Kettlebell workout pdf

Kettlebell workout pdf es un ejercicio de alta intensidad que se realiza con una pesa de forma de mancuerna. Se originó en Rusia, y se popularizó en Occidente en la década de 2000.

El kettlebell workout pdf se basa en el movimiento natural del cuerpo y trabaja todos los grupos musculares. Puede ser muy efectivo para quemar grasa y tonificar el cuerpo.

Para realizar un kettlebell workout pdf, se necesita una pesa de kettlebell. Se puede usar una pesa rusa, pero también se pueden usar pesas de mancuerna regulares.

Antes de comenzar, es importante calentar los músculos con un ejercicio de baja intensidad, como un paseo en bicicleta.

Luego, se puede comenzar el workout con un ejercicio de kettlebell llamado "swing". Se realiza colocando la pesa entre las piernas, doblando las rodillas y agarrando la pesa con las manos.

A continuación, se debe impulsar la pesa hacia arriba, extendiendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza.

Luego, se debe bajar la pesa de nuevo entre las piernas y repetir el movimiento. Se pueden hacer 10-15 swings en total.

Otro ejercicio de kettlebell popular es el "snatch". Se realiza levantando la pesa por encima de la cabeza con un movimiento fluido.

Luego, se debe bajar la pesa de nuevo a la posición inicial. Se pueden hacer 5-10 snatchs en total.

Los ejercicios de kettlebell son muy efectivos para quemar grasa y tonificar el cuerpo. Se recomienda realizar 3-4 series de 10-15 repeticiones de cada ejercicio.

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Athlyt - Pesa rusa de hierro fundido, Kettlebell, 8 kg

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  • Mango ancho, texturizado y ergonómico para un agarre seguro, que puede utilizarse con una o con ambas manos para realizar una gran variedad de ejercicios
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POWRX Kettlebell de hormigón 16 kg - Pesa rusa con revestimiento de vinilo - Base con goma antideslizante + PDF workout (Verde claro)

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  • PRODUCTO: Pesas rusas 16 kg + PDF workout INTERACTIVO con 20 ejercicios que recibirás, a través de un enlace específico, en la email de confirmación del pedido
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HOMCOM Pesa Rusa de 8 kg Kettlebell de Fiteness Relleno de Arena con Mango Ancho Antideslizante para Ejercicios y Entrenamiento en Casa y Gimnasio 22x17x24 cm Negro

HOMCOM Pesa Rusa de 8 kg Kettlebell de Fiteness Relleno de Arena con Mango Ancho Antideslizante para Ejercicios y Entrenamiento en Casa y Gimnasio 22x17x24 cm Negro

  • FUNCIONAL: Esta pesa rusa es ideal para ejercicios con un brazo, como el swing con un brazo, sentadillas frontales, el press y el snatch, entrenamiento cruzado, etc.
  • CUBIERTA DE GOMA: La cubierta de goma de esta pesa rusa muestra claramente el peso, protege el suelo de accidentes en caso de caídas, reduce el ruido durante el entrenamiento y mejora la estética del producto
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POWRX - Kettlebell Hierro Fundido 4-30 kg - Pesa Rusa con Revestimiento de Neopreno (10 kg)

POWRX - Kettlebell Hierro Fundido 4-30 kg - Pesa Rusa con Revestimiento de Neopreno (10 kg)

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POWRX Pesa Rusa de hormigón 4-12 kg - Kettlebell con Revestimiento de Vinilo y Agarre Antideslizante + PDF Workout (8 kg/Negro)

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POWRX Kettlebell Pesa Rusa Competición 4-28 kg + PDF Workout (12 kg)

POWRX Kettlebell Pesa Rusa Competición 4-28 kg + PDF Workout (12 kg)

  • PRODUCTO: Pesa rusa profesional 12 kg + PDF workout INTERACTIVO con 20 ejercicios que recibirás, a través de un enlace específico, en la email de confirmación del pedido
  • POLIVALENCIA: Kettlebell profesional IDEAL para realizar una amplia gama de ejercicios de fitness y para el desarrollo de la velocidad, resistencia y potencia muscular
  • CARACTERÍSTICAS: Empuñadura reglamentaria: 100 % construcción en ACERO; Kettlebell de competición de dimensiones estándar, que no varía con los diferentes pesos; La kettlebell está barnizada en la parte esférica, mientras la zona de AGARRE viene cuidadosamente pulida para que resulte lisa y perfectamente funcional
  • USO: Este tipo de kettlebell es FUNDAMENTAL para la preparación y permite entrenarse en condiciones óptimas; Son perfectas para principiantes y también para atletas experimentados; Las kettlebell de competición son apreciadas por su dimensión UNIFORME y por acostumbrarse al movimiento veloz no convencional
  • DIMENSIÓN: Tiene siempre la misma medida, independientemente del PESO; De este modo la técnica no debe cambiarse, según se vaya aumentando el peso
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KOTTAO Pesas Rusas Kettlebell (8 kg). Kettlebell Workout para Competición de Vinilo. Entrenamiento Kettlebell Fitness para Hombre, Mujer. Gimnasio en Casa.

