Rutinas de pesas para mujer

Una rutina de pesas para mujer puede ser una gran manera de mejorar su fuerza y condición física. No sólo eso, sino que también puede ayudar a mejorar su figura y aumentar su metabolismo. Sin embargo, antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es importante hablar con su médico para asegurarse de que no está en riesgo de lesiones.

Pesas para mujer

Cuando se trata de levantar pesas, muchas mujeres piensan que tienen que hacerlo con pesas extremadamente pesadas para ver cualquier resultado. Sin embargo, esto no es necesariamente cierto. De hecho, según la Clínica Mayo, la mayoría de las mujeres pueden empezar a levantar pesas con pesas que pesan entre cinco y 10 libras. A medida que se vuelven más fuertes, pueden aumentar gradualmente el peso que levantan.

Otro beneficio de incorporar pesas en su rutina de ejercicios es que puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones. Esto se debe a que las pesas ayudan a construir el tejido conectivo que rodea a las articulaciones. Así, si usted es más fuerte, es menos probable que se lastime.

Beneficios de las pesas para la salud de las mujeres

Además de ayudar a construir músculo y reducir el riesgo de lesiones, las pesas también pueden ofrecer otros beneficios para la salud. Según la Clínica Mayo, las pesas pueden ayudar a:

-Mejorar la densidad ósea

-Reducir el riesgo de osteoporosis

-Mantener un peso saludable

-Mejorar el control de la glucosa en sangre

-Reducir el riesgo de enfermedades del corazón

Consejos para incorporar las pesas a su rutina

Si usted está lista para agregar pesas a su rutina de ejercicios, aquí hay algunos consejos para ayudarle a comenzar:

-Empiece con pesas livianas y aumente gradualmente el peso a medida que se vuelva más fuerte.

-Trate de hacer dos o tres sets de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio.

-Ejercite tres o cuatro días a la semana, con un día de descanso entre cada entrenamiento.

-Haga una variedad de ejercicios para trabajar todos los principales grupos musculares.

-Trate de hacer ejercicios de pesas después de una sesión de cardio para ayudar a aumentar su fuerza y resistencia.

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