Estiramientos

Los estiramientos son uno de los pilares de la actividad física. Se realizan para aumentar la flexibilidad y mejorar el rango de movimiento de las articulaciones. Asimismo, contribuyen a prevenir lesiones.

Los estiramientos se pueden realizar de manera activa, pasiva o dinámica. En el estiramiento activo, el músculo que se va a estirar es el que realiza la contracción voluntaria para estirarse. En el estiramiento pasivo, por otro lado, es una persona o una máquina externa la que estira el músculo. En el estiramiento dinámico, se realizan movimientos suaves y controlados para estirar el músculo.

Los estiramientos se pueden realizar tanto antes como después del ejercicio. Los estiramientos realizados antes del ejercicio tienen como objetivo aumentar la temperatura muscular y, por lo tanto, mejorar la potencia y la coordinación. Por otro lado, los estiramientos realizados después del ejercicio tienen como objetivo reducir la tensión muscular y, por lo tanto, ayudar a la recuperación.

En cualquier caso, es importante realizar los estiramientos de manera correcta. Se debe empezar poco a poco y aumentar gradualmente la intensidad. Los estiramientos deben durar entre 10 y 30 segundos. Además, es importante respirar de manera controlada durante los estiramientos.

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Flex Level (estiramientos Fitness Pilates Yoga rehabilitación Deporte) (Azul)

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Ejercicios y estiramientos para personas mayores: Cómo recuperar la fuerza y mejorar la movilidad con sencillos ejercicios y estiramientos caseros (Manteniéndose en forma)

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    Estirandose - bolsillo: 118 (Ejercicio cuerpo y m)

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      Manual Práctico de Estiramientos Musculares: Programa de ejercicios para evitar la rigidez

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        Bandas Elasticas Fitness Anclaje 3 Niveles de Resistencia Bandas Elasticas Musculacion Fácil de Llevar Bandas de Resistencia para el Entrenamiento Físico de Estiramiento de Yoga Pilates

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        • 3 niveles de resistencia:Este bandas elasticas fitness morado degradado tiene tres niveles. Claro (5-20 lbs), Medio (20-30 lbs), Oscuro (30-60 lbs). Cuanto más oscuro sea el color, mayor será la resistencia.Este bandas elasticas musculacion te permite elegir fácilmente el nivel de resistencia adecuado para tu entrenamiento. Este bandas de resistencia permite realizar ejercicios de diversos niveles y potencia la fuerza de una manera sin precedentes.
        • Anclaje de puerta: Este bandas elásticas resistencia viene con un anclaje de puerta que permite una mayor diversidad en tus entrenamientos. Simplemente desliza el anclaje en la ranura de una puerta y podrás utilizar este bandas elasticas resistencia en casa, en habitaciones de hotel o en cualquier lugar con una puerta. Este bandas de resistencia musculacion es perfecto para entrenamiento de fuerza, fitness, ejercicios aeróbicos, pilates, yoga y estiramientos.
        • Látex natural de alta calidad al 100%: Este bandas resistencia musculacion está hecho de látex natural al 100%, un material seguro, reciclable y no alergénico. Este bandas elasticas fitness ofrece una gran flexibilidad y una excelente resistencia a la tracción. Este bandas elasticas musculacion es resistente a las grietas y tiene una larga vida útil.
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        • Versátil: Este bandas resistencia musculacion es la elección perfecta para una variedad de objetivos de fitness, desde entrenamiento de resistencia muscular hasta calentamiento y relajación. Es ideal para ejercitar, tonificar, perder peso y desarrollar músculo, y se puede utilizar en diferentes partes del cuerpo. Con este bandas elasticas fitness, puedes entrenar todo tu cuerpo y lograr la figura deseada.
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        flintronic Cinturón Elástico De Yoga Cinturón De Resistencia, Correa De Tobillo Cinturón Elástico para Piernas, Cinturón Elástico con Banda De Anillo, para Pilates, Yoga, Fitness

