Ejercicios con mancuernas mujeres

Para tonificar los brazos y mejorar el aspecto del triceps, nada mejor que los ejercicios con mancuernas mujeres. Aunque en el gimnasio podemos encontrar una gran variedad de mancuernas, lo ideal es que empecemos con las de 2 kg y, cuando vayamos cogiendo fuerza, vayamos aumentando de peso.

Los movimientos básicos con mancuernas son:

• Elevaciones laterales: Para trabajar los deltoides. Empezaremos con las manos a la altura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia adelante y los codos pegados al tronco. A partir de ahí, subiremos las mancuernas hasta que queden a la altura de nuestras orejas. Volveremos a la posición inicial y repetiremos.
• Elevaciones frontales: También para trabajar los deltoides. En este caso, tendremos las manos un poco más abiertas, con las palmas de las manos mirando hacia nosotros mismos. A partir de ahí, subiremos las mancuernas hasta que queden a la altura de nuestras orejas. Volveremos a la posición inicial y repetiremos.
• Fondos con mancuernas: Para trabajar los tríceps. Empezaremos tumbados boca abajo, con las mancuernas en las manos y los codos pegados al tronco. A partir de ahí, subiremos las mancuernas hasta que queden a la altura de nuestras orejas. Volveremos a la posición inicial y repetiremos.

En cada serie, lo ideal es que hagamos entre 10 y 12 repeticiones. Y, para completar el entrenamiento, podemos hacer 3 o 4 series de cada ejercicio.

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