Ejercicios peso libre espalda

La espalda es una de las zonas más grandes y complejas del cuerpo, y es importante mantenerla fuerte y saludable. Hay muchos ejercicios diferentes que se pueden hacer para trabajar la espalda, y los ejercicios de peso libre son una gran opción. Los ejercicios de peso libre implican el uso de tu propio peso corporal o el peso de un objeto para resistencia, y son una forma efectiva de trabajar la espalda. Aquí hay algunos ejercicios de peso libre que puedes hacer para trabajar tu espalda:

Fondos - Los fondos son un gran ejercicio para trabajar la espalda, y también se pueden hacer con peso libre. Para hacer un fondo, simplemente tumbarse boca abajo en el suelo con las palmas de las manos en el suelo a los lados de la cabeza. A continuación, levantarse lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos y luego volver a la posición inicial. Puedes hacer esto con las rodillas flexionadas o estiradas, y puedes hacer una variedad de repeticiones y series para aumentar la intensidad.

Planchas - Las planchas son otro gran ejercicio para trabajar la espalda, y se pueden hacer de muchas maneras diferentes. Para hacer una plancha, simplemente tumbarse boca abajo en el suelo con las palmas de las manos en el suelo a los lados de la cabeza. A continuación, levantarse lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos y luego volver a la posición inicial. Puedes hacer esto con las rodillas flexionadas o estiradas, y puedes hacer una variedad de repeticiones y series para aumentar la intensidad.

Dominadas - Las dominadas son un gran ejercicio para trabajar la espalda, y también se pueden hacer con peso libre. Para hacer una dominada, simplemente agarrar una barra u objeto similar con las manos a una anchura de hombro, y a continuación, levantarse hasta que los brazos estén completamente extendidos. Asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales apretados durante todo el ejercicio, y puedes hacer una variedad de repeticiones y series para aumentar la intensidad.

Estos son solo algunos ejercicios de peso libre que puedes hacer para trabajar tu espalda. Si no estás seguro de cómo hacer un ejercicio, busca un tutorial en línea o pregunta a un entrenador en tu gimnasio local. Recuerda que es importante calentar antes de hacer cualquier ejercicio, y también es importante hacer ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. Si sientes dolor durante cualquier ejercicio, detente inmediatamente y consulta a un médico o entrenador.

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