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        • 💪【Práctica banda de estiramiento de yoga】La banda de estiramiento de yoga puede estirar los músculos alrededor de las articulaciones, lo que lo hace más flexible y previene lesiones de manera efectiva durante el ejercicio. El uso regular de una correa de yoga mejora la estabilidad y la flexibilidad, promoviendo la salud física general a través del estiramiento.
        • 💪【Material duradero】 Nuestras bandas elásticas de yoga están hechas de tela de poliéster y algodón de alta calidad, que es fuerte y transpirable. Al mismo tiempo, se agrega una capa de almohadilla de amortiguación en el interior para garantizar la comodidad del tobillo y se puede usar durante mucho tiempo. La banda elástica está hecha de nailon, que no es fácil de romper, no se deforma y es duradera.
        • 💪【Tamaño ajustable】El ancho de la correa de estiramiento de yoga es de 14 cm y la longitud total es de 114 cm. Diseñado con 7 bucles, puede colocarlo fácilmente y ajustar libremente la longitud deseada para satisfacer sus diferentes necesidades de ejercicio.
        • 💪 【Ligero y portátil】 El tamaño de la banda de tensión es de 25 x 14 cm y el peso es de solo 115 gramos. Es de tamaño pequeño, fácil de transportar y no ocupa mucho espacio. Así que puedes ponerlo fácilmente en tu bolso y llevarlo contigo. ¡No te pierdas ninguno de tus estiramientos!
        • 💪 【Amplias aplicaciones】 Nuestras bandas elásticas tienen buena elasticidad, son cómodas, transpirables, absorben el sudor y son resistentes a las roturas. Perfecto para cualquiera que necesite hacer ejercicios de estiramiento, atletas, yoguis, bailarines, e ideal para aquellos que necesitan mejorar la flexibilidad.
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        Dyroe Soporte Masajeador para Espalda Lumbar, Estiramiento Camilla de Espalda 4 Niveles Ajustables 10 Magnéticas,Corregir la Postura de Espalda y Aliviar Dolores de Misma y Espalda Fisio Fisioterapia

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        • 【Actualizar Diseño 】La Camilla Masajeador de Columna Back Stretcher se agregan 10 imanes basados en 96 puntos de masaje,brindan un efecto de acupuntura al presionar profundamente los puntos de acupuntura específicos. Los engranajes ajustables se elevan de 3 a 4 y están incluído con dos tiras de acolchado diferentes de algodón y silicona, para que puedas elegir entre diferentes experiencias.
        • 【Corrección de Postura y Alivio Dolor de Espalda】 Basándose en el concepto de ergonomía, el contorno del dispositivo de tracción lumbar está en la curva estándar del cuerpo para proporcionar una mejor alineación de la columna y un masaje de acupresión eficiente. El arco de masaje de espalda tiene 10 puntos magnéticos y 96 puntos de plástico que ayuda a activar la respuesta de curación natural y mejorar la circulación sanguínea para brindarle un alivio completo del dolor de espalda y de columna.
        • 【4 Niveles Ajustables】 La camilla de Masajeador para Espalda Lumbar tiene 4 ranuras para el ajuste de altura. Diferentes personas pueden elegir su propia resistencia a la tracción en diferentes etapas de uso. Cuanto más alto sea el elevador de la espalda, más fuerte será el estiramiento.Para los usuarios que usan este producto por primera vez, comience con una resistencia a la tracción menor.
        • 【Alta calidad y durabilidad】El dispositivo estiramiento de espalda está hecha de materiales ABSresistente y ecológico, no se dañará con el uso prolongado.Almohadilla suave recientemente mejorada, tira de silicona médica, más resistente al desgaste y nunca deformada.Fácil de instalar, desmontable y fácil de llevar. Úselo en cualquier momento y en cualquier lugar, como en la cama / piso / sofá en casa, en la silla de la oficina y en el automóvil.
        • 【NOTA】 - No utilice este soporte de espalda para masaje de espalda dentro de los 20 minutos posteriores a la comida. Pequeño y portátil, ya sea de trabajo o de vida, puede aliviar la fatiga de la columna lumbar en cualquier momento y en cualquier lugar, un dulce regalo para familiares y amigos.
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        GUÍA ILUSTRADA DE LOS ESTIRAMIENTOS TERAPÉUTICOS: ELIMINAR EL DOLOR Y PREVENIR LESIONES

