Ejercicios sobre colchoneta

Los ejercicios sobre colchoneta son una gran manera de mejorar la fuerza y la resistencia. Se pueden hacer de muchas maneras diferentes, y no requieren ningún equipamiento especial. Aquí hay algunos ejercicios básicos que se pueden hacer en casa o en el gimnasio.

1. Elevaciones de tronco: acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. El tronco debe estar en una posición neutra, con la espalda recta y los brazos a los lados del cuerpo. A partir de esta posición, levanta el tronco y la cabeza hasta que quede alineado con los muslos. Vuelve a la posición inicial y repite. Hacer 2-3 series de 10-12 repeticiones.

2. Puentes: acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. El tronco debe estar en una posición neutra, con la espalda recta y los brazos a los lados del cuerpo. A partir de esta posición, levanta el tronco y los glúteos del suelo hasta que queden en línea recta con los hombros y las rodillas. Vuelve a la posición inicial y repite. Hacer 2-3 series de 10-12 repeticiones.

3. Planchas: acuéstate boca abajo sobre una colchoneta con los pies apoyados en el suelo y los brazos estirados por encima de la cabeza. A partir de esta posición, levanta el tronco y los glúteos del suelo hasta que queden en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Asegúrese de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos durante todo el ejercicio. Vuelve a la posición inicial y repite. Hacer 2-3 series de 10-12 repeticiones.

4. Fondos de triceps: acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. El tronco debe estar en una posición neutra, con la espalda recta y los brazos estirados por encima de la cabeza. A partir de esta posición, levanta el tronco y los glúteos del suelo hasta que queden en línea recta con los hombros y las rodillas. Asegúrese de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos durante todo el ejercicio. Vuelve a la posición inicial y repite. Hacer 2-3 series de 10-12 repeticiones.

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