Abdominales para principiantes mujeres

¿Quieres aprender a hacer abdominales? ¡Estás en el lugar correcto! En este artículo, te mostraremos cómo hacer abdominales para principiantes de la manera correcta.

Después de leer este artículo, sabrás cómo:

Ejecutar los abdominales correctamente para evitar lesiones.

Realizar una variedad de abdominales para construir una gran cantidad de músculo abdominal.

¡Así que empecemos!

Consejos para principiantes para hacer abdominales correctamente

1. No uses momentum.

Muchas personas hacen abdominales usando el momentum, lo cual es incorrecto. El momentum te ayuda a levantar el cuerpo, pero no te ayuda a construir músculo abdominal. Tienes que usar solo la fuerza de tus abdominales para levantar el cuerpo.

2. No uses las manos para ayudarte.

Algunas persones ponen las manos detrás de la cabeza o en el suelo para levantar el tronco. Esto es incorrecto porque usas las manos para levantar el cuerpo, no tus abdominales.

3. No hagas abdominales con el estómago vacío.

Hacer abdominales con el estómago vacío puede ser muy peligroso. Puedes lastimarte el estómago o incluso puedes desmayarte. Siempre que hagas abdominales, come primero una comida ligera para que no te duela el estómago.

4. No hagas abdominales todos los días.

Tus abdominales necesitan tiempo para descansar y reconstruirse. Si los haces todos los días, no tendrás tiempo suficiente para que se reconstruyan y se fortalezcan. Intenta hacerlos un par de veces a la semana.

5. No uses pesas.

Si eres principiante, no uses pesas para hacer abdominales. El uso de pesas puede ser muy peligroso y puede causar lesiones. Si quieres usar pesas, hazlo cuando hayas hecho abdominales durante unos meses y hayas aprendido a hacerlos correctamente.

Variaciones de abdominales para principiantes

1. Abdominales en crunch

Para hacer este ejercicio, acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas. Ponga las manos detrás de la cabeza o cruzadas en el pecho. Levante el tronco hacia arriba hasta que sus codos toquen sus rodillas. Luego, regrese a la posición inicial.

2. Abdominales oblicuos

Para hacer este ejercicio, acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas. Ponga la mano detrás de la cabeza o cruzada en el pecho. Gira el tronco hacia un lado hasta que el codo toque la rodilla. Luego, regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio hacia el otro lado.

3. Abdominales en bicicleta

Para hacer este ejercicio, acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas. Ponga la mano detrás de la cabeza o cruzada en el pecho. Gira el tronco hacia un lado hasta que el codo toque la rodilla. Luego, gira el tronco hacia el otro lado hasta que el codo toque la rodilla. Repite el ejercicio durante 30 segundos.

4. Abdominales en Pilates

5. Abdominales en V

Para hacer este ejercicio, acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas. Ponga las manos detrás de la cabeza o cruzadas en el pecho. Levante el tronco hacia arriba hasta que sus codos toquen sus rodillas. Luego, gira el tronco hacia un lado hasta que el codo toque la rodilla. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio hacia el otro lado.

Descubre nuestro listado de productos dónde podrás encontrar abdominales para principiantes mujeres que tengan las necesidades de tu cuerpo. Aquí encontrarás lo mejor para tu cuerpo, pudiendo comparar entre las mejores marcas y referencias del mercado.

Si lo que quieres es elegir de forma visual los productos, aquí puedes observar una agrupación de fotografías de abdominales para principiantes mujeres. Pincha una de las fotos y entrarás a la adquisición online del producto para tu entrenamiento en concreto viendo sus características y coste.