Rutina para mujeres con mancuernas

¿Estás lista para sacudir el polvo y comenzar tu viaje hacia un cuerpo más fuerte? Las mancuernas son una gran manera de comenzar, ya que puedes hacerlas en casa con poco equipamiento. No importa si eres una principiante o si llevas años levantando pesas, siempre puedes beneficiarte de una buena rutina de mancuernas.

Aquí hay una rutina de mancuernas para mujeres para que puedas comenzar:

Ejercicio 1: Sentadillas con mancuernas

Coloca una mancuerna en cada mano y pon las piernas a la anchura de los hombros. Inclínate hacia adelante y dobla las rodillas hasta que estés en cuclillas. Asegúrate de que tus rodillas no estén más allá de tus tobillos. Mantén la espalda recta y el pecho hacia adelante mientras bajas. Luego, presiona a través de los talones para levantarte y regresar a la posición inicial. Haz 10 a 15 repeticiones.

Ejercicio 2: Press banca con mancuernas

Para este ejercicio, necesitarás un banco de pesas. Si no tienes uno, puedes usar una silla o incluso la parte posterior de un sofá. Siéntate en el borde del banco con una mancuerna en cada mano. El peso debe estar a la altura de tus hombros. Luego, empuja las mancuernas hacia arriba hasta que estén por encima de tu cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite. Haz 10 a 12 repeticiones.

Ejercicio 3: Curl de bíceps con mancuernas

Este es uno de los ejercicios más básicos de mancuernas, pero eso no significa que no sea efectivo. Siéntate o párate con una mancuerna en cada mano. El peso debe estar a la altura de tus hombros. Luego, gira los brazos hacia adelante hasta que las mancuernas estén frente a tus hombros. Vuelve a la posición inicial y repite. Haz 10 a 12 repeticiones.

Ejercicio 4: Tríceps pulley

Para este ejercicio, necesitarás una banda de resistencia o una cuerda. Si no tienes una, puedes usar una soga o incluso una cinta elástica. Ancla la banda a un objeto estable a la altura de tu cintura. Luego, agarra la banda con la mano izquierda y pon la mano derecha detrás de la cabeza. Lentamente, baja la mano izquierda hasta que esté detrás de tu cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite. Haz 10 a 12 repeticiones.

Ejercicio 5: Extensiones de tríceps en banco

Para este ejercicio, necesitarás un banco o una silla. Siéntate en el borde del banco con una mancuerna en cada mano. El peso debe estar a la altura de tus hombros. Luego, extiende los brazos hacia arriba hasta que estén por encima de tu cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite. Haz 10 a 12 repeticiones.

¡Eso es todo! Comienza con esta rutina de mancuernas para mujeres y notarás una gran diferencia en tu fuerza y tu tono muscular en poco tiempo.

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