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        Estirándose. Guía completa de estiramientos. Edición actualizada 40 aniversario (Bolsillo) (NO FICCIÓN)

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          Anatomía de los estiramientos: Guía ilustrada para mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular

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            LEZED Cinturón de Estiramiento de Ligamentos de Yoga Correa de Yoga Fitness para Estirar Ligamento Flexibilidad Cinturón de Entrenamiento de Rehabilitación para Danza Gimnasio Rehabilitación Tensión

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            • Esta correa de yoga está hecha con materiales de algodón de poliéster de primera calidad que se estiran lo suficiente. La correa resistente y transpirable está construida de forma duradera para soportar un uso intensivo.
            • La correa elástica proporciona estabilidad adicional durante los estiramientos y poses sin ayuda. Muy eficaz para deportistas, bailarines o para fisioterapia.
            • La banda especial evita lesiones y facilita estiramientos graduales y suaves que protegen tus músculos y te hacen cada día más flexible.
            • Cuando se estira, alarga los músculos alrededor de las articulaciones, lo que ayuda a aumentar el rango de movimiento y, a su vez, ayuda a evitar lesiones. La banda elástica especial evita lesiones y facilita estiramientos graduales y suaves que protegen sus músculos y lo hacen cada día más flexible.
            • También puede ser un cinturón para ejercitar los pies, que se extiende para las piernas, los talones, el tendón de Aquiles, los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas y más. Hay 6 bucles para adaptarse a sus diversas necesidades de ejercicio, adecuado para yoga, ballet, pilates, entrenamiento, equipos deportivos, entrenamiento de relajación y flexibilidad.
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            Dispositivo de estiramiento de espalda CareforYou: alivia el dolor de espalda inferior y superior, dispositivo de estiramiento lumbar, corrector de postura(blanco / verde)

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            • Como recomendó el médico: 5 minutos dos veces al día de usar este estirador de espalda es capaz de ayudar a aliviar la tensión y eficaz en el tratamiento del dolor de espasmos musculares, nervios pellizcados, hernias discos, ciática, degeneración, nudos apretados, flexión excesiva y mucho más. Fácil de usar, portátil para un fácil viaje.
            • Ayuda a aliviar el dolor de espalda y corrección de postura: cuidado preventivo para la parte inferior de la espalda y la postura. Las actividades diarias que implican un uso prolongado en la computadora, sentado todo el día o actividades físicas pueden conducir a desequilibrios de columna vertebral y postura. El estiramiento de espalda y el soporte lumbar están diseñados exclusivamente para ayudar a corregir y mejorar la postura.
            • Diseñado para personas de todas las edades. El diseño ergonómico incluye un arco de varios niveles con 3 ajustes ajustables para que todas las edades y niveles de fitness puedan beneficiarse del uso y mejorar la flexibilidad
            • Cojín de apoyo lumbar, alivio del dolor de espalda, corrector de postura, masajeador de espalda, tracción espinal, soporte de espalda para silla de oficina, masajeador de acupuntura, masajeador de espalda, respaldo de silla de oficina
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            Yin Yoga. La práctica del estiramiento consciente

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              Estiramientos (Salud Y Vitalidad)

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                SportPlus SP-CS-001 Cuña de Estiramiento de Gemelos, Pantorrillas y Tendón de Aquiles – Alivia Tendinitis y Fascia Plantar – Superficie Antideslizante, Multicolor

