Pilates iniciacion ejercicios

Pilates es una forma de ejercicio físico creada por Joseph Pilates, que se centra en el control y la coordinación del cuerpo, la respiración y la mente. El objetivo es lograr un cuerpo fuerte y esbelto, así como una mente tranquila y relajada.

Pilates es uno de los ejercicios más completos que existen, ya que trabaja todos los grupos musculares, aumenta la flexibilidad y la coordinación, mejora la postura y la respiración, fortalece el core y previene lesiones.

Pilates también es un ejercicio muy adaptable, lo que significa que puede ser practicado por personas de todas las edades y niveles de fitness. Si estás empezando, puedes hacer ejercicios de Pilates más simples y luego ir progresando a ejercicios más avanzados a medida que te vayas sintiendo más fuerte y coordinado.

A continuación, te presentamos una serie de ejercicios de Pilates para principiantes. Realiza cada ejercicio con cuidado y atención, y recuerda respirar profundamente mientras lo haces. Comienza con 3 series de 10-12 repeticiones de cada ejercicio, y aumenta gradualmente el número de series y repeticiones a medida que te vayas sintiendo más fuerte.

Ejercicios de Pilates para principiantes

1. Hundred

Tumbado boca arriba, con las piernas extendidas y los pies en flexión, levanta la cabeza y los hombros del suelo y extiende los brazos hacia adelante. Inhala profundamente y, mientras exhales, levanta las piernas hasta que queden en ángulo recto con el tronco. Mientras mantienes la posición, comienza a mover los brazos hacia arriba y hacia abajo, moviéndolos en círculos pequeños. Inhala cada 5 movimientos y exhala cada 5 movimientos. Haz 100 movimientos en total.

2. Roll-Up

Tumbado boca arriba, con las piernas extendidas y los pies en flexión, levanta la cabeza y los hombros del suelo y extiende los brazos hacia arriba. Inhala profundamente y, mientras exhales, empieza a levantarte del suelo, una vértebra a la vez, hasta que estés completamente sentado. A continuación, inclínate hacia adelante y extiende los brazos hacia tus pies, luego vuelve a la posición inicial. Haz 3-5 repeticiones.

3. Single-Leg Kick

Tumbado boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros, levanta una pierna y estírala hacia atrás. A continuación, inhala profundamente y, mientras exhales, usa los abdominales para levantar la pierna y la cadera del suelo, luego extiende la pierna hacia adelante. Inhala mientras vuelves a la posición inicial, y exhala mientras levantas la pierna otra vez. Haz 10-12 repeticiones con cada pierna.

4. Swimming

Tumbado boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros, levanta la cabeza y los hombros del suelo y extiende los brazos hacia adelante. A continuación, inhala profundamente y, mientras exhales, usa los abdominales para levantar las piernas y la cadera del suelo, luego extiende las piernas y los brazos hacia adelante. Inhala mientras vuelves a la posición inicial, y exhala mientras levantas las piernas y los brazos otra vez. Haz 10-12 repeticiones.

5. Rolling Like a Ball

Siéntate sobre los talones, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclínate hacia adelante y pon las manos en el suelo delante de ti, luego rodar sobre la pelvis hasta que estés tumbado boca arriba, con las piernas y los brazos extendidos. A continuación, inhala profundamente y, mientras exhales, usa los abdominales para rodar hacia adelante y llegar a sentarte sobre los talones. Vuelve a la posición inicial y haz 3-5 repeticiones.

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      PROVO Yoga Aro Pilates, Anillo de Pilates con asaentrenamiento para Resistencia y Flexibilidad, Anillo Yoga Círculo Mágico para Fitnes Ring Pilates Círculo de Ejercicio Mágico para Quemar Grasa

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      • 【ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO】 Al utilizar la resistencia del anillo de ejercicios, podrá esculpir áreas problemáticas como la parte superior de los brazos, la parte interna y externa de los muslos, los abdominales y el pecho, lo que mejora la movilidad, la agilidad y la resistencia.
      • 【Almohadillas de doble cara】 Las almohadillas de espuma resistentes al sudor en el interior y el exterior del anillo de resistencia permiten un entrenamiento más cómodo y equilibrado para perder peso. Puede colocar el anillo entre sus muslos y presionar las almohadillas externas para realizar grandes entrenamientos de muslos, o sostener el anillo frente a su pecho con ambas manos y presionar las almohadillas para un ejercicio de pecho efectivo.
      • 【Anillo de Pilates con mango doble】 Anillo de círculo mágico de Pilates El mango doble tiene un diseño ergonómico, es antideslizante y más cómodo de usar. Las asas dobles garantizan un posicionamiento cómodo y seguro. El anillo de pilates con asas dobles es una pieza imprescindible del equipo de fitness.
      • 【Respetuoso con el medio ambiente y duradero】 Yoga Pilates Circle está hecho de caucho, PP, EVA y materiales de fibra de vidrio ecológicos. El círculo de anillo de Pilates tiene una gran flexibilidad y no es fácil de deformar. El anillo de pilates pro body no es fácil de romper incluso después de un ejercicio extenuante. Es más duradero bajo presión, mejora la flexibilidad.
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      LYEAA Juego de anillos de pilates, kit de iniciación de yoga con mini bola de ejercicio, anillo de pilates y banda de resistencia de pilates y banda elástica de yoga para fitness, pilates (púrpura)

