Entrenamiento funcional articulos

El entrenamiento funcional se ha puesto muy de moda en los últimos años. Se trata de un tipo de entrenamiento que se centra en el trabajo de los músculos y las articulaciones, y que tiene como objetivo mejorar la capacidad del cuerpo para realizar las actividades cotidianas. Aunque el entrenamiento funcional puede hacerse con pesas y aparatos, también se pueden utilizar objetos cotidianos como botellas de agua o libros. En este artículo vamos a ver algunos ejercicios de entrenamiento funcional con objetos cotidianos.

Ejercicios de entrenamiento funcional con objetos cotidianos

1. Levantamiento de pesas: Este ejercicio se puede hacer con cualquier objeto que tenga un peso considerable. Lo ideal es que el objeto sea algo que puedas levantar con una sola mano. Lo primero que debes hacer es colocar el objeto en el suelo, a unos 20 cm de ti. Luego, agárralo con la mano que esté más cercana al objeto y levanta el objeto hasta que esté a la altura de tu cintura. A continuación, baja el objeto lentamente hasta que esté de nuevo en el suelo. Repite el ejercicio con la otra mano.

2. Sentadillas: Las sentadillas son un ejercicio muy completo que trabaja toda la musculatura de las piernas y los glúteos. Para hacerlas, coloca los pies a unos 30 cm de distancia y agárrate a un objeto que puedas sujetar con las manos para mantener el equilibrio. Luego, dobla las rodillas y baja el trasero hasta que quede a la altura de las rodillas. A continuación, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio. Si quieres hacerlo más difícil, puedes hacerlo con una sola pierna.

3. Abdominales: Los abdominales también se pueden hacer con objetos cotidianos. Para hacerlos, coloca un objeto (por ejemplo, una botella de agua) sobre el abdomen y sujétalo con las manos. Luego, contrae los abdominales y levántalos hasta que el objeto quede a la altura de la cabeza. A continuación, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio. Si quieres hacerlo más difícil, puedes colocar el objeto sobre la parte baja de la espalda.

4. Flexiones: Las flexiones son un ejercicio que trabaja la musculatura de los brazos y el pecho. Para hacerlas, coloca las manos a unos 30 cm de distancia y apoya los pies en un objeto que esté a la misma altura que las manos (por ejemplo, una silla). Luego, baja el cuerpo hacia el suelo hasta que las manos estén a la altura de los hombros. A continuación, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio. Si quieres hacerlo más difícil, puedes colocar un objeto pesado en la parte superior del cuerpo.

5. Estocadas: Las estocadas son un ejercicio que trabaja la musculatura de las piernas. Para hacerlas, coloca un objeto (por ejemplo, una botella de agua) sobre el suelo a unos 30 cm de distancia. Luego, coloca una pierna delante de la otra y agárrate al objeto para mantener el equilibrio. A continuación, dobla la pierna delantera y baja el trasero hasta que quede a la altura de la rodilla. A continuación, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.

6. Saltos: Los saltos son un ejercicio que trabaja toda la musculatura del cuerpo. Para hacerlos, coloca un objeto (por ejemplo, una botella de agua) en el suelo a unos 30 cm de distancia. Luego, colócate delante del objeto y salta por encima de él. A continuación, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio. Si quieres hacerlo más difícil, puedes colocar el objeto más lejos o hacerlo con una sola pierna.

7. Equilibrio: El equilibrio es muy importante para el entrenamiento funcional. Para mejorar tu equilibrio, puedes hacer ejercicios como los siguientes:

-Ponte de pie sobre una pierna y agárrate a un objeto para mantener el equilibrio. A continuación, levánta la otra pierna y mantenla estirada durante unos segundos. A continuación, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.

-Ponte de pie sobre una pierna y dobla la otra pierna hacia atrás. Luego, agárrate a un objeto para mantener el equilibrio. A continuación, levanta la pierna doblada hacia atrás y mantenla estirada durante unos segundos. A continuación, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.

-Ponte de pie con los pies juntos y agárrate a un objeto para mantener el equilibrio. A continuación, levanta una pierna y mantenla estirada durante unos segundos. A continuación, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.

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