Rutina de pesas para principiantes en casa

Si quieres comenzar a hacer pesas, pero no tienes ni idea por dónde empezar, no te preocupes. A continuación te presentamos una rutina de pesas para principiantes en casa que te ayudará a ponerte en forma.

Antes de empezar

Antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, es importante que consultes con tu médico para asegurarte de que no estás en contra de ninguna contraindicación médica. Además, es importante tener en cuenta que, al principio, el cuerpo puede no estar acostumbrado a este tipo de ejercicio, por lo que es importante ir con cuidado para evitar lesiones.

Otro aspecto importante a tener en cuenta es el calentamiento. Antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, es importante que te calientes para evitar lesiones. Un buen calentamiento puede incluir un poco de cardio, como saltar a la cuerda o hacer algunos saltos, así como algunos ejercicios de estiramiento.

Una vez que hayas terminado de calentar, estarás listo para empezar tu rutina de pesas.

Rutina de pesas para principiantes

La rutina de pesas para principiantes que te presentamos a continuación está compuesta por cinco ejercicios básicos que debes realizar durante tres series de diez repeticiones cada una.

- Fondos: Para realizar este ejercicio, debes colocarte en posición de cuclillas con la espalda recta y las piernas a una anchura de hombros. Luego, debes bajar lentamente el trasero hacia atrás hasta que las rodillas estén a 90 grados. A continuación, debes volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.

- Sentadillas: Para realizar este ejercicio, debes colocarte de pie con las piernas a una anchura de hombros. Luego, debes bajar lentamente el trasero hacia atrás hasta que las rodillas estén a 90 grados. A continuación, debes volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.

- Planchas: Para realizar este ejercicio, debes colocarte en posición de tabla sobre el suelo. Luego, debes bajar el trasero hacia atrás hasta que las rodillas estén a 90 grados. A continuación, debes volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.

- Flexiones: Para realizar este ejercicio, debes colocarte en posición de flexión con las manos en el suelo a una anchura de hombros. Luego, debes bajar el trasero hacia atrás hasta que las rodillas estén a 90 grados. A continuación, debes volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.

- Pelotas medicinales: Para realizar este ejercicio, debes colocarte en cuclillas con la espalda recta y las piernas a una anchura de hombros. Luego, debes bajar lentamente el trasero hacia atrás hasta que las rodillas estén a 90 grados. A continuación, debes volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.

Listado top ventas para Rutina de pesas para principiantes en casa

En este listado podrás comprar numerosos artículos como rutina de pesas para principiantes en casa estupendos para el cuidado de tus músculos. En este lugar encontrarás lo mejor para tu salud, comparando entre las mejores modelos y marcas del mercado.

En Forma en Casa: La mejor versión de tu cuerpo, sin depender de un gimnasio

Ver precios en

PosterMate Póster Ejercicio en Casa con Pesas y Mancuernas FitMate - Pack 2 Tablas Ejercicios Gimnasio con Pesos Libres - Láminas Ejercicios Fitness en Casa con Tabla de Rutinas (42 x 63 cm)

✅ PACK DE DOS:
✅ CONSIGUE TUS OBJETIVOS FITNESS: Cada tabla de ejercicios es una guía muy detallada que te permitirá alcanzar tus objetivos de entrenamiento en casa; en esta tabla ejercicios gimnasio semanal se incluyen todos los grupos musculares para un entrenamiento de fuerza completo, además, las posturas ilustradas antes/después de cada ejercicio son muy útiles para los principiantes y también para que los más expertos repasen la forma y la técnica correctas
✅ ENTRENA COMO UN PROFESIONAL: Hemos realizado una encuesta entre entrenadores personales y gurús del fitness para que eligieran sus ejercicios favoritos y más efectivos e incluirlos en el póster de gimnasio - si eliges los ejercicios en casa más eficaces, conseguirás trabajar todos los grupos musculares en cada sesión de gym y sacar así el máximo partido a tu inversión; las sentadillas, los peso muerto y los abdominales en casa son la base del entrenamiento en cualquier rutina
✅ CONSIGUE TU PROPIO ESTILO DE VIDA SALUDABLE: Organiza tus entrenamientos de gym en casa con antelación para alcanzar tus objetivos; con el póster para gimnasio de FitMate, podrás combinar tu rutina con una variedad de estiramientos y musculación para que tus entrenamientos sean más divertidos y puedas llevar un estilo de vida saludable - consulta la tabla de ejercicios en casa antes o durante la sesión de gimnasio en casa
✅ EQUIPO DE DEPORTE EN CASA: Un accesorio muy práctico y útil para cualquier gimnasio en casa musculación, garaje o estudio; cuelga la tabla ejercicios con cinta adhesiva de doble cara (no incluida) o con chinchetas. Ideal para principiantes que quieren aprender la técnica adecuada y que prefieren contar con una guía visual durante las pesas para piernas y glúteos

