Ejercicios con mancuernas en casa pdf

Los ejercicios con mancuernas son una gran manera de mejorar tu fuerza y acondicionamiento físico en general. No solo eso, sino que también son relativamente seguros y fáciles de aprender. Si quieres comenzar a hacer ejercicios con mancuernas, pero no estás seguro de por dónde empezar, entonces este artículo es para ti. A continuación se presentan algunos ejercicios básicos de mancuernas que puedes hacer fácilmente en casa.

Elevaciones laterales de hombro

Este ejercicio es muy bueno para trabajar los deltoides laterales, que son los músculos que se encuentran a los lados de la cabeza. Para hacer este ejercicio, simplemente coloca una mancuerna a cada lado, luego levanta los brazos lateralmente hasta que estén paralelos al suelo. Asegúrate de mantener los codos ligeramente doblados y los hombros relajados. Si sientes que estás estirando los hombros, detén el ejercicio.

Elevaciones frontales de hombro

Este ejercicio trabaja los deltoides frontales, que son los músculos que se encuentran en la parte delantera de los hombros. Para hacer este ejercicio, simplemente coloca una mancuerna en cada mano, luego levanta los brazos hasta que estén paralelos al suelo. Asegúrate de mantener los codos ligeramente doblados y los hombros relajados. Si sientes que estás estirando los hombros, detén el ejercicio.

Elevaciones laterales de tríceps

Este ejercicio es muy bueno para trabajar los músculos del tríceps, que se encuentran en la parte posterior de los brazos. Para hacer este ejercicio, simplemente coloca una mancuerna en cada mano, luego levanta los brazos hasta que estén paralelos al suelo. Asegúrate de mantener los codos pegados al cuerpo y los hombros relajados. Si sientes que estás estirando los hombros, detén el ejercicio.

Press de banca

Este ejercicio es muy bueno para trabajar los pectorales, que se encuentran en la parte delantera de los hombros. Para hacer este ejercicio, simplemente coloca una mancuerna en cada mano, luego levanta los brazos hasta que estén paralelos al suelo. Asegúrate de mantener los codos pegados al cuerpo y los hombros relajados. Si sientes que estás estirando los hombros, detén el ejercicio.

Flexiones de brazo

Este ejercicio es muy bueno para trabajar los bíceps, que se encuentran en la parte delantera de los brazos. Para hacer este ejercicio, simplemente coloca una mancuerna en cada mano, luego levanta los brazos hasta que estén paralelos al suelo. Asegúrate de mantener los codos pegados al cuerpo y los hombros relajados. Si sientes que estás estirando los hombros, detén el ejercicio.

Listado top ventas para Ejercicios con mancuernas en casa pdf

Te mostramos nuestro listado de referencias gracias al cuál podrás encontrar ejercicios con mancuernas en casa pdf que cumplan los requisitos de tus entrenamientos. Te ayudaremos a localizar los mejores modelos, a tener la posibilidad de comparar precios y llegar a la mejor opción para tu salud.

POWRX Mancuernas hexagonales Neopreno 0,5-10 kg - Ideales para Ejercicios en casa y Gimnasio - Peso y Color a Elegir + PDF Workout, gimnasio en casa

PRODUCTO: Juego de pesas hexagonales en neopreno 2 kg set (2 x 1 kg) + PDF workout INTERACTIVO que recibirás, a través de un enlace específico, en la email de confirmación del pedido
MULTIUSO: Dumbbells perfectos para realizar numerosos ejercicios de FUNCTIONAL TRAINING y para fortalecer, tanto en casa como en el gimnasio, tus músculos bíceps, tríceps, abdominales, cuádriceps y glúteos
CALIDAD: Pesos con revestimiento de neoprene que AUMENTA LA DURABILIDAD, protege el suelo y reduce el ruido cuando se colocan en el suelo
SEGURIDAD: Empuñadura ergonómica realizada con material ANTIDESLIZANTE para facilitar el agarre y sacar el máximo rendimiento de tu entrenamiento
CARACTERÍSTICAS: Herramienta de fitness sólida, perfectamente ensamblada y lista enseguida para su uso; Plazo de entrega: 3/5 dias laborales; Atención al cliente en lengua española

