Ejercicios con una sola mancuerna

Si quieres comenzar a levantar pesas, o simplemente quieres cambiar tu rutina de ejercicios, entonces los ejercicios con una sola mancuerna son perfectos para ti. No necesitas equipo costoso o un gimnasio, solo necesitas una mancuerna y un lugar donde puedas levantarla.

Los ejercicios con una sola mancuerna son óptimos para construir fuerza y masa muscular, y también son muy efectivos para quemar grasa. Pueden ser tan simples o tan complicados como quieras, y puedes hacerlos en cualquier lugar.

Aquí hay algunos ejercicios básicos con una sola mancuerna que puedes hacer para comenzar:

1. Press de hombro: comienza con la mancuerna en la parte delantera de tu cuerpo, con los pies separados a la altura de los hombros. Lentamente levanta la mancuerna por encima de tu cabeza, luego bájala de nuevo a la posición inicial. Haz 10-12 repeticiones.

2. Curl de bíceps: comienza con la mancuerna a tu lado, con los pies separados a la altura de los hombros. Lentamente levanta la mancuerna hacia tu pecho, luego bájala de nuevo a la posición inicial. Haz 10-12 repeticiones.

3. Triceps pushdown: comienza con la mancuerna por encima de tu cabeza, con los pies separados a la altura de los hombros. Lentamente baja la mancuerna detrás de tu cabeza, luego vuelve a la posición inicial. Haz 10-12 repeticiones.

4. Squat: comienza con la mancuerna a tu lado, con los pies separados a la altura de los hombros. Lentamente baja tu cuerpo hacia el suelo, como si fueras a sentarte en una silla, luego vuelve a la posición inicial. Haz 10-12 repeticiones.

5. Press de pecho: comienza con la mancuerna por encima de tu pecho, con los pies separados a la altura de los hombros. Lentamente baja la mancuerna hacia tu pecho, luego vuelve a la posición inicial. Haz 10-12 repeticiones.

Estos son solo algunos de los muchos ejercicios que puedes hacer con una sola mancuerna. Experimenta con diferentes ejercicios y aumenta la intensidad a medida que tu cuerpo se acostumbra. Antes de empezar, asegúrate de calentar un poco para evitar lesiones.

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VLFit Mancuerna Blanda de 0,5 kg, 0,75 kg o 1 kilogramo Ideal para aeróbic, Pesas con Correa de Mano Regulable, Pesas para Fitness, Mancuernas de Entrenamiento - Juego de 2

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Ejercicios con mancuernas Fitness de musculación Sudadera con Capucha

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Gran diseño deportivo para la construcción de músculos. Idea de regalo perfecta para el atleta amateur, entrenador de fitness y amante de los deportes.
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Dachshund - Mancuerna de ejercicio Sudadera con Capucha

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Diseño Dachshund perfecto para hombres y mujeres que aman su raza de perro Wiener. Perfecto para el entrenamiento de perros y caminar si te gusta a tu perro Weenie y Weiner.
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Ejercicios con mancuernas para la musculación Sudadera con Capucha

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Juego de mancuernas neopreno 0,5 - 5 kg par con póster de ejercicios | Mancuernas, Pesas

Msports ofrece mancuernas de neopreno ideales para uso profesional o para entrenamiento en casa. Con las mancuernas de neopreno Msports estarás perfectamente equipado. Los pesos bajos permiten también entrenamientos de baja intensidad, aumentables según tu rendimiento.
Calidad: revestimiento de neopreno de gran calidad, fácilmente lavable y que no dañan el suelo. Fisiológicamente inofensiva, higiénicas, inodoras, hipoalergénicas y muy resistentes gracias al núcleo de metal sólido.
Estas mancuernas son muy versátiles, para fisioterapia o gimnasia funcional. Ideales para ejercicios de rehabilitación, estiramientos, yoga y pilates. Las mancuernas son muy versátiles e ideales para prácticamente cualquier grupo muscular. Tanto para bíceps como para tríceps. Incluso para el área del cuello.
Ventajas: diseño anatómico y peso manejable, recubierto de neopreno antiarañazos y resistente al agua. Protege el suelo con su cubierta blanda. Diferentes pesos en distintos colores, fáciles de reconocer. La forma levemente angular evita que rueden. Protege el suelo con su cubierta blanda.
Descripción: color amarillo (0,5 kg), naranja (1 kg), rojo (1,5 kg), verde (2 kg), azul (3 kg), azul oscuro (4 kg), lila (5 kg). Material: cuerpo sólido metálico con recubrimiento de neopreno. Se envía: 1 par (2 mancuernas) del peso elegido o el conjunto completo (un total de 7 pares).

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ALLPER Mancuernas con Revestimiento de Vinilo, Pack DE 2. Color Rojo. Peso de 2 Kilos. Gimnasio en casa, Ejercicios Ligeros. Mantente en Forma.

