Ejercicios en colchoneta

Los ejercicios en colchoneta son una forma excelente de mantenerse en forma y mejorar la fuerza y la resistencia. No requieren equipamiento especial y se pueden hacer en cualquier lugar. Si no tienes una colchoneta, puedes usar una toalla o una manta.

Ejercicios en colchoneta para el abdomen

Para tonificar el abdomen, intenta hacer una variedad de ejercicios de abdominales. Para hacer un abdominal tradicional, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante la cabeza y los hombros del suelo. Contraiga los músculos del estómago y luego regrese a la posición inicial.

Para hacer un abdominal lateral, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque la mano derecha detrás de la cabeza y levante la cabeza y los hombros del suelo. Luego, gire el tronco hacia la derecha y toque el codo derecho con el hombro izquierdo. Regrese a la posición inicial y repita del lado opuesto.

Otro ejercicio para tonificar el abdomen es el puente. Para hacer un puente, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos a los lados del cuerpo. Levante la cadera del suelo y contraiga los músculos del estómago. Mantenga la posición durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial.

Ejercicios en colchoneta para las piernas

Para tonificar las piernas, trate de hacer una variedad de sentadillas y prensas de piernas. Para hacer una sentadilla, párese con los pies a la anchura de los hombros y luego doble las rodillas y baje el tronco como si se sentara en una silla. Vuelva a la posición inicial y repita.

Para hacer una prensa de piernas, párese con los pies a la anchura de los hombros y luego doble las rodillas y baje el tronco como si se sentara en una silla. Luego, levante una pierna del suelo y extiéndala hacia adelante. Vuelva a la posición inicial y repita del lado opuesto.

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