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POWRX Sandbag 15 kg Mejorar Equilibrio, Fuerza y coordinación - Power Bag con Cuatro agarres + PDF Workout (Verde Claro)

PRODUCTO: Sand Bag fitness de 15 kg + PDF workout INTERACTIVO que recibirás, a través de un enlace específico, en la email de confirmación del pedido
MULTIUSO: Puedes utilizar esta extraordinaria herramienta de fitness para AÑADIR PESO a todos los ejercicios de cuerpo libre y es útil para aumentar la dificultad de Squat, Sit up, Push up e Sumo squat; Ideal también para fortalecer tus músculos abdominales, pectorales, bíceps, tríceps, cuádriceps y glúteos
CALIDAD: Powerbag precargada y fabricada en PIEL SINTETICA resistente a desgarros y laceraciones; Los cuatro agarres presentes en la bolsa, además, dan la posibilidad de variar las empuñaduras y método de uso para un entrenamiento intenso y divertido
BENEFICIOS: Con las Power Bags de Powrx podras AUMENTAR la movilidad articular y la masa muscular, ADELGAZAR gracias al condicionamiento a nivel metabólico y potenciar los músculos de la parte superior e inferior de tu cuerpo
CARACTERÍSTICAS: Saco sólido, realizado con material antideslizante y listo enseguida para su uso; Dimensiones: 52,5 x 22 cm; Plazos de entrega 3/5 días laborales; Atención al cliente en LENGUA ESPAÑOLA

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BCBIG Mancuernas ajustables Set 2 en 1 con Pesas Barra De Dumbbell con Recta Barras para Gimnasio Casa Ejercicio Fitness Desmontable musculacion en casa Kit,Verde,10kg(5kg*2)

【las mancuernas salen de fábrica】：aplica una capa de aceite protector de hoja de mancuernas a la superficie de la placa de pesas con mancuernas.Normalmente,cuando recibe la mancuerna,el aceite protector de la placa de peso de la mancuerna se ha secado y formado una capa protectora.Si encuentra que el aceite protector de la mancuerna no está seco cuando recibe la mancuerna,coloque la mancuerna en un lugar ventilado durante 10-24 horas.El aceite protector se secará y formará una capa protectora
[Ejercicio de cuerpo entero]: no solo puedes combinar diferentes placas de peso, sino también conectar la barra a la barra. Puedes utilizar mancuernas para fortalecer los músculos de los brazos, hombros, pecho, abdomen, espalda y piernas. Muy adecuado para entrenamiento de fuerza, culturismo, fitness o gimnasia.
[Mango deslizante]: NOTA: El peso de la mancuerna = el peso de la placa de la mancuerna + el peso del accesorio. Por ejemplo, 10 kg de pesas = 9 kg de pesas + 1 kg de accesorios，si sudas durante el ejercicio, puede evitar eficazmente y garantizar la seguridad durante el uso. El mango también es muy resistente al desgaste y se puede utilizar durante mucho tiempo.
[Sudoración y resistente al desgaste]: el mango curvado es antideslizante y cómodo. Tiene tubos de acero gruesos, antideslizantes y resistentes al sudor. El mango de goma resistente al desgaste puede evitar lesiones deportivas. Además, tiene un hilo más profundo que es más seguro.
[Fitness para diferentes grupos]: las mancuernas BIBIG se pueden utilizar como juego para hombres, mancuernas de fitness para mujer también para niños y personas mayores, ya que el peso de las mancuernas se puede cambiar en cualquier momento

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Riscko Wonduu Juego De Mancuernas 2 En 1 con Barra Ajustable 10 Kg