KOTTAO Pesas Rusas Kettlebell (8 kg). Kettlebell Workout para Competición de Vinilo. Entrenamiento Kettlebell Fitness para Hombre, Mujer. Gimnasio en Casa.

  • ✅ PESA RUSA PROFESIONAL: El kettlebell o pesa rusa hecho de hierro fundido revestido de vinilo.Almohadillada para evitar deslizamientos y con carga de 8 KG.
  • 🏋️ TENDENCIA: Deja de lado las antiguas barras y pesas. Usa el kettlebell para mayor practicidad y comodidad en tus ejercicios. Entrenamiento funcional.
  • 💪 BENEFICIOS: Aumenta tu fuerza, desarrollo abdominal, niveles de estabilidad, tu coordinación en el trabajo entre tren superior e inferior, permite sesiones dinámicas y mejora tu sistema cardiovascular.
  • ♟️ PROTECCIÓN: Vinilo que lo recubre y que mejora la protección del suelo en su contacto.
  • 👍 TRANSPORTE: Gran comodidad debido a su amplia asa y a su tamaño reducido. Muévelo sin esfuerzos con un agarre sencillo y almacénalo en cualquier lado.
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POWRX Pesa Rusa de hormigón 4-12 kg - Kettlebell con Revestimiento de Vinilo y Agarre Antideslizante + PDF Workout (6 kg/Negro)

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  • PRODUCTO: Kettlebell de 6 kg + PDF workout INTERACTIVO que recibirás, a través de un enlace específico, en la email de confirmación del pedido
  • MULTIUSO: Juego perfecto para realizar numerosos ejercicios de FUNCTIONAL FITNESS y para fortalecer, tanto en casa como en el gimnasio, tus músculos abdominales, bíceps, tríceps, cuádriceps y glúteos; Ideales, también, para la práctica del Cross-training y preparación en los deportes de combate (Thai boxe, MMA, Kick Boxing)
  • AGARRE ERGONÓMICO: Ligeramente curvado para garantizar una EMPUÑADURA SEGURA y un mayor control durante el uso; El revestimiento de vinilo, además, aumenta la durabilidad y disminuye el ruido una vez que el peso se coloca en el suelo
  • BENEFICIOS: Con esta extraordinaria herramienta de fitness podras AUMENTAR la movilidad articular y la masa muscular, ADELGAZAR gracias al condicionamiento a nivel metabólico y POTENCIAR los músculos de la parte superior e inferior de tu cuerpo
  • CARACTERÍSTICAS: Mancuerna perfectamente ensamblada, fácil de limpiar/transportar y lista enseguida para su uso; Plazos de entrega 3/5 dias laborales; NB: Atención al cliente en LENGUA ESPAÑOLA
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PROIRON Pesa Rusa de Hierro Fundido, Kettlebell 4kg para fisicoculturismo y Entrenamiento con Pesas

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  • Kettlebell sólido del arrabio con la manija fácil del apretón
  • Kettlebells rango de 4kg a 24kg
  • Perfecto para tonificación muscular y estabilidad central
  • Acabado de martillo para proteger kettlebells de elementos.
  • Base antideslizante estable con fácil almacenamiento
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POWRX Kettlebell Hierro Fundido 4 kg - Pesa Rusa con Revestimiento de Neopreno + PDF Workout (Orange)

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  • PRODUCTO: Kettlebell de hierro fundido (4 kg) + PDF workout INTERACTIVO que recibirás, a través de un enlace específico, en la email de confirmación del pedido
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  • CARACTERÍSTICAS: Kettlebell perfectamente ensamblado, fácil de limpiar/transportar e inmediatamente listo para su uso; Atención al cliente en LENGUA ESPAÑOLA
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PROIRON Pesa Rusa de Hierro Fundido, Kettlebell 20kg para fisicoculturismo y Entrenamiento con Pesas

