Ejercicios de pesas en casa para brazos

Si buscas ejercicios para hacer en casa con pesas para brazos, aquí te dejamos una rutina de ejercicios de pesas para brazos que puedes realizar 3 veces a la semana.

Ejercicios para brazos con pesas en casa

- Press banca: Si dispones de un banco en casa, realiza un press de banca con barra. Si no dispones de un banco, puedes realizar el mismo ejercicio con una silla. Si no dispones de ninguno de los dos, puedes realizar el ejercicio en el suelo. Para realizar este ejercicio, coloca la barra a la altura de los hombros, con las manos a la misma anchura de los hombros. Después, baja la barra lentamente hasta que los codos casi toquen el suelo. Vuelve a la posición inicial, subiendo la barra lentamente. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

- Curl bíceps con barra: Otro ejercicio para brazos con pesas que puedes hacer en casa es el curl bíceps con barra. Para realizar este ejercicio, coloca la barra a la altura de los muslos, con las manos a la misma anchura de los hombros. Después, gira los codos hacia adelante y agarra la barra con las palmas de las manos hacia arriba. Curl la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Vuelve a la posición inicial, bajando la barra lentamente. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

- Triceps extensiones con mancuernas: Para realizar este ejercicio, coloca una mancuerna en cada mano y levanta los brazos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos hacia adelante. Después, dobla los codos y baja las mancuernas detrás de la cabeza. Vuelve a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

- Fondos con mancuerna: Para realizar este ejercicio, coloca una mancuerna en cada mano y párate en paralelo. Después, dobla los codos y baja el tronco hacia adelante, hasta que los codos queden a 90 grados. Vuelve a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

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