✅ [Potencia Tu Entrenamiento] Experimenta la máxima calidad con nuestras mancuernas 2 en 1 con barra recta olimpica ajustable diseñadas para resistir los entrenamientos más desafiantes. Elige desde una variedad de 10Kg hasta 50Kg, perfectas tanto para principiantes como profesionales.
✅ [Optimiza tu Espacio] Di adiós al desorden de múltiples mancuernas y discos. Con nuestras mancuernas ajustables, organización y eficiencia son la clave. Ahorra tiempo en cada entrenamiento y optimiza tu espacio en casa. El 99% de nuestros clientes ya elige la practicidad de nuestras mancuernas ajustables.
✅ [Mangos Antideslizantes] Con nuestras mancuernas de calidad premium ya no tendrás el problema de que se te escurran, estan fabricadas con mangos antideslizantes texturizados que te brindan mayor seguridad a la hora de ejercitarte.
✅ [Infinidad de Usos] Gracias a todos sus posibles ajustes puedes usarlo para todo tipo de ejercicios y fortalecer todos los musculos de tu cuerpo. Podrás entrenar y muscular el tren superior; tonificar brazos, hipertrofia o incluso halterofilia...
✅ [Garantía de Satisfacción] Desde Wonduu nuestro objetivo es tener clientes satisfechos, por ello ofrecemos soporte 24/7 y garantía de satisfacción de 30 días.

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POWRX Mancuernas Hierro Fundido 15 kg Set (2 x 7,5 kg) + PDF Workout

PRODUCTO: Juego de mancuernas ajustables 15 kg set (2 x 7,5 kg) + PDF workout INTERACTIVO que recibirás, a través de un enlace específico, en la email de confirmación del pedido
MULTIUSO: Dumbbells ideales para FORTALECER y tonificar, tanto en casa como en el gimnasio, tus músculos bíceps, tríceps, pectorales, abdominales, glúteos y cuádriceps
SEGURIDAD: Barra de acero con revestimiento de plástico RESISTENTE y agarre antideslizante que garantiza un mayor control durante el uso
BENEFICIOS: Con este kit podras AUMENTAR la movilidad articular y la masa muscular, ADELGAZAR gracias al condicionamiento a nivel metabólico y POTENCIAR los músculos de la parte superior e inferior de tu cuerpo
CARACTERÍSTICAS: Cierre: tornillos de estrella; Longitud de la barra: 35,5 cm; Agujero discos pesas: Ø 25 mm; Diámetro exterior del disco: Ø 13 cm (1,25 kg), Ø 16 cm (2,5 kg)

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POWRX Pesa Rusa de hormigón 4-12 kg - Kettlebell con Revestimiento de Vinilo y Agarre Antideslizante + PDF Workout (8 kg/Negro)

PRODUCTO: Kettlebell + PDF workout INTERACTIVO con 20 ejercicios que recibirás, a través de un enlace específico, en la email de confirmación del pedido
MULTIUSO: Juego perfecto para realizar numerosos ejercicios de FUNCTIONAL FITNESS y para fortalecer, tanto en casa como en el gimnasio, tus músculos abdominales, bíceps, tríceps, cuádriceps y glúteos; Ideales, también, para la práctica del Cross-training y preparación en los deportes de combate (Thai boxe, MMA, Kick Boxing)
AGARRE ERGONÓMICO: Ligeramente curvado para garantizar una EMPUÑADURA SEGURA y un mayor control durante el uso; El revestimiento de vinilo, además, aumenta la durabilidad y disminuye el ruido una vez que el peso se coloca en el suelo
BENEFICIOS: Con esta extraordinaria herramienta de fitness podras AUMENTAR la movilidad articular y la masa muscular, ADELGAZAR gracias al condicionamiento a nivel metabólico y POTENCIAR los músculos de la parte superior e inferior de tu cuerpo
CARACTERÍSTICAS: Mancuerna perfectamente ensamblada, fácil de limpiar/transportar y lista enseguida para su uso; Plazos de entrega 3/5 dias laborales; NB: Atención al cliente en LENGUA ESPAÑOLA