Ver precios en

Rutinas Culturismo y Fitness: Entrenamientos para hipertrofia, fuerza, pérdida de peso. Full-Body, Split-Routine, monofrecuencia. En el gimnasio, en casa con pesas, con pesas rusas, de cuerpo libre

Ver precios en

PosterMate Póster Ejercicio en Casa Pesas y Mancuernas Fitmate - Pack 8 Tablas Ejercicios Gimnasio con Pesos Libres, Kettlebell, Calistenia - Ejercicios Fitness en Casa Tabla de Rutinas (51 x 76 cm)

PACK DE 8 PÓSTERS:
✅ CONSIGUE TUS OBJETIVOS FITNESS: Cada tabla de ejercicios es una guía muy detallada que te permitirá alcanzar tus objetivos de entrenamiento en casa; en esta tabla ejercicios gimnasio semanal se incluyen todos los grupos musculares para un entrenamiento de fuerza completo, además, las posturas ilustradas antes/después de cada ejercicio son muy útiles para los principiantes y también para que los más expertos repasen la forma y la técnica correctas
✅ ENTRENA COMO UN PROFESIONAL: Hemos realizado una encuesta entre entrenadores personales y gurús del fitness para que eligieran sus ejercicios favoritos y más efectivos e incluirlos en el póster de gimnasio - si eliges los ejercicios en casa más eficaces, conseguirás trabajar todos los grupos musculares en cada sesión de gym y sacar así el máximo partido a tu inversión; las sentadillas, los peso muerto y los abdominales en casa son la base del entrenamiento en cualquier rutina
✅ CONSIGUE TU PROPIO ESTILO DE VIDA SALUDABLE: Organiza tus entrenamientos de gym en casa con antelación para alcanzar tus objetivos; con el póster para gimnasio de FitMate, podrás combinar tu rutina con una variedad de estiramientos y musculación para que tus entrenamientos sean más divertidos y puedas llevar un estilo de vida saludable - consulta la tabla de ejercicios en casa antes o durante la sesión de gimnasio en casa
✅ EQUIPO DE DEPORTE EN CASA: Un accesorio muy práctico y útil para cualquier gimnasio en casa musculación, garaje o estudio; cuelga la tabla ejercicios con cinta adhesiva de doble cara (no incluida) o con chinchetas. Ideal para principiantes que quieren aprender la técnica adecuada y que prefieren contar con una guía visual durante las pesas para piernas y glúteos

Ver precios en

Pilates Pared: 20 Minutos para Reducir Cintura, Tonifìcar Piernas, Abdomen y Glùteos - Reto Ideal de 28 Días para Mujeres

Ver precios en

Tu segunda vida empieza cuando descubres que solo tienes una

Ver precios en

Cómo perder peso en casa: Rutina para principiantes

Ver precios en

Cerebro de pan (edición revisada y actualizada): La devastadora verdad sobre los efectos del trigo, el azúcar y los carbohidratos

Ver precios en

En Forma en Casa: La mejor versión de tu cuerpo, sin depender de un gimnasio

Ver precios en

Entrenar para Ganar: Construye más músculo, más rápido

Ver precios en

PERPETUAL Bandas Elásticas Musculación Resistencia (Pack de 5) Cintas Gomas Colores Fitness Yoga Pilates Ejercicios Entrenamiento Piernas Glúteos Minibands Hombre Mujer

