Ejercicios de musculacion en casa para mujeres

Muchas mujeres quieren tonificar sus cuerpos, pero no todas tienen el tiempo o el dinero para ir al gimnasio. Afortunadamente, existen muchos ejercicios de musculación que se pueden hacer en casa con pesas o sin pesas. Aquí hay algunos ejercicios de musculación para mujeres que puedes hacer en casa.

Sentadillas

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para tonificar las piernas, los glúteos y los muslos. Para hacer una sentadilla, coloca tus pies a una anchura de cadera y dobla las rodillas como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan más allá de tus dedos del pie. Luego, levántate de nuevo a la posición inicial. Puedes hacer 3 series de 10-12 repeticiones.

Peso muerto

El peso muerto es un ejercicio muy efectivo para tonificar el trasero, los muslos y los brazos. Para hacerlo, coloca tus pies a una anchura de cadera y dobla las rodillas. Luego, inclínate hacia adelante y agarra un peso con cada mano. Asegúrate de que tu espalda esté recta. Luego, levanta el peso hasta que estés de pie. Puedes hacer 3 series de 10-12 repeticiones.

Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos son un ejercicio muy efectivo para tonificar los brazos. Para hacer una flexión de brazo, colócate a cuatro patas en el suelo. Luego, coloca tus manos en el suelo justo debajo de tus hombros. A continuación, eleva tu cuerpo del suelo y sostén el peso con tus brazos. Puedes hacer 3 series de 10-12 repeticiones.

Abdominales

Los abdominales son un ejercicio muy efectivo para tonificar los músculos del estómago. Para hacer un abdominal, colócate en el suelo de espaldas con las rodillas dobladas. Luego, coloca tus manos detrás de la cabeza. A continuación, eleva tu cuerpo del suelo hasta que tu codo toque tu rodilla. Puedes hacer 3 series de 10-12 repeticiones.

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