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POWRX - Mancuernas Vinilo 12 kg Set (2 x 6 kg) + PDF Workout (BLU)

PRODUCTO: Juego de pesas 12 kg set (2 x 6 kg) + PDF workout INTERACTIVO que recibirás, a través de un enlace específico, en la email de confirmación del pedido
MULTIUSO: Perfectas para realizar numerosos ejercicios de FUNCTIONAL FITNESS y para fortalecer, tanto en casa como en el gimnasio, tus músculos abdominales, bíceps, tríceps, cuádriceps y glúteos
CALIDAD: Cuentan con un AGARRE ERGONÓMICO y el revestimiento de vinilo aumenta la DURABILIDAD de las mancuernas, protege el suelo y el equipamiento, mejora la apariencia, disminuye el ruido y son fáciles de limpiar
BENEFICIOS: Con esta extraordinaria herramienta de fitness podras AUMENTAR la movilidad articular y la masa muscular, ADELGAZAR gracias al condicionamiento a nivel metabólico y POTENCIAR los músculos de la parte superior e inferior de tu cuerpo
CARACTERÍSTICAS: Pesas perfectamente ensambladas, fácil de limpiar/TRANSPORTAR e inmediatamente listas para su uso; Longitud mancuerna: 22 cm; Diámetro agarre: 4 cm; Tiempo de entrega: 3/5 dias laborales; Atención al cliente en lengua española

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POWRX Mancuernas 20 kg Set (2 x 10 kg) + PDF Workout (Negro)

PRODUCTO: Juego de pesas 20 kg set (2 x 10 kg) + PDF workout INTERACTIVO que recibirás, con un enlace específico, en la email de confirmación del pedido
MULTIUSO: Dumbbells perfectos para realizar numerosos ejercicios de FUNCTIONAL FITNESS y para fortalecer, tanto en casa como en el gimnasio, tus músculos abdominales, bíceps, tríceps, cuádriceps y glúteos
CALIDAD: Pesos con revestimiento de plástico que AUMENTA LA DURABILIDAD, protege el suelo y reduce el ruido cuando se colocan en el suelo
SEGURIDAD: Empuñadura ergonómica realizada con material ANTIDESLIZANTE para facilitar el agarre y sacar el máximo rendimiento de tu entrenamiento
CARACTERÍSTICAS: Pesas incluidas en el conjunto: 4 x 2 kg + 4 x 2,5 kg + 2 x 1 kg (Barras); Diametro de la barra: 25 mm; Contenido: arena; Cierre: tornillos de estrella

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Atemi Sports Banda de Resistencia con Empuñaduras y Amarre a Puertas | Banda Elástica Fitness para Entrenamientos de Fuerza y Fisioterapia | Guía de Ejercicios Gratuita (#2 Roja (Media))

ENTRENAMIENTO DE FUERZA, EN CUALQUIER PARTE – cabe en tu bolsillo y se puede usar para realizar infinitos ejercicios de fuerza y de fitness. Añade ejercicios de resistencia a tu rutina de calistenia o úsala para yoga, pilates, crossfit, aeróbic y mucho más
AMARRE A PUERTAS INCLUIDO – usa el amarre a puertas para amarrar la banda a cualquier altura en los marcos de las puertas, lo que te permitirá realizar muchos ejercicios de fuerza distintos en casa
CALIDAD GARANTIZADA – todas las bandas de resistencia de Atemi Sports están hechas de 100 % látex malayo natural. Los árboles de caucho de Malasia se consideran las materias primas de mayor calidad. Todas nuestras bandas de resistencia durarán más y se romperán con menos facilidad que otros tipos de bandas de látex o que no son de látex. Haz clic en el nombre del comerciante para ver toda la gama
CUATRO NIVELES DE RESISTENCIA – con cada pedido que hagas se incluyen una banda de resistencia, un amarre a puertas y una guía de ejercicios gratuita (enviado por correo electrónico. Contáctanos si no lo recibes). Las bandas están disponibles en 4 niveles: amarilla (ligera), roja (media), azul (pesada), negra (extra pesada)

