Series para triceps

El tríceps es un músculo grande que se encuentra en la parte posterior del brazo, por debajo del hombro. El tríceps está compuesto por tres músculos: el músculo largo, el músculo medio y el músculo corto. El tríceps se usa cuando extendemos el brazo o cuando hacemos un movimiento de torsión.

Para desarrollar el tríceps, se necesitan ejercicios de tres series con ocho a 12 repeticiones. Algunos ejercicios para el tríceps son el press de banca, el kickback de tríceps, el extensions de tríceps con mancuerna y el supino con mancuerna.

El press de banca se realiza tumbado en un banco con una mancuerna en cada mano. El peso debe estar en los pies y las rodillas. Luego, levante las mancuernas por encima de la cabeza y luego baje las mancuernas hasta que estén a la altura del pecho.

El kickback de tríceps se realiza de pie o apoyado en un banco. Coloque una mancuerna en cada mano y luego doble los brazos para que estén pegados al costado del cuerpo. A continuación, gire las muñecas para que las palmas de las manos estén mirando hacia atrás. Luego, levante las mancuernas hasta que los brazos estén extendidos y luego baje las mancuernas de nuevo hasta que los brazos estén pegados al costado del cuerpo.

Las extensiones de tríceps con mancuerna se realizan de pie o sentado con una mancuerna en cada mano. Luego, levante las mancuernas hasta que los brazos estén extendidos por encima de la cabeza. A continuación, baje las mancuernas hasta que estén a la altura de la nuca.

El supino con mancuerna se realiza tumbado en un banco con una mancuerna en cada mano. El peso debe estar en los pies y las rodillas. Luego, levante las mancuernas por encima de la cabeza y luego baje las mancuernas hasta que estén a la altura del pecho.

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