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  • Kettlebell sólido del arrabio con la manija fácil del apretón
  • Kettlebells rango de 4kg a 24kg
  • Perfecto para tonificación muscular y estabilidad central
  • Acabado de martillo para proteger kettlebells de elementos.
  • Base antideslizante estable con fácil almacenamiento
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Sveltus: mancuerna Rusa para Fitness, 2 kg, Color Rosa

Sveltus: mancuerna Rusa para Fitness, 2 kg, Color Rosa

  • Ideal tanto para los deportistas exigentes como para los principiantes.
  • Disponible en diferentes pesos: de 2 a 12 kg.
  • Equipada con 4 almohadillas protectoras.
  • Material: vinilo.
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Break the Rules: Workout Log Fitness Planner I Workout Journal for 100 Workouts I Undated Gym Log Book I Fitness Logbook I Professionally Printed I 6 x 9 inches Gym Diary

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    Train Hard: Workout Log Fitness Planner I Workout Journal for 100 Workouts I Undated Gym Log Book I Fitness Logbook I Professionally Printed I 6 x 9 inches Gym Diary|BodyBuilding|Kettlebell|CrossFit

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      Train Hard: Workout Log Fitness Planner I Workout Journal for 100 Workouts I Undated Gym Log Book I Fitness Logbook I Professionally Printed I 6 x 9 ... Diary| Cross Fit\Body Building |Kettlebell

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        POWRX - Kettlebell de hormigón 2-20 kg - Pesa Rusa con Revestimiento de Vinilo - Base con Goma Antideslizante + PDF Workout (4 kg/Amarillo)

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        • PRODUCTO: Pesas rusas 4 kg + PDF workout INTERACTIVO con 20 ejercicios que recibirás, a través de un enlace específico, en la email de confirmación del pedido
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        Fitness-Mad Kettlebell (6kg) - Negro, Negro

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        Fitness-Mad Kettlebell (4kg) - Negro, Negro

        Fitness-Mad Kettlebell (4kg) - Negro, Negro

        Fitness-Mad Kettlebell (4kg)The Fitness-Mad Kettlebell 4kg is a versatile piece of kit that suits a range of activities. The unique shape of the kettlebell weight delivers an unparalleled, full workout which helps you to build strength, endurance, agility and balance. The weight challenges both the muscular and cardio systems with dynamic total-body movements. The oversized, powder coated handle also ensures a comfortable handgrip with added stabilisation.FeaturesDelivers an unparalleled, full body workoutHelps increase strength, endurance, agility and balanceChallenges both the muscular and cardio systemWeighs 4kgHeavy duty vinyl skin constructionPowder coated handle for extra gripBuy Fitness-Mad Training Aids from Chain Reaction Cycles, the World's Largest Online Bike Store.
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        Fitness-Mad Kettebell (8kg) - Negro, Negro

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        Fitness-Mad Kettlebell (10kg) - Negro, Negro

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        Pesa rusa Fitness-Mad (6 kg) - Pesas

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        ◊Increíblemente versátil, Fitness-Mad Kettlebell se puede usar en casa o en el gimnasio, lo que ayuda a desarrollar fuerza, resistencia, agilidad y equilibrio.
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        Pesa rusa Fitness-Mad (10 kg) - Pesas

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        Pesa rusa Fitness-Mad (4 kg) - Pesas

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        Imágenes de Kettlebell workout pdf

        Tienes aquí una galería de fotos de kettlebell workout pdf para que te formes una idea y puedas escoger entre todos los tipos de producto para tus músculos. Haz click con el ratón en en una de las fotos para ver la ficha entera del artículo y su coste.

        Athlyt - Pesa rusa de hierro fundido, Kettlebell, 8 kg
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        POWRX Kettlebell de hormigón 16 kg - Pesa rusa con revestimiento de vinilo - Base con goma antideslizante + PDF workout (Verde claro)
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        POWRX - Kettlebell Hierro Fundido 4-30 kg - Pesa Rusa con Revestimiento de Neopreno (10 kg)
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        POWRX Pesa Rusa de hormigón 4-12 kg - Kettlebell con Revestimiento de Vinilo y Agarre Antideslizante + PDF Workout (8 kg/Negro)
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        PROIRON Pesa Rusa de Hierro Fundido, Kettlebell 4kg para fisicoculturismo y Entrenamiento con Pesas
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