Rutina musculacion en casa con mancuernas

La rutina de musculación en casa con mancuernas es una gran manera de mantenerse en forma y fortalecer los músculos. No necesitas ningún equipo costoso o un gimnasio, solo necesitas un par de mancuernas y un poco de espacio. Puedes hacer esta rutina de musculación en cualquier momento y en cualquier lugar.

Hay muchos beneficios para hacer esta rutina de musculación en casa. Por ejemplo, es una forma muy efectiva de construir y tonificar músculos. También es una gran manera de quemar grasa y aumentar la energía. La rutina de musculación en casa con mancuernas también es muy conveniente, ya que no necesitas ir al gimnasio o comprar equipo costoso.

Para hacer esta rutina de musculación en casa, necesitas un par de mancuernas y un poco de espacio. Puedes usar mancuernas de cualquier peso, pero si eres principiante, es mejor empezar con mancuernas de 5 libras o menos. También necesitarás una superficie plana y una esterilla o toalla para proteger la superficie.

Empieza la rutina con unos estiramientos suaves para calentar los músculos. Luego, agarra una mancuerna con cada mano y ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Inclínate hacia adelante y baja las mancuernas hasta que estén a la altura de los tobillos. Luego, levanta las mancuernas lentamente hasta que estén a la altura de los muslos. Repite este ejercicio 10 veces.

Sigue con un ejercicio de bíceps. Agarra una mancuerna con cada mano y ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Luego, dobla los codos y levanta las mancuernas hasta que estén a la altura de los hombros. Repite este ejercicio 10 veces.

Para hacer un ejercicio de tríceps, necesitarás una silla o un banco. Siéntate en el borde de la silla o del banco con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Luego, agarra una mancuerna con cada mano y dobla los codos hasta que las mancuernas estén a la altura de la cabeza. Luego, levanta las mancuernas lentamente hasta que estén a la altura de los hombros. Repite este ejercicio 10 veces.

Para terminar, haga un ejercicio de hombro. Párese derecho con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Luego, agarra una mancuerna con cada mano y dobla los codos hasta que las mancuernas estén a la altura de los hombros. Luego, levanta las mancuernas lentamente hasta que estén por encima de la cabeza. Repite este ejercicio 10 veces.

Después de hacer esta rutina de musculación en casa con mancuernas, tómate un descanso y bebe un vaso de agua. Luego, puedes hacer la rutina de nuevo o hacer otra actividad física.

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