Trabajar gluteos hombre

Conseguir unos glúteos perfectos no es tarea fácil. No basta con hacer un par de sentadillas al día, hay que tener un plan de entrenamiento completo y variado que trabaje todos los músculos de la zona. En este artículo te vamos a dar una serie de consejos para trabajar gluteos hombre y conseguir unos glúteos fuertes, grandes y definidos.

Para trabajar gluteos hombre de forma efectiva, es importante tener en cuenta que los músculos que forman los glúteos son: el glúteo medio, el glúteo máximo y el glúteo menor. Cada uno de estos músculos se tiene que trabajar de forma específica para conseguir unos glúteos fuertes y definidos.

El primer ejercicio que te recomendamos para trabajar gluteos hombre es la sentadilla con peso. Para hacer este ejercicio correctamente, debes colocar los pies a la altura de los hombros y las manos en la cintura. Después, hay que bajar lentamente el tronco como si fuéramos a sentarnos en una silla, hasta que las rodillas queden flexionadas en un ángulo de 90 grados. Para subir, hay que impulsar los glúteos y volver a la posición inicial. Otro ejercicio muy efectivo para trabajar gluteos hombre es el famoso puente. Para hacerlo correctamente, debemos tumbarnos boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las manos en la cintura. A continuación, hay que levantar el tronco y los glúteos del suelo, hasta que queden completamente extendidos. Para bajar, hay que volver a la posición inicial de forma lenta y controlada.

Otros ejercicios muy efectivos para trabajar gluteos hombre son la plancha lateral, el peso muerto y las pesas rusas. Para hacer la plancha lateral, debemos tumbarnos boca abajo en el suelo, apoyar una mano en el suelo y levantar el tronco y la pierna del suelo, hasta que queden completamente extendidos. Para hacer el peso muerto, debemos colocar los pies a la altura de los hombros y las manos en la cintura. Después, hay que bajar el tronco hacia delante, hasta que las rodillas queden flexionadas en un ángulo de 90 grados. Para levantar, hay que impulsar los glúteos y volver a la posición inicial. Para hacer las pesas rusas, debemos colocar los pies en el suelo y agarrar una pesa con cada mano. A continuación, hay que levantar el tronco y las piernas del suelo, hasta que queden completamente extendidos. Para bajar, hay que volver a la posición inicial de forma lenta y controlada.

En resumen, para trabajar gluteos hombre de forma efectiva, hay que tener un plan de entrenamiento completo y variado que trabaje todos los músculos de la zona. Los ejercicios más efectivos son la sentadilla con peso, el puente, la plancha lateral, el peso muerto y las pesas rusas.

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ARIUS Calzoncillo con Relleno Trasero - Ropa Interior con Almohadillas anatómicas de Espuma - Boxer con Culo para glúteos más Redondeados (S)

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Imágenes de Trabajar gluteos hombre

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