15 dominadas

¿Quieres mejorar tu fuerza y resistencia? Las dominadas son un ejercicio ideal para ello. Además, son uno de los ejercicios más completos que puedes hacer, ya que trabajan la mayoría de grupos musculares del cuerpo. En este artículo te contamos cómo hacer dominadas correctamente para que obtengas todos sus beneficios.

Para hacer dominadas necesitarás una barra fija o una silla que puedas agarrar con las manos. Si utilizas una silla, asegúrate de que esté bien fija y no se mueva. Si utilizas una barra, puedes agarrarla con las manos en una posición más ancha o más estrecha, dependiendo de tu nivel de fuerza. Si eres principiante, lo mejor es que empieces con una posición más ancha.

Una vez que estés en posición, lo siguiente será subir y bajar el cuerpo. Para ello, debes impulsarte con las manos y las piernas, de forma que el cuerpo se eleve hasta que las mejillas toquen la barra. Luego, debes bajar lentamente el cuerpo hasta que los brazos estén completamente extendidos.

Es importante que hagas el ejercicio de forma controlada y que no te impulses con las piernas para subir el cuerpo. Si haces las dominadas correctamente, notarás que trabajas todos los músculos del cuerpo, especialmente los brazos, el pecho y los hombros.

¿Cuántas dominadas debo hacer? Si eres principiante, lo mejor es que empieces con 3 series de 10 repeticiones. A medida que vayas ganando fuerza, puedes aumentar el número de series o de repeticiones. De cualquier forma, no te exijas demasiado al principio, ya que puedes lesionarte si haces el ejercicio de forma incorrecta.

En resumen, las dominadas son un ejercicio ideal para mejorar la fuerza y la resistencia. Para hacerlas correctamente, debes colocarte en posición, subir y bajar el cuerpo de forma controlada y sin impulsarte con las piernas. Empieza con 3 series de 10 repeticiones y aumenta progresivamente el número de series o de repeticiones.

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