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POWRX Mancuernas Vinilo 8 kg Set (2 x 4 kg) + PDF Workout (Verde Claro)

PRODUCTO: Juego de pesas 8 kg set (2 x 4 kg) + PDF workout INTERACTIVO que recibirás, a través de un enlace específico, en la email de confirmación del pedido
MULTIUSO: Perfectas para realizar numerosos ejercicios de FUNCTIONAL FITNESS y para fortalecer, tanto en casa como en el gimnasio, tus músculos abdominales, bíceps, tríceps, cuádriceps y glúteos
CALIDAD: El recubrimiento de vinilo aumenta la durabilidad, PROTEGE el piso y reduce el ruido una vez que el peso se coloca en el suelo
BENEFICIOS: Con esta extraordinaria herramienta de fitness podras AUMENTAR la movilidad articular y la masa muscular, ADELGAZAR gracias al condicionamiento a nivel metabólico y POTENCIAR los músculos de la parte superior e inferior de tu cuerpo
CARACTERÍSTICAS: Pesas perfectamente ensambladas, fácil de limpiar/transportar e inmediatamente listas para su uso; Tiempo de entrega: 3/5 dias laborales; Atención al cliente en LENGUA ESPAÑOLA

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POWRX Kettlebell Hierro Fundido 2 kg - Pesa Rusa con Revestimiento de Neopreno + PDF Workout (Amarillo)

PRODUCTO: Kettlebell de hierro fundido (2 kg) + PDF workout INTERACTIVO que recibirás, a través de un enlace específico, en la email de confirmación del pedido
MULTIUSO: Perfecta para realizar numerosos ejercicios de FUNCTIONAL FITNESS y para fortalecer, tanto en casa como en el gimnasio, tus músculos abdominales, bíceps, tríceps, cuádriceps y glúteos
CALIDAD: El recubrimiento de neopreno aumenta la durabilidad, PROTEGE el piso y reduce el ruido una vez que el peso se coloca en el suelo
BENEFICIOS: Con esta extraordinaria herramienta de fitness podras AUMENTAR la movilidad articular y la masa muscular, ADELGAZAR gracias al condicionamiento a nivel metabólico y POTENCIAR los músculos de la parte superior e inferior de tu cuerpo
CARACTERÍSTICAS: Kettlebell perfectamente ensamblado, fácil de limpiar/transportar e inmediatamente listo para su uso; Atención al cliente en LENGUA ESPAÑOLA

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POWRX - Kettlebell de hormigón 2-20 kg - Pesa Rusa con Revestimiento de Vinilo - Base con Goma Antideslizante + PDF Workout (4 kg/Amarillo)

PRODUCTO: Pesas rusas 4 kg + PDF workout INTERACTIVO con 20 ejercicios que recibirás, a través de un enlace específico, en la email de confirmación del pedido
MULTIUSO: Perfecta para realizar numerosos ejercicios de FUNCTIONAL FITNESS y para fortalecer, tanto en casa como en el gimnasio, tus músculos abdominales, bíceps, tríceps, cuádriceps y glúteos
AGARRE ERGONÓMICO: Ligeramente curvado para garantizar un AGARRE SEGURO y un mayor control durante el uso; El revestimiento de vinilo, junto con el caucho presente en la base, aumenta la durabilidad y disminuye el ruido una vez que la mancuerna se coloca en el suelo
VENTAJAS: Con esta extraordinaria herramienta de fitness podras AUMENTAR la movilidad articular y la masa muscular, ADELGAZAR gracias al condicionamiento a nivel metabólico y POTENCIAR los músculos de la parte superior e inferior de tu cuerpo
CARACTERÍSTICAS: Kettlebell perfectamente ensamblada, fácil de limpiar/transportar y lista enseguida para su uso; NB: Atención al cliente en LENGUA ESPAÑOLA

