Empezar a entrenar en casa

¿No te gusta el gimnasio o simplemente no tienes tiempo de ir? No hay problema, ¡puedes entrenar en casa! No necesitas mucho espacio ni equipamiento costoso para comenzar. Con un poco de planificación y determinación, puedes estar en forma y sentirte mejor en poco tiempo.

Aquí hay algunos consejos para comenzar:

1. Planifica tu entrenamiento

Antes de empezar, decide cuánto tiempo y qué días vas a dedicar a tu entrenamiento. Es importante ser realista y no planificar más de lo que puedes cumplir. También es importante tener en cuenta el tipo de ejercicio que vas a hacer. Si no estás seguro de qué actividades son adecuadas para ti, consulta a un entrenador o médico.

2. Elige el lugar adecuado

Elige un lugar de tu casa que esté libre de obstáculos y tenga suficiente espacio para moverte libremente. Asegúrate de que el piso esté limpio y no haya nada que pueda tropezar. Si vas a hacer ejercicios de impacto, como saltar o correr, asegúrate de que el piso sea lo suficientemente resistente.

3. Encuentra el equipamiento adecuado

No necesitas mucho equipamiento para comenzar a entrenar en casa. Algunas actividades, como el yoga o el pilates, no requieren equipamiento. Para otros tipos de ejercicio, como el entrenamiento de fuerza o el cardio, puedes usar cosas que tengas en casa, como botellas de agua o libros. Si estás haciendo ejercicios de impacto, como saltar o correr, asegúrate de proteger el piso con una estera o alfombra.

4. Encuentra un entrenador o rutina de ejercicios

Hay muchas formas de encontrar un entrenador o rutina de ejercicios. Puedes comprar un libro de ejercicios, buscar en internet o incluso alquilar un DVD. Si no estás seguro de cómo hacer un ejercicio, busca un tutorial en internet o pregunta a un entrenador.

5. Comienza lentamente

No importa cuánto hayas entrenado antes, es importante comenzar lentamente y aumentar la intensidad poco a poco. Si empiezas demasiado rápido, es probable que te canses rápido o que te lastimes. Si no estás seguro de cómo aumentar la intensidad de tu entrenamiento, consulta a un entrenador o médico.

Con estos consejos, ¡empezarás a entrenar en casa en no time!

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Las gomas elásticas fitness están hechas de látex 100% natural para una mejor elasticidad, vienen en 5 niveles de resistencia diferentes: X-light, ligero, mediano, pesado y X-Heavy.Los cinco colores corresponden a cinco valores de resistencia diferentes, y puede usar dos o más bandas de resistencia para ejercitar de acuerdo con su nivel de fuerza.
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Amonax - Rodillera convertible para abdominales (con alfombrilla de rodilla) Juego de ruedas dobles con modos de entrenamiento de fuerza de fitness dual en el gimnasio o el hogar

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TOMSHOO Juego de Rodillos de Ruedas 5 en 1 Rueda Abdominal + Push Up Bars+ Cuerda para Saltar +Fortalecedor de Mano con Rodilla Mat Entrenamiento en Casa para Ejercicios de Fitness Culturismo

✔【5 EN 1 KIT】Esto es 5 en 1 equipo casero del entrenamiento que incluye la cuerda ajustable de salto, agarrador de la mano, barra de empuje para arriba, rodillo del AB con el cojín de rodilla.
✔【RODILLO DE AB ESTABLE】Este rodillo actualizado del AB construido con una manija larga y cubierto con espuma antideslizante y resistente, haciéndolo más estable.
✔【PROTEGE RODILLAS】La barra inclinada del empuje para arriba se puede separar o montar en segundos y no resbalará fácilmente. El cojín de rodilla puede proteger sus rodillas contra lesión al rodar adelante y al revés.
✔【AUMENTA FUERZA DE MANO】El entrenamiento mano es excelente para consolidar las manos y los brazos, aseguran una manera segura y eficaz de aumentar fuerza del apretón.
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Esterilla para rodillo LifeLine - Esterillas para rodillos

Entrenar en casa con la bicicleta es importante para mantener la forma física y sumar kilómetros durante el invierno y los días que hace mal tiempo, preparándote así para la temporada de carreras. El problema es que la falta de aire refrescante y los esfuerzos prolongados provocarán que sudes a medida que intensifiques el ritmo de tus entrenos. La esterilla de entrenamiento de LifeLine te protegerá el suelo de las gotas de sudor que vayan cayendo y cualquier otro elemento o residuo de la bicicleta, ayudándote de este modo a entrenar a lo largo de todo el año sin tener que dejar la casa o el garaje sucios. Es espacio que ocupa (900 x 2.080 mm) ofrece una protección amplia para colocar tu rodillo encima, se puede limpiar fácilmente y se pliega muy bien para guardarse en una práctica funda de transporte.

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Palas Zoggs Matrix - Palas

Accesorio de entrenamiento magníficoLas palas de Zoggs constituyen un accesorio de entrenamiento fantástico para mejorar la técnica de brazada, porque fuerzan la mano para que se quede recta conforme te arrastras por el agua. Además presentan un diseño hidrodinámico y un extremo delantero redondeado, con orificios adicionales que incrementan la sensación del agua. Podrás usarlas o bien solas o bien con una boya de flotación, para que te centres únicamente en mejorar la técnica de brazada. Zoggs recomienda: Si estás considerando entrenar con palas de natación por primera vez, deberías empezar a entrenar con unas de un tamaño más pequeño (talla M), sin importar el tamaño de tus manos

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Protector para el sudor LifeLine - Recambios para rodillos

¿Entrenas duro en casa? Evita los posibles daños de corrosión en tu bicicleta provocados por tu propio sudor con este protector de LifeLine. El protector para el sudor es perfecto para cualquiera que entrene con rodillos en casa. Es fácil de colocar y de quitar antes y después de entrenar en la bici.

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Banda de resistencia pesada Nike - Bandas de resistencia

◊Desarrolla fuerza y agilidad con la Nike Resistance Band Heavy, que es una banda de resistencia duradera que te permite entrenar de diversas formas. Ideal para usar en casa o en el gimnasio.

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Soporte para teléfono inteligente y cubierta para el sudor LifeLine - Recambios para rodillos

¿Entrenar duro en interiores? Protege tu bicicleta de los peligros de la corrosión con el soporte para teléfono inteligente y cubierta para el sudor Lifeline. El soporte para teléfono inteligente y cubierta para el sudor es perfecto para cualquier configuración de rodillo de bicicleta en casa. Fácil de poner y quitar para entrenar y montar regularmente. Simplemente coloca la correa elástica alrededor de la tija de sillín y el otro extremo con velcros alrededor del manillar. Esto proporciona cobertura sobre el tubo superior y ayuda a evitar que el sudor gotee sobre el cuadro. El bolsillo es ideal para guardar tu teléfono mientras entrenas. El plástico está diseñado para permitirte deslizar y usar tu teléfono mientras entrenas y está cerrado en la parte inferior con una solapa de velcro.◌

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Imágenes de Empezar a entrenar en casa

Te mostramos aquí un conjunto de fotografías de empezar a entrenar en casa para que te hagas una idea y puedas elegir entre todos los modelos de producto para tus entrenamientos. Pincha con el ratón en en una de las imágenes para ver la ficha entera del producto y su costo.