Rutina ejercicios pilates para principiantes

Los ejercicios de Pilates son una gran manera de mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. Si eres principiante, puedes seguir esta rutina de ejercicios de Pilates para principiantes para comenzar. Recuerda que es importante calentar antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, así que asegúrate de hacer unos minutos de ejercicios de calentamiento antes de comenzar.

Ejercicio 1: Roll-Down

Comienza sentado con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Inhala mientras llevas tus brazos hacia arriba, extendiéndolos sobre tu cabeza. A medida que exhales, comienza a rodar hacia adelante, llevando las manos hacia los pies. Deja que tus caderas se doblen hacia adelante, y trata de llevar la frente hacia los pies. Cuando llegues a la posición más baja que puedas, inhala y comienza a rodar de nuevo hacia arriba, llevando los brazos sobre tu cabeza. Repite este ejercicio cinco veces.

Ejercicio 2: Plancha

Este ejercicio trabaja los músculos del abdomen, los brazos y las piernas. Comienza tumbado boca abajo con los codos y las rodillas en el suelo. Levanta el cuerpo, apoyándote en los codos y en los pies, y mantén la espalda recta. Asegúrate de que tus codos estén directamente debajo de tus hombros, y trata de mantener tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén este ejercicio durante 10 segundos, y luego baja el cuerpo de nuevo al suelo. Repite este ejercicio cinco veces.

Ejercicio 3: Tumbado en el costado

Este ejercicio trabaja los músculos del abdomen y de la espalda. Comienza tumbado en el costado con la cabeza apoyada en la mano. Levanta la pierna que está encima del suelo, y luego la pierna que está debajo del suelo. Mantén ambas piernas levantadas, y trata de no doblar la rodilla que está encima del suelo. Mantén este ejercicio durante 10 segundos, y luego baja las piernas de nuevo al suelo. Repite este ejercicio cinco veces antes de cambiar de lado.

Ejercicio 4: Sentado con rodillas dobladas

Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda y del abdomen. Comienza sentado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Inhala mientras llevas los brazos hacia arriba, extendiéndolos sobre tu cabeza. A medida que exhales, comienza a doblarte hacia adelante, llevando las manos hacia los pies. Cuando llegues a la posición más baja que puedas, inhala y comienza a levantarte de nuevo, llevando los brazos sobre tu cabeza. Repite este ejercicio cinco veces.

Ejercicio 5: Tumbado boca abajo

Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda. Comienza tumbado boca abajo con las manos en los costados y los pies en el suelo. A medida que inhales, comienza a levantar la cabeza y la parte superior de la espalda del suelo, llevando los brazos hacia adelante. Mantén esta posición durante cinco segundos, y luego baja de nuevo al suelo. Repite este ejercicio cinco veces.

Recuerda que es importante hacer estos ejercicios de Pilates con una buena técnica para obtener los mejores resultados. Si necesitas ayuda para aprender la técnica correcta, busca un instructor de Pilates cualificado en tu área.

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