Rutina para mujeres principiante

Muchas mujeres se sienten intimidadas por ir al gimnasio, pero no deberían. Si eres una mujer principiante, puedes comenzar tu viaje hacia un cuerpo más fuerte y en forma con una rutina de ejercicios sencilla. Esta rutina te llevará unos 45 minutos y se puede hacer tres veces a la semana. No te olvides de calentar durante cinco minutos y estirar durante cinco minutos al finalizar.

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos son la base de cualquier rutina de ejercicios. Hacer ejercicio aeróbico regularmente puede ayudarte a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, mejorar la circulación y reducir el estrés. Puedes hacer cualquier tipo de ejercicio aeróbico que disfrutes, desde caminar o andar en bicicleta, hasta bailar o saltar a la cuerda. Lo importante es que te mantengas en movimiento durante al menos 30 minutos.

Ejercicios de fuerza

Los ejercicios de fuerza no solo te ayudarán a mejorar tu aspecto físico, sino que también te harán más fuerte y te ayudarán a prevenir lesiones. Puedes hacer ejercicios de fuerza con pesas libres o máquinas. Si no estás acostumbrada a levantar pesas, puedes comenzar con pesas más ligeras y aumentar poco a poco la cantidad de peso que levantas. Lo importante es que hagas ejercicios de todos los grupos musculares, incluyendo los brazos, las piernas, el pecho y la espalda.

Ejercicios para la estabilidad

Los ejercicios para la estabilidad son esenciales para las mujeres, ya que ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación. Puedes hacer ejercicios de estabilidad con o sin pesas. Algunos ejercicios que puedes probar son el Tai Chi, el Pilates o el yoga. Si no estás segura de cómo hacer alguno de estos ejercicios, puedes buscar tutoriales en línea o clases en tu gimnasio local.

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