💪 5 NIVELES RESISTENCIA: Las bandas elásticas de Perpetual.Fitness se venden en un kit de 5 unidades. Todas tienen la misma longitud pero con diferentes niveles de resistencia (por colores, de ligero a pesado) para principiantes o profesionales. Adapta la intensidad de tu entrenamiento a tu nivel y cambia de color a medida que mejoras.
🥇 ENTRENA ALLÁ DONDE ESTÉS: Gracias a la bolsa de transporte incluida puedes utilizar estas gomas elásticas de fitness para ejercicios en tu gimnasio en casa, en el parque, en la playa o incluso mientras viajas. Las Mini Band se pueden utilizar para ejercicios de tonificación, yoga, pilates, crossfit, levantamiento de pesas, sentadillas squats, estiramientos o incluso para ejercicios de rehabilitación física y fisioterapia.
🔝 RESISTENTES Y ANTIDESLIZANTES: Fabricadas con látex no tóxico de primera calidad, este set de cintas elásticas de musculación garantizan un agarre máximo. Su diseño antideslizante permite realizar todo tipo de rutinas y entrenos.
🎯 EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS: Estas cintas de resistencia cerradas están indicadas para las rutinas de entrenamiento y tonificación enfocadas en el tren inferior del cuerpo: glúteos, piernas, isquiotibiales, muslos, caderas, etc. Lleva tus sentadillas y tus squats al siguiente nivel.
🤸 Incluye una ficha informativa con 9 ejemplos de ejercicio para que puedas empezar a entrenar

Ver precios en

FitMate - Póster de ejercicio con pesas y mancuernas - Rutina de entrenamiento con pesas libres, decoración del gimnasio en casa, guía de habitación (50 x 76 cm)

✅ PAQUETE DE DOS:
✅ CONSIGUE TUS OBJETIVOS DE FITNESS: Cada póster está diseñado como una guía completa para ayudarte a conseguir tus objetivos de entrenamiento. Se incluye cada uno de los principales grupos musculares para un entrenamiento completo del cuerpo. Las posiciones ilustrativas del antes y el después del ejercicio son informativas para los principiantes y también para refrescar la forma y la técnica correctas a los deportistas experimentados.
✅ ENTRENA COMO UN PROFESIONAL: Se encuestó a entrenadores personales y gurús del fitness de todo el país para que eligieran sus ejercicios favoritos y los más eficaces para incluirlos en cada póster. Si te centras en los ejercicios más eficaces, podrás atacar todos los grupos musculares en cada entrenamiento para obtener el mejor rendimiento. Hay una razón por la que las sentadillas, los pesos muertos y el press de banca se conocen como los ejercicios base de cualquier rutina.
✅ DESARROLLA TU PROPIO ESTILO DE VIDA SANO: Planifica tus entrenamientos con antelación para asegurarte de alcanzar tus objetivos. Con los pósters de fitness de FitMate, mezcla fácilmente tu rutina con una variedad de ejercicios para que tu entrenamiento sea más agradable mientras consigues tu estilo de vida saludable. Consulta fácilmente el póster antes o durante tu entrenamiento para tu siguiente serie.
✅ EQUIPO DE GIMNASIO EN CASA: Un complemento funcional y práctico para cualquier gimnasio doméstico, garaje o estudio. Cuelga el póster con cinta adhesiva de doble cara (no incluida) o con chinchetas. Gran valor para los principiantes que se preocupan por seguir la técnica adecuada y prefieren tener una guía visual a mitad del entrenamiento.

Ver precios en

LA BIBLIA DEL CULTURISMO NATURAL

Ver precios en

Calistenia: Guía de ejercicios de gimnasia corporal para principiantes y rutinas de entrenamiento + plan de acción de 30 días para la construcción de ... Calisthenics Spanish Book) (Spanish Edition)

Ver precios en

EJERCICIOS EN CASA PARA BAJAR DE PESO : AUMENTA TU MASA MUSCULAR, TONIFICAR LOS ABDOMINALES, BÍCEPS, TRÍCEPS Y GLÚTEOS, ENTRENAMIENTOS PARA MUJERES Y HOMBRES

Ver precios en

Amonax - Rodillera convertible para abdominales (con alfombrilla de rodilla) Juego de ruedas dobles con modos de entrenamiento de fuerza de fitness dual en el gimnasio o el hogar

