Peso mancuernas tonificar brazos

Para tonificar y fortalecer los brazos, se pueden utilizar pesas o mancuernas. Se recomienda realizar una serie de ejercicios con pesas de 2 a 3 veces por semana, descansando por lo menos un día entre cada sesión. No es necesario utilizar pesas muy pesadas, con pesas ligeras también se pueden obtener resultados. Lo importante es que hagas los ejercicios de forma correcta y con una buena técnica. Aquí te dejamos una rutina de ejercicios con pesas para tonificar tus brazos:

1. Elevaciones laterales: Para realizar este ejercicio, debes colocarte de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las pesas en cada mano a los lados del cuerpo. A continuación, levanta los brazos lentamente hasta que estén paralelos al suelo y bajarlos de nuevo a la posición inicial. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

2. Flexiones de brazos: Para hacer flexiones de brazos, necesitas colocarte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las pesas en cada mano a los lados del cuerpo. A continuación, dobla los brazos y baja la cabeza hasta que la frente toque la mano. Luego, vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

3. Press de banca: Para hacer press de banca, necesitas colocarte tumbado en el suelo, con las piernas flexionadas y los pies en el suelo. A continuación, levanta las pesas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Luego, vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

4. Curling de bíceps: Para hacer curling de bíceps, necesitas colocarte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las pesas en cada mano a los lados del cuerpo. A continuación, dobla los brazos y lleva las pesas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Luego, vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

5. Extensiones traseras: Para hacer extensiones traseras, necesitas colocarte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las pesas en cada mano a los lados del cuerpo. A continuación, dobla los brazos y lleva las pesas hacia atrás hasta que los brazos estén completamente extendidos. Luego, vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

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