Tabla de entrenamiento para correr

La carrera es una actividad física muy completa que requiere de mucha energía y resistencia. Para entrenar y mejorar nuestras prestaciones debemos seguir una rutina de entrenamiento específica y adaptada a nuestras necesidades. En este artículo te mostraremos una tabla de entrenamiento para correr que te ayudará a mejorar tus tiempos y aumentar tu resistencia.

Esta tabla de entrenamiento para correr está dividida en 5 días de entrenamiento a la semana, en los que se trabajarán diferentes objetivos y ritmos. Cada día de entrenamiento se debe completar con un calentamiento y un enfriamiento adecuados. En la primera semana de entrenamiento se trabajará la velocidad y la potencia, mientras que en la segunda semana se trabajará la resistencia. En la tercera semana se trabajará la velocidad de nuevo, y en la cuarta semana se trabajará la fuerza.

La primera semana de entrenamiento se divide en 5 días, en los que se trabajará la velocidad y la potencia. El primer día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 5 series de 100 metros a toda velocidad. Después de cada serie se debe descansar 1 minuto. El segundo día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 5 series de 200 metros a media velocidad. Después de cada serie se debe descansar 1 minuto. El tercer día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 5 series de 400 metros a media velocidad. Después de cada serie se debe descansar 2 minutos. El cuarto día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 5 series de 800 metros a media velocidad. Después de cada serie se debe descansar 2 minutos. El quinto día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 5 series de 1000 metros a fondo. Después de cada serie se debe descansar 3 minutos.

La segunda semana de entrenamiento se divide en 5 días, en los que se trabajará la resistencia. El primer día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 3 series de 1000 metros a fondo. Después de cada serie se debe descansar 3 minutos. El segundo día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 3 series de 2000 metros a fondo. Después de cada serie se debe descansar 4 minutos. El tercer día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 3 series de 3000 metros a fondo. Después de cada serie se debe descansar 4 minutos. El cuarto día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 3 series de 4000 metros a fondo. Después de cada serie se debe descansar 5 minutos. El quinto día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 3 series de 5000 metros a fondo. Después de cada serie se debe descansar 5 minutos.

La tercera semana de entrenamiento se divide en 5 días, en los que se trabajará la velocidad. El primer día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 5 series de 100 metros a toda velocidad. Después de cada serie se debe descansar 1 minuto. El segundo día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 5 series de 200 metros a media velocidad. Después de cada serie se debe descansar 1 minuto. El tercer día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 5 series de 400 metros a media velocidad. Después de cada serie se debe descansar 2 minutos. El cuarto día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 5 series de 800 metros a media velocidad. Después de cada serie se debe descansar 2 minutos. El quinto día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 5 series de 1000 metros a fondo. Después de cada serie se debe descansar 3 minutos.

La cuarta semana de entrenamiento se divide en 5 días, en los que se trabajará la fuerza. El primer día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 5 series de 100 metros a fuerza. Después de cada serie se debe descansar 1 minuto. El segundo día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 5 series de 200 metros a fuerza. Después de cada serie se debe descansar 1 minuto. El tercer día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 5 series de 400 metros a fuerza. Después de cada serie se debe descansar 2 minutos. El cuarto día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 5 series de 800 metros a fuerza. Después de cada serie se debe descansar 2 minutos. El quinto día de entrenamiento consta de un calentamiento de 10 minutos, seguido de 5 series de 1000 metros a fuerza. Después de cada serie se debe descansar 3 minutos.

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MENOS RIESGO: Fortalecen los antebrazos y mejoran la técnica de natación sin ejercer mucha presión sobre los hombros, lo que reduce el riesgo de sufrir una lesión
COMPOSICIÓN: Estas tablas están fabricadas con un 90% de polietileno, un 10% de caucho termoplástico y no contienen PVC, por lo que son un accesorio de entrenamiento fiable

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Tabla de inversión para el estiramiento fisiológico adecuado para problemas de espalda. Peso máximo 150 kg y angulo de inversión de hasta 180°. Fácil montaje gracias al manual de instrucciones ilustrado.
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$InnoTi Bandas Elásticas de Musculación y Fitness - Gomas Elásticas para Crossfit y Gimnasio en Casa - Set de Tubos de Resistencia de Latex - Asas y Cintas de Tobillos Acolchadas y Anclaje de Puerta$

InnoTi Bandas Elásticas de Musculación y Fitness - Gomas Elásticas para Crossfit y Gimnasio en Casa - Set de Tubos de Resistencia de Latex - Asas y Cintas de Tobillos Acolchadas y Anclaje de Puerta

