Rutina principiante abdominales

Los abdominales son un grupo de músculos que forman la cintura y sirven para mantener la postura erguida. Para tener unos abdominales marcados es necesario hacer ejercicios de fuerza y resistencia para fortalecerlos. A continuación, te proponemos una rutina principiante de abdominales para que puedas ir poco a poco ganando fuerza y marcando la zona.

Empecemos con una serie de ejercicios básicos:

Ponte de pie con las piernas ligeramente separadas y las manos en la cintura. A continuación, eleva una pierna y lleva el codo opuesto hacia la rodilla. Mantén la postura durante unos segundos y cambia de lado.
Tumbado boca abajo, eleva las piernas y las manos hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Mantén la postura durante unos segundos y descansa.
Tumbado boca abajo, levanta el tronco y llega hasta tocar con las manos los pies. Mantén la postura durante unos segundos y descansa.
Tumbado boca abajo, levanta una pierna y lleva la mano opuesta hacia la rodilla. Cambia de lado y repite el ejercicio.

Una vez que hayas hecho estos ejercicios básicos de abdominales, puedes ir aumentando la intensidad poco a poco. Por ejemplo, puedes hacer crunches (elevaciones del tronco con las rodillas dobladas) o bicicletas (moviendo las piernas como si estuvieras pedaleando en bicicleta mientras estás tumbado boca arriba).

¡No te olvides de ir aumentando poco a poco la intensidad y la duración de los ejercicios para no sobrecargar tus músculos!

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MATERIALES: Está compuesto de ABS resistente y duradero. Las ruedas cuentan con un diseño multicapa aislante del ruido, lo que hará que el entrenamiento sea silencioso. El mango y las coderas están hechos de goma EVA, material cómodo y agradable al tacto
ACCESORIOS INCLUIDOS: El paquete incluye un cronómetro para controlar fácilmente el tiempo de entreno y una alfombra rodillera antideslizante para hacer más cómodo y sencillo el entrenamiento en casa. Además, el rodillo cuenta con 2 ganchos en la parte superior que actúan como soporte para el móvil.
DEPORTE EN EL HOGAR: El rodillo es ligero y fácil de transportar, por lo que podrás llevarlo contigo a cualquier sitio y puedas seguir tu rutina de entramiento sin importar dónde estés. El mango es extraíble, lo que hará que ocupe aún menos espacio.

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Rutinas Culturismo y Fitness: Entrenamientos para hipertrofia, fuerza, pérdida de peso. Full-Body, Split-Routine, monofrecuencia. En el gimnasio, en casa con pesas, con pesas rusas, de cuerpo libre

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Mobiclinic, Rodillo para Abdominales, Alfombrilla incluida, Set para ejercitar abdominales, Marca Española, carga máxima de 150 Kg, Entrenamiento en casa, Rueda abdominal, para Flexiones

💪ESTABILIDAD: La estructura de este rodillo de abdominales es fuerte y robusta. Su varilla de acero inoxidable y sus neumáticos de primera calidad permiten que este rodillo abdominal de fitness soporte un peso máximo de hasta 150 kg sin tambalearse. Igualmente, sus varillas garantizan un agarre que harán que tus ejercicios sean más estables
💪SE ADAPTA A CUALQUIER SUELO: Su relieve está diseñado específicamente para reducir la fricción. Gracias a ello, se puede utilizar en cualquier tipo de suelos (tanto en interiores como exteriores) siendo totalmente silencioso y protegiendo la calidad del rodillo. Esta característica permite que puedas realizar tu ejercicio en el lugar que desees
💪MULTIFUNCIONAL: Con esta rueda abdominal podrás ejercitar intensamente tus abdominales tanto a nivel superficial como profundo, al igual que podrás entrenar tus glúteos y estabilizar tu columna. Además, cuando realizas este ejercicio, también trabajas la zona de los hombros y espalda, incrementando la flexibilidad y fuerza en ambas zonas
💪INCLUYE ESTERILLA PARA LAS RODILLAS: Este rodillo de abdominales, incluye una esterilla para apoyar tus rodillas, lo que hará que tu ejercicio sea más cómodo y fácil de realizar al evitar resbalones
💪MOBICLINIC S.L. Es una empresa fabricante líder del sector sanitario, que cuida de tu salud. Ofrecen la mejor calidad y confianza a sus clientes desde 1985. Para acceder a su catálogo completo, haga clic en la palabra Mobiclinic de color azul que se encuentra al lado del título del producto

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Abdominales de Acero: La Rutina Perfecta, Ideal Para Tener El Cuerpo Que Deseas

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PROIRON Rueda Abdominales Plegable - Rodillo Abdominales Fitness con Alfombrilla Grande para Entrenamiento Muscular Fitness Ejercicio en Casa

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✅ Plegable, fácil de transportar: el rodillo de ejercicios es liviano, compacto y fácil de plegar, cubriendo un área pequeña. Encaja bien en su bolso y puede llevar sus viajes a cualquier parte.
✅ Alta calidad y ultra confort: fabricados con barra de acero inoxidable y cojinetes de silencio para mayor durabilidad, movimiento suave y excelente capacidad de carga. Los mangos de espuma aseguran la comodidad de sus manos, reduciendo la fricción y la fatiga muscular.
✅ Fortalezca su núcleo: ideal para quemar calorías, mejorar la resistencia abdominal y construir un paquete de seis. También puede ayudar a estirar y ejercitar los músculos de su abdomen, brazos, pecho, hombros y espalda, formando el cuerpo en forma que desee.
✅ Para principiantes o expertos: este rodillo de rueda ab es más seguro y más fácil para principiantes que necesitan perder peso y moldear los abdominales. También es ideal para que los expertos obtengan el paquete de 6 perfecto.

