Rutina de pilates en casa

Pilates es una forma de ejercicio físico que se centra en el fortalecimiento de los músculos centrales del cuerpo, mejorando la postura y el equilibrio. Se puede practicar en un gimnasio o en casa, y no requiere de mucho equipamiento. A continuación, te presentamos una rutina de pilates en casa para que puedas comenzar a practicar esta disciplina desde tu hogar.

Antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios, es importante consultar con un médico para asegurarse de que no exista ninguna contraindicación para hacer ciertos movimientos. Una vez que estés seguro de que puedes practicar pilates, puedes comenzar con la siguiente rutina de pilates en casa.

La rutina de pilates en casa consta de tres ejercicios básicos:

1. El ejercicio de la tabla

Este ejercicio se realiza boca abajo, con los codos apoyados en el suelo y las manos en la nuca. A continuación, hay que levantar el tronco y las piernas, manteniendo la espalda recta. Se recomienda mantener esta posición durante 30 segundos y descansar 10 segundos antes de repetir.

2. El ejercicio del puente

Este ejercicio se realiza tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Las manos deben estar a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. A continuación, hay que levantar el tronco y la pelvis, apoyando la espalda en el suelo. Se recomienda mantener esta posición durante 30 segundos y descansar 10 segundos antes de repetir.

3. El ejercicio de las extensiones de tríceps

Este ejercicio se realiza tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Las manos deben estar detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia arriba. A continuación, hay que levantar el tronco del suelo, apoyando la espalda en el suelo. Se recomienda mantener esta posición durante 30 segundos y descansar 10 segundos antes de repetir.

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