Ejercicios mancuernas casa

Los ejercicios de mancuernas son una gran manera de mejorar tu fuerza y ​​tener un cuerpo más tonificado. Sin embargo, no todos podemos ir al gimnasio todos los días. Afortunadamente, con un par de mancuernas y un poco de creatividad, puedes hacer una variedad de ejercicios en casa.

Ejercicios para brazos: Para comenzar, necesitarás un par de mancuernas. Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, comienza con un par de mancuernas de 5 a 10 libras. Si eres más avanzado, puedes usar mancuernas de hasta 50 libras.

Ejercicios para pecho: Para mejorar tu pecho, puedes hacer una variedad de presses. Comienza con press de banca. Para hacer esto, necesitarás un banco o una silla. Si usas una silla, asegúrate de que sea estable. Si estás usando un banco, puedes ponerlo en una alfombra para evitar que se resbale.

Ejercicios para espalda: Para trabajar tus músculos de la espalda, puedes hacer una variedad de remos. Comienza con el remo con una mancuerna. Para hacer esto, colócate de rodillas en el suelo. Luego, sujeta una mancuerna con ambas manos y extiéndela por encima de tu cabeza. Luego, baja la mancuerna detrás de tu cabeza y vuelve a la posición inicial.

Ejercicios para piernas: Para trabajar tus músculos de las piernas, puedes hacer una variedad de ejercicios de sentadillas. Comienza con la sentadilla con mancuernas. Para hacer esto, colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Luego, sujeta una mancuerna en cada mano y baja tus caderas como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan por delante de tus pies. Luego, vuelve a la posición inicial.

Ejercicios de abdominales: Para trabajar tus músculos abdominales, puedes hacer una variedad de ejercicios de crunch. Comienza con el crunch con mancuernas. Para hacer esto, colócate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Luego, sujeta una mancuerna en cada mano y colócate los codos en los costados. Luego, levanta la cabeza y los hombros del suelo y lleva las mancuernas hacia tus rodillas. Luego, vuelve a la posición inicial.

Hay una gran variedad de ejercicios que puedes hacer con mancuernas en casa. Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, comienza con un par de mancuernas de 5 a 10 libras. Si eres más avanzado, puedes usar mancuernas de hasta 50 libras.

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