Es rutinas musculacion
Hay muchas rutinas de musculación diferentes y todas tienen sus ventajas y desventajas. ¿Cómo saber cuál es la mejor rutina de musculación para ti? Bueno, en realidad, depende de una serie de factores, incluyendo tu nivel de experiencia, tus objetivos, el tiempo que tengas para el entrenamiento, y tu disponibilidad de equipamiento. En general, sin embargo, hay algunas rutinas de musculación básicas que son buenas para la mayoría de la gente. Estas rutinas se centran en los grupos musculares más grandes y más importantes, y si las sigues con regularidad, deberías ver una mejora significativa en tu fuerza y tamaño. Si estás buscando construir músculo, entonces estas rutinas de musculación son para ti.
Rutina de musculación de 3 días
Esta es una de las rutinas de musculación más populares, y con buena razón. Se centra en los grupos musculares más grandes y más importantes, y es relativamente fácil de seguir. La rutina se divide en tres días:
Día 1: piernas y glúteos
Día 2: pecho y espalda
Día 3: hombros y brazos
Puedes hacer ejercicios de cardio en cualquiera de estos días, si lo deseas, pero no es necesario. En general, se recomienda hacer entre 8 y 12 repeticiones de cada ejercicio, y hacer 3 o 4 sets de cada uno. Si estás haciendo 12 repeticiones, entonces deberías poder hacer el ejercicio con relativa facilidad. Si puedes hacer más de 12, entonces aumenta la cantidad de peso que estás levantando. Si no puedes hacer al menos 8, entonces disminuye el peso.
Rutina de musculación de 4 días
Esta es una versión más avanzada de la rutina de 3 días, y se centra en los mismos grupos musculares. La diferencia es que se divide en cuatro días en lugar de tres, lo que le da a cada grupo muscular un día de descanso adicional. La rutina se divide en cuatro días:
Día 4: piernas y glúteos
De nuevo, puedes hacer ejercicios de cardio en cualquiera de estos días, si lo deseas, pero no es necesario. En general, se recomienda hacer entre 8 y 12 repeticiones de cada ejercicio, y hacer 3 o 4 sets de cada uno. Si estás haciendo 12 repeticiones, entonces deberías poder hacer el ejercicio con relativa facilidad. Si puedes hacer más de 12, entonces aumenta la cantidad de peso que estás levantando. Si no puedes hacer al menos 8, entonces disminuye el peso.
Rutina de musculación de 5 días
Esta es una versión aún más avanzada de la rutina de 4 días, y se centra en los mismos grupos musculares. La diferencia es que se divide en cinco días en lugar de cuatro, lo que le da a cada grupo muscular un día de descanso adicional. La rutina se divide en cinco días:
Día 5: pecho y espalda
Rutina de musculación de 6 días
Esta es la rutina de musculación más avanzada de todas, y se centra en los mismos grupos musculares. La diferencia es que se divide en seis días en lugar de cinco, lo que le da a cada grupo muscular un día de descanso adicional. La rutina se divide en seis días:
Día 6: hombros y brazos
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