Enviado desde España, reciba el pedido en su domicilio en 24/48 horas. Contenido del paquete: 2 MANCUERNAS.
Nuestras pesas para ejercicios de peso de mano están fabricadas con hierro fundido de alta calidad para mayor durabilidad, resistencia y estabilidad. Una construcción sólida significa que no se romperán ni doblarán después de un uso repetido. Estas pesas de mano son están recubiertas de neopreno que ofrecen un excelente agarre, y muy cómodo.
Varias funciones: Ideales para realizar numerosos ejercicios de MUSCULACIÓN para trabajar los bíceps, tríceps, deltoides y pectorales en casa y al aire libre. Más productos/accesorios deportivos en nuestra tienda.
TECNOLOGÍA ANTI-RODADURA: La eficiente forma plana en la parte superior e inferior significa que no rodará, facilitando el almacenamiento y el apoyarla fácil en cualquier lugar de la casa y en cualquier superficie.
Excelentes para el fortalecimiento y la tonificación muscular, el entrenamiento de base y el equilibrio, el gimnasio en casa y la rehabilitación. Fáciles de lavar, sólo con pasar una bayeta húmeda por encima. Haga ejercicio de la forma más cómoda posible.

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Anatomía Del Entrenamiento De La Fuerza Para Mujeres (Entrenamiento Deportivo)

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Exterior de hierro fundido integral sólido con revestimiento de neopreno suave, revestimiento mate, libre de ftalatos y plomo, etc. daña los contenidos humanos.
La superficie texturizada lo hace fácil y cómodo de agarrar, evita que las manos se resbalen cuando sudas.
Utilice un diseño a prueba de rodadura para dejar de rodar en el piso, fácil de almacenar. Más que la belleza es más seguro.
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Estas pesas de neopreno son ideales tanto para uso en el gimnasio como en el hogar y ofrecen beneficios para ejercicios aeróbicos, fortalecimiento de los músculos de los brazos y los hombros, etc.

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CCLIFE Mancuernas Ajustables con Pesas Barra y Discos 20/30 / 40KG Mancuernas 2en1, Color:2 x 10 KG,Negra,con Barra

2 colores de Mancuernas(Roja o Negra) // 3 Kilo Nivel (2x10KG,2x15KG,2x20KG) // Tipo A -Dos mancuernas con Barras , Tipo B -Solo Dos mancuernas
Las mancuernas combinan dos funciones en un solo producto: ¡Convierta las mancuernas de forma rápida y fácil en una barra de pesas!
Barras robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y cómodo; 4 cierres de rosca evitan que los molestos ruidos de discos de mancuernas.
Puede elegir entre 20 kg , 30 kg y 40 kg. Ejercicios de cuerpo entero o de aislamiento: experimente la selección ilimitada de ejercicios que hace posible.
1.5CM Espuma gruesa de barra extendida.Mantenga sus hombros libres de dolor y movimientos cómodos.

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SONGMICS Juego de Mancuernas Hexagonales con Soporte - 2 x 1 kg, 2 x 2 kg, 2 x 3 kg, Verde Claro, Verde Agua, Gris, Neopreno con Acabado Mate, Pesas para Gimnasio en Casa SYL612GN

15 MINUTOS DE EJERCICIO: ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Despierta tu cuerpo en 15 minutos después de estar sentado tranquilamente frente al ordenador todo el día, este juego de mancuernas coloreadas es perfecto para hacer ejercicio inspirado en casa
SE ADAPTA A TODAS PARTES: Además de las 6 mancuernas, también se entrega un soporte de almacenamiento compacto y duradero. No tendrás que esconder este juego de mancuernas en un rincón estrecho después de quemar calorías, aunque es lo suficientemente delgado para hacerlo
UN MANTENIMIENTO SEGURO: La empuñadura curvada un revestimiento de goma suave ayuda a aumentar la fuerza de agarre, e incluso cuando repites el movimiento de levantamiento y bajada con las manos sudorosas; también amortiguan los impactos al caerse al suelo (o los pies)
FIGURA HEXAGONAL ESTABLE COMO ROCA: La forma hexagonal no se desplazará cuando realices movimientos como la fila renegada, y no se moverán bajo tus pies y te pillarán desprevenido
¿QUÉ CONSIGUES?: Juego de 6 mancuernas: 2 x 1 kg (verde claro), 2 x 2 kg (verde agua) y 2 x 3 kg (gris), un soporte resistente, servicio al cliente confiable y una garantía de 100% satisfacción

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El conjunto de mancuernas incluye 2 asas para mancuernas, 4x 0.5kg dicos, 4x 1.25kg dicos, 4x 2.5kg dicos, 4 collares y una barra extendida.
Materiales estrictamente seleccionados, libres de ftalato y plomo. Diseño antideslizante de caucho único de junta tórica
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El mango ergonómico con mango moleteado hace que tus manos sean más cómodas.
La parte de agarre de mano de 143 mm de ancho brinda más espacio para que su mano se agarre, lo que facilita el levantamiento sin golpearse las muñecas para realizar ciertos ejercicios.

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Antivuelco: La mancuerna tiene forma de hexágono, el diseño de anivuelco evite que se roda sobre el suelo.
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