Entrenamiento biceps culturismo

La mayoría de los culturistas profesionales coinciden en que el bíceps es el músculo más fácil de desarrollar. No obstante, aún así requiere de un buen entrenamiento para lucir unos brazos grandes y definidos. A continuación, te mostramos los mejores ejercicios para hacer bíceps y así conseguir unos brazos de acero.

El press banca con barra es uno de los ejercicios para hacer bíceps más completos que existen. Se trata de un movimiento básico que trabaja los brazos, el pecho y los hombros. Para hacerlo, debes colocarte boca abajo en la banqueta de musculación, con la barra en la posición superior de la cruz. A continuación, baja la barra de forma controlada hasta la altura del pecho y vuelve a subirla a la posición inicial.

Otro de los ejercicios para hacer bíceps que no puede faltar en tu rutina de entrenamiento es el curl con barra. Para hacerlo, debes colocarte de pie, con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. A continuación, agarra la barra con las manos a la altura de los hombros y, sin mover las muñecas, sube la barra hasta que los brazos queden completamente flexionados. Luego, baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial y repite el movimiento.

Otro de los ejercicios para hacer bíceps más efectivos es el curl con mancuernas. Para hacerlo, debes colocarte de pie, con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. A continuación, agarra las mancuernas con las manos a la altura de los hombros y, sin mover las muñecas, sube las mancuernas hasta que los brazos queden completamente flexionados. Luego, baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial y repite el movimiento.

Por último, otro de los ejercicios para hacer bíceps muy efectivos es el curl con polea. Para hacerlo, debes colocarte de pie, con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. A continuación, agarra las mancuernas con las manos a la altura de los hombros y, sin mover las muñecas, sube las mancuernas hasta que los brazos queden completamente flexionados. Luego, baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial y repite el movimiento.

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