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      • ✔️【Juego de pilates de 5 piezas】Incluye anillo de pilates, mini bola de yoga, anillo de yoga, banda de estiramiento de yoga y banda de resistencia de pilates. Este juego de fitness es perfecto para el entrenamiento diario, pérdida de peso, yoga, ejercicio, estiramiento, pilates, entrenamiento de rehabilitación y terapia física.
      • ✔️【Anillo de pilates】El anillo de pilates sirve para múltiples grupos musculares, excelente para entrenar los brazos, los muslos, los abdominales y los músculos pélvicos. Es una gran herramienta para el entrenamiento de resistencia y para mejorar la estabilidad del núcleo y el control muscular.
      • ✔️【Pelota de yoga de 25 cm】Fabricada en PVC, libre de BPA, para pilates, yoga, entrenamiento de espalda y abdominales o relajación deportiva.
      • ✔️【Anillo de yoga】Nuestro anillo de yoga está diseñado de acuerdo con la curva del cuerpo humano, funciona bien con cualquier curva del cuerpo humano y es eficaz para ayudar a una postura precisa de asana, ayudando a mejorar la joroba, la curvatura espinal y aliviar el dolor de espalda, piernas.
      • ✔️【Banda de resistencia de pilates y banda elástica de yoga】 Las bandas de ejercicio de pilates te ayudarán a lograr una extensión de cuerpo completo y mejorar el ejercicio en piernas, cadera, cintura, brazos y espalda, etc. El cinturón de estiramiento de yoga puede ayudar a que tu cuerpo se estire profundamente y también ayuda a ejercicios de yoga para mejorar la flexibilidad de tu cuerpo.
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      Pilates para Dummies

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        Inicio Pilates

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            • ✮ DE PRIMERA CALIDAD ✮ - Nuestra banda elástica está fábricada de látex natural, que es muy respetuoso con el medio ambiente. Ha pasado muchas pruebas de estiramiento y es muy duradera.
            • ✮ ADECUADO PARA PERSONAS DE DIFERENTES FUERZAS ✮ - Bandas de diferentes colores tienen diferentes resistencias, que pueden utilizarse no solo para el entrenamiento de dominadas, sino también para aumentar el valor de resistencia durante los ejercicios de press de banca, sentadilla, levantamiento de pesas y mejorar el efecto del entrenamiento.
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            • ✮ ELEGIR SU BANDA DE RESISTENCIA ADECUADA ✮ - Elegir una banda elástica de resistencia que es adecuada para usted tomando la table de resistencia de la izquierda como referencia, y de acuerdo con su peso y la cantidad de dominadas que puede hacer ahora. Por supuesto, puede elegir varias bandas de diferentes resistencias para ofrecerle más opciones durante el entrenamiento.
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            • Fuerza y Entrenador de Flexibilidad : Estas bandas elásticas proporcionan un entrenamiento seguro y eficaz. Le permite controlar la tensión muscular en múltiples direcciones y fortalecer cada músculo y articulación. Ideal para mejorar la flexibilidad, la postura y la fuerza del núcleo.
            • Seguro y Duradero : Hechas de látex natural duradero con especial atención a la durabilidad, las bandas elasticas fitness son resistentes al desgaste y al desgaste, y son lo suficientemente robustas para aprovechar al máximo sus ejercicios.
            • Ligero y Portátil :Con una bolsa de almacenamiento suministrada, las cintas elasticas fitness se pueden llevar a cualquier lugar. Hacer ejercicio en cualquier lugar en cualquier momento. Es perfecto para ejercitarse en su hogar, oficina, gimnasio, al aire libre, incluso en viajes.
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            • Garantía de por vida: si no está satisfecho con la banda de resistencia por algún motivo, infórmenos y le reembolsaremos la totalidad.
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              La calle es tu gimnasio: Guía completa de calistenia y street workout

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                Simply Yoga - Fitness Trainer for Workouts & Poses

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                Pelota de ejercicios BeElite Gym  - Pelotas de gimnasio

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                Esta duradera pelota de ejercicios BeElite está diseñada para ofrecerte versatilidad en tu entrenamiento en casa. Utilizala durante los entrenamientos, ejercicios de yoga o pilates, así como sesiones de fisioterapia. Esta pelota de ejercicios también se puede utilizar como alternativa a una silla de oficina cuando se trabaja desde casa. ◌
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                ◊El paquete de iniciación Wahoo KICKR SNAP Trainer y LifeLine Pain Cave ofrece una potente resistencia controlada por la aplicación en un cómodo diseño con ruedas junto con un paquete de iniciación LifeLine Pain Cave de 2 piezas.
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                Anillo BeElite Fitness  - Bandas de resistencia

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                Fitness-Mad Core Fitness Mat (10mm) - Azul, Azul

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