Plan entrenamiento trail 15 km

¿Estás preparado para afrontar un trail de 15 km? No te preocupes, te presentamos un plan de entrenamiento para que estés a la altura del reto. Durante las primeras 5 semanas de este plan de entrenamiento para correr un trail de 15 km, el objetivo principal será mejorar la resistencia. Para ello, debes aumentar la cantidad de kilómetros que corres a la semana de forma gradual. En la quinta semana, ya podrás correr un máximo de 12 km. A partir de la sexta semana, el objetivo será mejorar la velocidad. Para ello, debes aumentar la intensidad de tus sesiones de entrenamiento. En la semana 10, ya podrás correr a un ritmo de 5:30 min/km. En las últimas 5 semanas, el objetivo será afinar la preparación para llegar en las mejores condiciones a la carrera. Para ello, debes reducir la cantidad de kilómetros que corres a la semana y aumentar la intensidad de tus sesiones de entrenamiento. En la semana 15, ya podrás correr a un ritmo de 5:00 min/km.

Recuerda que este plan de entrenamiento es solo una guía, y que debes adaptarlo a tus propias necesidades. Si te cuesta llevar a cabo las sesiones de entrenamiento, puedes modificar el plan para que se adapte mejor a ti. Si, por el contrario, te resulta fácil llevar a cabo las sesiones de entrenamiento, puedes aumentar la intensidad o aumentar la cantidad de kilómetros que corres a la semana. No te olvides de descansar lo suficiente, y de hacer una buena recuperación después de cada sesión de entrenamiento. Si sigues este plan de entrenamiento de forma constante y disciplinada, estarás preparado para afrontar el reto de un trail de 15 km.

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ACTIV Trail 6L

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Fitgriff® Cinturón para Correr, Riñonera Running, Cinturón Deportiva Impermeable para Deportes o Viaje al Aire Libre - Mujer & Hombre (65-110cm, Neon Yellow)

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  • LAS COSAS MÁS IMPORTANTES ESTÁN SIEMPRE CONTIGO: Con nuestra bolsa para correr puedes llevarte tus accesorios más importantes a casi cualquier lugar. Ya sea para correr, entrenar, trotar, hacer senderismo, montar en bicicleta o hacer ejercicio.
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  • PARA TAMAÑO ABDOMINAL DE 65-110 CM: el cinturón elástico es infinitamente ajustable y mantiene el cinturón en su lugar de manera confiable durante el ejercicio. Debido a su elasticidad, el cinturón es adecuado para una circunferencia de cintura de 65-110 cm.
  • CON REFLECTORES: las dos tiras reflectantes a lo largo de la cremallera garantizan una mayor visibilidad y seguridad al anochecer y por la noche.
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Garmin Forerunner 55 - Reloj inteligente para running con GPS, planes de entrenamiento, notificaciones y seguimiento del bienestar, Turquesa

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  • Disfruta de hasta 2 semanas de batería. Porque tener que cargar menos siempre viene bien.
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Garmin Venu Sq, Reloj Inteligente con GPS, Blanco y Dorado

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  • Controla tu salud, desde los niveles de energía de tu cuerpo, respiración, hidratación y estrés, hasta el sueño, ciclo menstrual, pulsioximetría, frecuencia cardíaca y más.
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  • No te pierdas nunca una llamada, mensaje de texto o redes sociales gracias a las notificaciones inteligentes en la muñeca.
  • Incluye Garmin Pay, que te permite pagar cómodamente desde el reloj. Personalízalo con cientos de aplicaciones de la tienda Garmin Connect IQ.
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Garmin Forerunner 45 L/G - Reloj Multisport con GPS, Tecnología Pulsómetro Integrado, color Rojo

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  • Personaliza tus planes de entrenamiento que se adapten a tu objetivo de 5 km, 10 km o media maratón, incluye aplicaciones para correr, ciclismo, pista cubierta, caminadora, elíptica, cardio, yoga y más
  • Incluye notificaciones inteligentes para mensajes y llamadas entrantes, sube automáticamente a nuestra comunidad en línea de Garmin Connect tu último deporte y sigue en vivo tu rendimiento, además, controla la música que se reproduce en tu teléfono
  • Incluye detección de incidentes (durante tus actividades) y asistencia, que envía tu ubicación en tiempo real a los contactos de emergencia, el seguimiento en vivo permite que tu familia y amigos sigan tu progreso
  • Cuenta con una pantalla brillante a color y una interfaz sencilla de 5 botones que te permite marcar tus vueltas con tan sólo una pulsación
  • Ayuda a optimizar la energía de tu cuerpo, el control de energía Body Battery utiliza los datos de actividad para medir tus reservas de energía en cualquier momento, para que así puedas controlar tus tiempos de actividad y descanso
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Garmin Forerunner 45 L/G - Reloj Multisport con GPS, Tecnología Pulsómetro Integrado, color Negro

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Entrenamiento para Atletas De Montaña. El Manual definitivo para Esquiiadores y Corredores De Montaña: El manual definitivo para esquiadores y corredores de montaña

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    Joggers de entrenamiento para hombre de MP - Gris tormenta - S

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    Joggers de entrenamiento para hombre de MP - Gris tormenta - S

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    Joggers de entrenamiento para hombre de MP - Gris tormenta - M

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    Joggers de entrenamiento para hombre de MP - Gris tormenta - M

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    Joggers de entrenamiento para hombre de MP - Azul marino - S

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    Joggers de entrenamiento para hombre de MP - Azul marino - XS

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    Joggers de entrenamiento para hombre de MP - Gris tormenta - XL

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    Joggers de entrenamiento para hombre de MP - Gris tormenta - XXL

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    Joggers de entrenamiento para hombre de MP - Gris tormenta - L

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    Imágenes de Plan entrenamiento trail 15 km

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