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Bandas Elásticas en Bucle Set/Cintas de Resistencia + eBook Guía de Ejercicios | Natural Loop Glúteos Bands, Fitness Gimnástica Gluteband Gomas Crossfit Fisioterapia Boxeo Pilates Yoga

✅ NUESTRAS BANDAS DE PRIMERA EN SET DE 5 + BOLSA: En el set obtendrás 5 cintas de fitness en 5 niveles de resistencia, desde ultraligero hasta extra fuerte, cada una en un tamaño de 60 cm x 5 cm + una práctica bolsa de transporte (13 cm x 19 cm) e instrucciones de entrenamiento para principiantes y profesionales.
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✅ ENTRENAMIENTO MODULABLE: PARA FORTALECER MÚSCULOS, MOVILIDAD, COORDINACIÓN Y POSTURA: ¡Con nuestras bandas elásticas podrás fortalecer de forma efectiva grupos de músculos pequeños y grandes por todo el cuerpo, para dar forma específica al grupo abdominal-glutear! También recomendadas para una óptima rehabilitación y fisioterapia, nuestras mini bandas de bucle son realmente versátiles.
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NI MILAGROS NI HOSTIAS: Cómo perder peso, aumentar tu motivación y disfrutar al máximo de la vida

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Ultrasport Wheel, Roller, AB Abdominal Aparato de Entrenamiento y Ayuda para Bajar de Peso, con Rueda Doble y Superficie de Apoyo para Las Rodillas, Unisex Adulto, Negro, OS

El aparato de abdominales de Ultrasport es un aparato deportivo compacto para el hogar: ocupa poco espacio y es ligero, por lo que puede utilizarse rápidamente para entrenar en cualquier lugar
Este versátil aparato de entrenamiento para el hogar es, como aparato de abdominales para glúteos, abdominales y piernas, como para la espalda un verdadero aparato multifunción.
Este pequeño aparato deportivo para el hogar ejercita los abdominales, la espalda y las piernas
Recomendado para reforzar la musculatura y como prevención contra los problemas derivados de las malas posturas y el dolor de espalda
Agarre estable gracias a las dos robustas ruedas y cómodo mango robusto con acolchado, además de un confortable apoyo para las rodillas. Así se amortigua la presión en las rodillas y manos
Compacto y completamente desmontable para transportar fácilmente. Medida: longitud de la barra con mangos: 29,5cm aprox.; diámetro de las ruedas: 14,5cm aprox

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Softee 24104.012 Tobillera lastrada, Unisex, Azul Celeste, 0.5 kg

Material oficial Softee
Ideal para Musculación y halterofilia
Tobillera lastrada de última generación

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Reino Unido PAL Edición
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Inglés / Español Secuencias de Audio

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Amonax - Rodillera convertible para abdominales (con alfombrilla de rodilla) Juego de ruedas dobles con modos de entrenamiento de fuerza de fitness dual en el gimnasio o el hogar

Eficaz Core Trainer: diseño portátil y liviano para el entrenamiento de abdominales en el gimnasio o simplemente para usar en casa. ¡Fortalece y define tus abdominales, listos para el verano!
Modo dual: el soporte más ancho del rodillo ab brinda más estabilidad y control, especialmente útil para principiantes. Desplácese con confianza utilizando nuestro robusto marco de rueda y nuestra barra de metal sólido extra gruesa.
Modo único: simplemente cambie la dirección de las ruedas para tener una posición más estrecha para un ejercicio abdominal más avanzado y desafiante, transformando su abdomen en un impresionante paquete de seis.
Calidad superior: nuestras rodilleras y asas están hechas de un material de esterilla de yoga premium conocido como TPE. Proporciona un soporte más fuerte pero un toque más suave. ¡Mantente cómodo mientras tu núcleo arde!
Garantía: ofrecemos 2 años de garantía para garantizar el disfrute a largo plazo de su compra. Póngase en contacto con nosotros si tiene preguntas o inquietudes; estamos aquí para ayudarlo.

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Coresteady Bandas de Resistencia Terapéuticas Bandas de Fitness Pilates, Yoga, Entrenamiento de Fuerza | Fisioterapia y rehabilitación |para Hombres y Mujeres |Guía incluida

CALIDAD SUPERIOR - hechas de látex natural y con gran énfasis en durabilidad, la calidad de nuestras bandas está a la medida de 5 niveles de resistencia diferentes, son ideales para múltiples rutinas, desde trabajo fisioterapéutico hasta yoga, pilates o entrenamiento de poca resistencia.
FISIOTERAPIA / REHABILITACIÓN - Según las normas de la industria de rehabilitación y fisioterapia, nuestras bandas ofrecen un entrenamiento seguro y eficaz que le permite tener un control total en cada movimiento. Son igualmente efectivas cuando se utilizan tanto como bandas rectas o cerradas en círculo.
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Calidad superior: diseño aerodinámico de dos colores, fabricado en piel sintética de PVC y espuma de alta densidad, proporciona aislamiento completo de los músculos abdominales durante el ejercicio, levantamiento de piernas y abdominales.
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Imágenes de Rutina principiante abdominales

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