Pesas en casa para mujeres

Las pesas en casa para mujeres son un gran ejercicio para tonificar y construir el músculo, especialmente en las piernas, los glúteos y los brazos. No necesitas un gimnasio caro o una gran cantidad de equipamiento; con una simple mancuerna puedes hacer una gran variedad de ejercicios en casa.

La clave para construir el músculo con pesas es la intensidad. Debes hacer cada repetición con cuidado, concentrándote en mover solo el músculo que estás trabajando. No uses momentum; el peso debe moverse a un ritmo lento y controlado. Al hacerlo, aumentarás la fuerza, la resistencia y la masa muscular.

Empieza con una mancuerna ligera y aumenta la intensidad gradualmente a medida que te vuelves más fuerte. Si no tienes una mancuerna, puedes usar una botella de agua o un bote de basura lleno. No importa qué tan pesado sea el objeto, lo importante es que puedas controlarlo.

Intenta hacer 2-3 series de 8-12 repeticiones de cada ejercicio, con un descanso de unos minutos entre cada serie. Si estás haciendo el ejercicio correctamente, deberías sentir una quemadura en el músculo que estás trabajando después de unas pocas repeticiones.

Aquí hay algunos ejercicios básicos que puedes hacer con pesas en casa:

Elevaciones laterales de hombro: de pie con las piernas ligeramente separadas, sujeta una mancuerna en cada mano a los costados. Levanta los brazos hasta que estén paralelos al suelo, luego baja lentamente.

Flexiones de brazos: colócate de pie o en cuclillas, con las piernas ligeramente separadas y las manos en el suelo justo delante de tus pies. Levanta el cuerpo hasta que los brazos estén completamente extendidos, luego baja lentamente.

Sentadillas: colócate con las piernas ligeramente separadas y los pies en paralelo. Dobla las rodillas y baja el cuerpo hacia el suelo, como si te sentaras en una silla. Mantén la espalda recta y los glúteos apretados. Vuelve a la posición inicial y repite.

Prensa de piernas: acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta una mancuerna por encima de tu pecho con los brazos extendidos. Usando solo los músculos de las piernas, levanta las caderas del suelo y luego baja lentamente.

Flexiones de tríceps: colócate de rodillas en el suelo y extiende los brazos hacia adelante con las palmas en el suelo. Dobla los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, luego vuelve a la posición inicial.

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