CUIDA TU BIENESTAR: Mantente en forma y mejora tu figura de una forma fácil y sin salir de casa. Con estas bandas elásticas de resistencia y todos sus accesorios, es como tener un gimnasio en casa. Por mucho menos de lo que cuesta un gimnasio puedes entrenar todos los grupos musculares, sin tener que desplazarte. Disfruta de músculos bien tonificados y con las ventajas del trabajo de resistencia gradual que reduce el riesgo de lesiones comparado con hacer pesas y ejercicios con peso libre.
ALTA CALIDAD: El pack de cintas elásticas de fitness incluye 5 tubos de Latex con distintas resistencias para graduar la intensidad del ejercicio y adaptarse al nivel de entrenamiento. Usa cada banda elástica individualmente o combinando varias para conseguir una mejora gradual. Este kit de gomas de musculación también incluye 2 correas acolchadas para tobillos, 2 asas de espuma de alta densidad, absorbentes y que no resbalan y 1 anclaje para puerta con el que realizar decenas de ejercicios.
PRÁCTICO Y COMPLETO: Este set de bandas elásticas de musculación es excelente también para hacer ejercicios de: rehabilitación y recuperación de lesiones, calentamiento, resistencia, musculación, tonificación, reducir grasa, yoga, pilates. Pueden usarlo todas las personas de la casa, ya que se adapta al nivel de entrenamiento de cada uno y se puede utilizar solo o en compañía. Mantente activo, evita lesiones y mejora tu figura con las bandas de resistencia para mujeres y hombres de InnoTi.
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Tabla de natación Finis Alignment - Tablas de natación

Mejora tu posición corporalLa tabla de natación Alignment utiliza un diseño hidrodinámico para mejorar la posición del cuerpo. La correa estabilizadora para la mano te permite controlar la tabla sin tener que agarrarla, creando de esta forma el alineamiento corporal perfecto, desde las manos hasta los pies. Si se utiliza correctamente, la tabla Alignment se desliza justo por debajo de la superficie del agua para que puedas extender el cuerpo sin tener que darle a las piernas en ángulo inclinado. La tabla Alignment presenta un diseño más corto y reduce la tensión en los hombros en comparación con las tablas de natación estándar. Se trata de un accesorio de entrenamiento estupendo, ideal para realizar sesiones de ejercicios con una mano y patadas laterales o patadas normales. La tabla de natación Alignment está compuesta de un material de espuma resistente y duradera y presenta una estructura ligera para facilitar su transporte. Al combinarla con un esnórquel, la tabla de natación Alignment crea un alineamiento corporal adecuado y mejora la técnica general de natación.

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Tabla de natación Arena - Tablas de natación

La tabla de natación Kickboard está diseñada para los entrenamientos avanzados, para que te centres solamente en las piernas. Esta tabla de natación puede sujetarse de muchas maneras distintas, para mayor comodidad, o para simular brazadas diferentes.

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Materiales de entrenamiento El material de entrenamiento de Speedo ofrece una solución completa para los nadadores de aptitudes diversas que quieren mejorar su salud y condición física, la técnica o el rendimiento en el agua. Desarrolladas mediante las tecnologías y los materiales más vanguardistas, y probadas por nuestros mejores atletas, estas palas son el complemento perfecto para cualquier sesión de natación

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Tabla flotador Zoggs - Tablas de natación

¡Descubre el accesorio de natación dos en uno de Zoggs! Al unir las funciones de tabla y boya flotante, es ideal para ahorrar espacio en tu bolsa. Si lo usas como tabla, te ayudará a mejorar la técnica de patada, y si lo usas como boya, podrás centrarte en la brazada; es el accesorio perfecto para trabajar diferentes grupos musculares.

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Tabla de natación Zoggs - EVA - Tablas de natación

◊Con una construcción duradera y de alta densidad, la tabla de patadas de EVA Zoggs está diseñada para entrenar.

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Tabla de natación Speedo - Tablas de natación

◊Haga que sus piernas trabajen más en el agua gracias a la tabla de patadas Speedo de hermoso diseño.

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Zapatillas de running ADIZERO BOSTON 9 - Zapatillas de running

Increíblemente receptivas, las zapatillas para correr Adizero Boston 9 de adidas son unas zapatillas para correr neutrales rápidas y ligeras, ideales tanto para entrenamiento como para carreras. Con una entresuela bien acolchada que brinda un aterrizaje suave y un despegue enérgico.◌

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Imágenes de Tabla de entrenamiento para correr

Si lo que quieres es elegir de forma visual los productos, aquí puedes observar una serie de fotografías de tabla de entrenamiento para correr. Haz click en una de las fotos y accederás a la obtención online del producto para tu cuerpo en concreto viendo sus características y precio.

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