Rutina ejercicios basicos pesas

Para muchas personas, el ejercicio con pesas es una parte esencial de mantenerse en forma y en salud. No obstante, para aquellos que no están familiarizados con el uso de pesas, puede resultar intimidante comenzar. Afortunadamente, hay una serie de ejercicios básicos con pesas que pueden ayudar a las personas a familiarizarse con el uso de este tipo de equipamiento, y a construir una base para el ejercicio futuro.

Uno de los ejercicios básicos con pesas es el press de banca. Para hacer este ejercicio, se necesita un banco y una barra con pesas. El banco se debe colocar en una posición horizontal, y la barra se debe sostener sobre el pecho. Luego, el ejercitante debe empujar la barra hacia arriba, extendiendo los brazos, y luego bajarla de nuevo a la posición inicial. Este ejercicio se puede hacer con pesas más ligeras al principio, y luego aumentar el peso a medida que se vaya haciendo más fuerte.

Otro ejercicio básico con pesas es el elevador de rodilla. Para hacer este ejercicio, se necesita una barra con pesas y una esterilla. La persona que haga ejercicio debe colocarse boca abajo en la esterilla, con la barra en la mano. Luego, el ejercitante debe levantar una de las rodillas hacia arriba, llevando la barra con ella. Esta acción se debe repetir con la otra rodilla. Este ejercicio se puede hacer con pesas más ligeras al principio, y luego aumentar el peso a medida que se vaya haciendo más fuerte.

Otro ejercicio básico con pesas es el remo. Para hacer este ejercicio, se necesita una barra con pesas y una esterilla. La persona que haga ejercicio debe colocarse boca abajo en la esterilla, con la barra en las manos. Luego, el ejercitante debe levantar la barra hacia arriba, llevando los brazos hacia atrás. Esta acción se debe repetir hasta que se hayan completado 12 a 15 repeticiones. Este ejercicio se puede hacer con pesas más ligeras al principio, y luego aumentar el peso a medida que se vaya haciendo más fuerte.

Estos son solo algunos de los ejercicios básicos con pesas que pueden ayudar a las personas a comenzar a construir músculo y fuerza. No obstante, es importante recordar que siempre se debe consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios nuevo o intensivo.

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