Eficaz Core Trainer: diseño portátil y liviano para el entrenamiento de abdominales en el gimnasio o simplemente para usar en casa. ¡Fortalece y define tus abdominales, listos para el verano!
Modo dual: el soporte más ancho del rodillo ab brinda más estabilidad y control, especialmente útil para principiantes. Desplácese con confianza utilizando nuestro robusto marco de rueda y nuestra barra de metal sólido extra gruesa.
Modo único: simplemente cambie la dirección de las ruedas para tener una posición más estrecha para un ejercicio abdominal más avanzado y desafiante, transformando su abdomen en un impresionante paquete de seis.
Calidad superior: nuestras rodilleras y asas están hechas de un material de esterilla de yoga premium conocido como TPE. Proporciona un soporte más fuerte pero un toque más suave. ¡Mantente cómodo mientras tu núcleo arde!
Garantía: ofrecemos 2 años de garantía para garantizar el disfrute a largo plazo de su compra. Póngase en contacto con nosotros si tiene preguntas o inquietudes; estamos aquí para ayudarlo.

Ver precios en

La calle es tu gimnasio: Guía completa de calistenia y street workout

Ver precios en

ANATOMÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA CON EL PROPIO PESO CORPORAL: Guía ilustrada para mejorar la fuerza, la potencia y la definición muscular (En Forma (tutor))

Ver precios en

Pesas de muñeca/tobillo Fitness-Mad (2 x 0,5 kg) - Pesas

◊Aumente la intensidad de su entrenamiento con las pesas de muñeca / tobillo Fitness-Mad que se pueden instalar fácilmente en sus muñecas o tobillos.

Ver precios en Wiggle

Pesas de muñeca/tobillo Fitness-Mad (2 x 1 kg) - Pesas

◊Aumente la intensidad de su entrenamiento con las pesas de muñeca / tobillo Fitness-Mad que se pueden instalar fácilmente en sus muñecas o tobillos.

Ver precios en Wiggle

Pesas de muñeca/tobillo de neopreno Fitness-Mad (2 x 1K) - Pesas

◊Lleva el cardio al siguiente nivel con las pesas de neopreno para muñeca / tobillo Fitness Mad que se venden por pares y son fáciles de usar, lo que hace que tus entrenamientos sean más intensos.

Ver precios en Wiggle

Peso de mano Fitness-Mad Pro (2 x 0,50 kg) - Pesas

◊Aumente la intensidad de su entrenamiento con Pro Handweight, que son pesas fáciles de usar que son ideales para caminar, trotar, hacer aeróbicos y más.

Ver precios en Wiggle

Pesa rusa Fitness-Mad (6 kg) - Pesas

◊Increíblemente versátil, Fitness-Mad Kettlebell se puede usar en casa o en el gimnasio, lo que ayuda a desarrollar fuerza, resistencia, agilidad y equilibrio.

Ver precios en Wiggle

Pesa rusa Fitness-Mad (10 kg) - Pesas

◊Increíblemente versátil, Fitness-Mad Kettlebell se puede usar en casa o en el gimnasio, lo que ayuda a desarrollar fuerza, resistencia, agilidad y equilibrio.

Ver precios en Wiggle

Zapatillas de pesas Reebok Legacy Lifter - Zapatillas de entrenamiento con pesas

Cuando vas al gimnasio es que lo tienes claro. Diseñadas para propiciar rendimiento sobre la plataforma de levantamiento de pesas. Ofrece una relación óptima entre el talón y la puntera para las sentadillas. La parte superior envuelve el pie y ofrece una sensación de ajuste firme y control máximo. La suela de goma adherente te mantiene los pies firmes sobre el suelo, mientras que el talón Exoframe incrementa el apoyo ofrecido. Además, la parte superior incluye elementos de ventilación para mantener los pies frescos.◌

Ver precios en Wiggle

Zapatillas de pesas Reebok Legacy Lifter - Zapatillas de entrenamiento con pesas

Ver precios en Wiggle

Zapatillas de pesas Reebok Legacy Lifter - Zapatillas de entrenamiento con pesas

Ver precios en Wiggle

Zapatillas de pesas Reebok Legacy Lifter - Zapatillas de entrenamiento con pesas

Ver precios en Wiggle

Imágenes de Rutina de pesas para principiantes en casa

Si a ti te es más cómodo elegir de forma visual los artículos, aquí puedes observar una agrupación de fotos de rutina de pesas para principiantes en casa. Pincha con el ratón en una de las fotografías y accederás a la adquisición online del producto para tus músculos en concreto viendo sus atributos y valor.

Ver precios en

Otros productos de deporte similares a Rutina de pesas para principiantes en casa