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                • Estiramiento múltiple: con este aparato de estiramiento podrás estirar los músculos de las pantorrillas, gemelos y pies con eficacia conseguirás ángulos de difícil alcance que no son posibles de estirar sin la ayuda de un aparato de estiramiento
                • Alivia dolor: el uso de la cuña de estiramiento puede ayudar considerablemente a reducir el dolor causado por la tendinitis y la fascia plantar
                • Esencial: es de vital importancia realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento antes y después de cada deporte para proteger los músculos de lesiones la cuña de estiramiento es especialmente adecuada para deportes y entrenamientos de alta intensidad
                • Indicador progreso: el aparato incluye una escala en la que podrás leer tu progreso y que te mostrará la mejora de tu elasticidad a medida que vayas utilizando la cuña de estiramiento con tus entrenamientos
                • Ligero y compacto: cabe en cualquier bolsa de deporte y es muy ligera
                • Antideslizante: la cuña de estiramiento está hecha a prueba de resbalones gracias a los protectores de espuma que se encuentran en la parte inferior
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                ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS (En Forma / in Shape)

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                  GUIA COMPLETA DE ESTIRAMIENTO MUSCULAR: Una guia paso a paso de cada ejercicio de estiramiento muscular y con más de 100 fotografias e ilustraciones de ejemplo.

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                    Navaris Tabla de estiramientos - tablero para ejercicios de rehabilitación - tabla antideslizante de madera para estirar músculos - stretch board

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                    • MUSCULATURA MÁS ELÁSTICA: Haz que tu musculatura sea más flexible con la tabla ajustable de Navaris. El tablero incluye un revestimiento antideslizante para un soporte seguro.
                    • BIEN PRECAVIDO: ¡Ayuda a tu salud y fortalece los músculos de tus pies! Este apoyo previene la fascitis plantar, prestando atención a la extensibilidad de los músculos de la pantorrilla, el tendón de Aquiles y la parte inferior del pie.
                    • ANTIDESLIZANTE: Debido a su recubrimiento especial antideslizante, te podrás quedar firmemente sobre la tabla inclinada de estiramiento, que convence por su estabilidad y fácil manejo.
                    • EN EL ÁNGULO CORRECTO: ¡Para principiantes y profesionales! El ángulo de inclinación es ajustable en tres etapas. ¡Estira tus pantorrillas o tendones de manera específica y efectiva!
                    • PARA TU OFICINA: Piernas, pies, espalda - Con esta herramienta, podrás aliviar dolencias y darle a tu cuerpo un agradable descanso al sentarte. ¡El transporte es fácil por sus prácticos mangos!
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                    Coresteady Banda de Resistencia Banda para dominadas | Banda de Entrenamiento para Crossfit - Powerlifting - Yoga – Ejercicios de Estiramientos (Una Unidad por Venta) para Hombres y Mujeres

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                    • FUERZA / FLEXIBILIDAD / PREVENCIÓN DE LESIONES - Mejore su fuerza y rango de movimiento en todos los grupos musculares principales. Nuestro material de estiramiento natural permite la tensión muscular controlada en todas las direcciones. Son ideales para hacer estiramientos, ejercicios de flexibilidad y resistencia que pueden conducir a efectos positivos para la salud como mejorar la postura, movilidad y el core.
                    • DOMINADAS / CROSSFIT / YOGA - La herramienta perfecta para ayudarle con sus dominadas asistidas, fondos en paralelas (dips) o muscle-ups. La naturaleza versátil de nuestras bandas las hacen ideales para todas las modalidades de fitness, desde CrossFit y levantamiento de pesas hasta Yoga y Pilates. Si no está seguro de qué banda debe elegir, por favor eche un vistazo a nuestras guías de dominadas y ejercicios a la izquierda.
                    • CALIDAD PREMIUM - Hechas con látex natural y de alta duración, nuestras bandas de alta calidad tienen hasta 5 niveles diferentes de resistencia para entrenamientos ligeros, medios o fuertes.
                    • GARANTÍA DE POR VIDA - Para su tranquilidad, si no está 100% satisfecho, le devolveremos el dinero de cualquier compra que haya realizado.
                    • BANDA NEGRA (NIVEL DE RESISTENCIA - BAJO) – Esta venta es para una sola banda negra (10kg - 30kg). Largo 208cm (banda cerrada) | Ancho 2.2cm | Grosor 4mm.
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                    Anatomía & 100 estiramientos Esenciales (Color): Técnicas, beneficios, precauciones, consejos, tablas de series, dolencias (Anatomía & Estiramientos)

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                      Imágenes de Estiramientos

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