Que para entrenar en casa

Muchas personas quieren comenzar a hacer ejercicio, pero no siempre es fácil ir al gimnasio. Afortunadamente, hay muchos ejercicios que se pueden hacer en casa con poco o ningún equipo. Algunos ejercicios que se pueden hacer en casa son abdominales, sentadillas, flexiones, planchas y tríceps.

Abdominales:

Los abdominales se pueden hacer en cualquier lugar, con o sin equipo. Para hacer abdominales, simplemente tiene que acostarse en el suelo, luego levantar las piernas y los brazos hasta que el cuerpo forme una V. A continuación, contraiga los abdominales y luego baje las piernas y los brazos de nuevo al suelo. Hacer esto unas 20 veces es una buena manera de comenzar.

Sentadillas:

Las sentadillas se pueden hacer con o sin pesas. Para hacer una sentadilla, simplemente tiene que colocar los pies en shoulder width aparte y luego doblar las rodillas hasta que las piernas estén paralelas al suelo. A continuación, levante las manos hacia el cielo y luego vuelva a la posición inicial. Hacer esto unas 15-20 veces es una buena manera de comenzar.

Flexiones:

Las flexiones se pueden hacer con o sin pesas. Para hacer una flexión, simplemente tiene que colocar las manos en el suelo a unos shoulder width aparte y luego doblar las rodillas hasta que las piernas estén paralelas al suelo. A continuación, levante el cuerpo hasta que las manos estén justo por debajo de los hombros y luego vuelva a la posición inicial. Hacer esto unas 15-20 veces es una buena manera de comenzar.

Planchas:

Las planchas se pueden hacer con o sin pesas. Para hacer una plancha, simplemente tiene que colocar las manos en el suelo a unos shoulder width aparte y luego doblar las rodillas hasta que las piernas estén paralelas al suelo. A continuación, levante el cuerpo hasta que las manos estén justo por debajo de los hombros y luego contraiga los abdominales y los glúteos para mantener el cuerpo en una línea recta. Hacer esto durante 60 segundos es una buena manera de comenzar.

Tríceps:

Los tríceps se pueden hacer con o sin pesas. Para hacer un tríceps, simplemente tiene que colocar las manos en el suelo a unos shoulder width aparte y luego doblar las rodillas hasta que las piernas estén paralelas al suelo. A continuación, levante el cuerpo hasta que las manos estén justo por debajo de los hombros y luego doble los codos para que las manos estén cerca del pecho. A continuación, extendiendo los codos para levantar el cuerpo de nuevo a la posición inicial. Hacer esto unas 15-20 veces es una buena manera de comenzar.

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