Rutina gimnasio mujer principiante

Hay muchas rutinas de gimnasio para mujeres principiantes, pero la mejor rutina es aquella que se adapta a tus objetivos. Si quieres perder peso, tonificar tus músculos o simplemente mantenerte en forma, puedes hacer ejercicio cardiovascular y de resistencia para conseguirlo.

Cardio

Para perder peso, debes realizar ejercicios de cardio de baja a media intensidad durante 30-60 minutos, 3-5 veces a la semana. Los ejercicios de cardio incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, saltar a la cuerda, nadar, patinar o hacer cualquier otra actividad que aumente tu ritmo cardíaco.

Resistencia

Para tonificar tus músculos y mejorar tu fuerza, puedes hacer ejercicios de resistencia con pesas o sin pesas. Puedes hacer 3-5 series de 8-12 repeticiones de cada ejercicio, 2-3 veces a la semana. Los ejercicios de resistencia incluyen flexiones, sentadillas, presses de hombro, pesos muertos y abdominales.

No importa cuál sea tu objetivo, siempre es importante calentar antes de hacer ejercicio y estirar después. También es importante beber mucha agua antes, durante y después del entrenamiento para mantenerte hidratada.

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🤸 Incluye una ficha informativa con 9 ejemplos de ejercicio para que puedas empezar a entrenar

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✅ ENTRENA COMO UN PROFESIONAL: Se encuestó a entrenadores personales y gurús del fitness de todo el país para que eligieran sus ejercicios favoritos y los más eficaces para incluirlos en cada póster. Si te centras en los ejercicios más eficaces, podrás atacar todos los grupos musculares en cada entrenamiento para obtener el mejor rendimiento. Hay una razón por la que las sentadillas, los pesos muertos y el press de banca se conocen como los ejercicios base de cualquier rutina.
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