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Ryher Gomas elásticas Fitness y Ejercicio - Set Bandas de Resistencia con Asas, Correas para los Tobillos, Anclaje para Puertas – Deporte en Casa, Crossfit, Pesas y Musculacion - Pack Extra Fuerte

Bandas elasticas de Fitness para hacer ejercicio en casa: como pesas para muñecas y tobillos, etc
Cintas elasticas musculacion que se pueden combinar entre ellos hasta un máximo de 60 kg de fuerza
Cuerdas elásticas con Sistema Anti-Roturas - Para fortalecer piernas, gluteos, espalda, etc
Ten un gimnasio en casa con la ayuda de los accesorios. Gomas elasticas fitness para hombre y mujer
5 Gomas de Entrenamiento Funcional, Bolsa de Transporte, Manual con Ejercicios en papel y en PDF

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Mancuernas de neopreno Fitness-Mad (par 2 kg) - Pesas

◊Excelentes para uso en el hogar o en el gimnasio, las mancuernas de neopreno Fitness-Mad se pueden usar de varias maneras e incorporarse en múltiples ejercicios.

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Mancuernas de neopreno Fitness-Mad (negras, par de 4 kg) - Pesas

◊Excelentes para usar en casa o en el gimnasio, las mancuernas de neopreno negras Fitness-Mad son ideales para aeróbicos, pilates, barra, fisioterapia, rehabilitación, etc.

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Pelota de ejercicios BeElite Gym - Pelotas de gimnasio

Esta duradera pelota de ejercicios BeElite está diseñada para ofrecerte versatilidad en tu entrenamiento en casa. Utilizala durante los entrenamientos, ejercicios de yoga o pilates, así como sesiones de fisioterapia. Esta pelota de ejercicios también se puede utilizar como alternativa a una silla de oficina cuando se trabaja desde casa. ◌

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Mancuerna con revestimiento de vinilo BeElite (par) - Pesas

Esencial para los entrenamientos en casa y en una variedad de tamaños dependiendo de tu fuerza, estado físico y ejercicio previsto. La forma hexagonal significa que las mancuernas se plantan en el suelo y no ruedan. El revestimiento de vinilo se limpia fácilmente y ofrece un agarre cómodo para las manos.◌

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Mancuerna con revestimiento de vinilo BeElite (par) - Pesas

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RUEDA DUO MYPROTEIN

Descripción del Producto Si estás buscando un accesorio de uso diario en tu rutina de ejercicios, prueba nuestra Rueda Duo Myprotein. Esta rueda doble ajustable es ligera, de alta calidad y fácil de transportar se puede usar en cualquier lugar, desde el suelo de tu habitación hasta las esterillas en tu gimnasio. Cuenta con asas moldeadas de fácil agarre para un control completo, por lo que serás capaz de realizar todo tipo de ejercicios para los grupos musculares del core, los brazos, la espalda y los hombros. Características - Ruedas dual de fácil deslizamiento para un buen equilibrio y estabilidad - Mangos moldeados para un agarre seguro - Personalizado con el logotipo de Myprotein en cada mango - Para el fortalecimiento de los brazos, el core, la espalda y los hombros - Producto fácil de transportar para utilizar en el gimnasio o en casa Recomendada para: Tonificar el core, los brazos, la espalda y los hombros antes, durante y después de los entrenamientos Para viajar o cuando no puedes ir al gimnasio Todo tipo de programas de rehabilitación y fitnessRopa / Accesorios

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Imágenes de Ejercicios con mancuernas en casa pdf

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