hombros, gira el tronco hacia un lado y luego hacia el otro. Asegúrate de que la espalda esté pegada al suelo en todo momento. Repite el ejercicio 10 veces.

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