Tabla de ejercicios de pesas

La tabla de ejercicios de pesas es una herramienta muy útil para quienes quieren mantenerse en forma y tonificar sus músculos. A continuación, te mostramos una tabla de ejercicios de pesas para hombres y mujeres, para que puedas elegir los que mejor se adapten a ti.

Ejercicios para hombres

En general, los hombres tienen más masa muscular que las mujeres, por lo que pueden realizar una mayor variedad de ejercicios de pesas. No obstante, es importante que consultes con un entrenador o médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

- Press de banca: Este ejercicio trabaja los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Para realizarlo, debes acostarte en un banco plano, con la espalda recta y las rodillas flexionadas. Luego, sujeta una barra con las manos a la altura de los hombros y, manteniendo los codos pegados al cuerpo, baja la barra hasta la altura del pecho. Finalmente, vuelve a subir la barra a la posición inicial.

- Sentadillas: Este ejercicio trabaja los músculos de los glúteos, las piernas y los abdominales. Para realizarlo, debes colocar los pies a la altura de los hombros y bajar el trasero hasta que las rodillas queden flexionadas a 90 grados. Luego, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.

- Dominadas: Este ejercicio trabaja los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Para realizarlo, debes colgar de una barra fija con las manos a la altura del pecho. Luego, con las palmas de las manos enfrentadas a ti, eleva el cuerpo hasta que las mejillas lleguen a la barra. Finalmente, vuelve a la posición inicial.

Ejercicios para mujeres

Aunque las mujeres tienen menos masa muscular que los hombres, esto no significa que no puedan hacer ejercicios de pesas. De hecho, muchas mujeres optan por hacer ejercicios de pesas para tonificar sus músculos y mejorar su figura. No obstante, es importante que consultes con un entrenador o médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

- Fondos: Este ejercicio trabaja los músculos de los glúteos, las piernas y los abdominales. Para realizarlo, debes colocar las manos en el suelo a la altura de los hombros y las piernas extendidas detrás de ti. Luego, baja el trasero hasta que las rodillas queden flexionadas a 90 grados. Finalmente, vuelve a la posición inicial.

- Prensa de hombros: Este ejercicio trabaja los músculos de los hombros y los brazos. Para realizarlo, debes colocar una barra en la parte superior de la espalda, sujetándola con las manos a la altura de los hombros. Luego, con las palmas de las manos enfrentadas a ti, eleva la barra hasta que las mejillas lleguen a ella. Finalmente, vuelve a la posición inicial.

- Flexiones de brazos: Este ejercicio trabaja los músculos de los brazos y el pecho. Para realizarlo, debes colocarte de rodillas en el suelo, con las manos en el suelo a la altura de los hombros. Luego, con las palmas de las manos enfrentadas a ti, eleva el cuerpo hasta que las mejillas lleguen al suelo. Finalmente, vuelve a la posición inicial.

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