Pectorales en casa mancuernas

¿Cómo construir una impresionante figura de pectorales con mancuernas en el hogar?

Los pectorales forman parte de los músculos más grandes del cuerpo humano, y por ende, resulta muy beneficioso para la salud tanto física como mental tener unos pectorales bien desarrollados. A continuación, te mostraremos una serie de ejercicios para trabajar los pectorales con mancuernas en casa, y así, poco a poco, ir mejorando el aspecto y la fuerza de tus pectorales.

1. Press de banca con mancuernas

Para este ejercicio, lo primero que necesitas hacer es colocarte en posición supina en un banco. Luego, toma las mancuernas con las palmas de las manos hacia afuera, y extiende los brazos hacia arriba, de forma que queden paralelos al suelo. A partir de ahí, baja las mancuernas de forma controlada hasta que lleguen a la altura del pecho, y luego vuelve a subirlas. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

2. Apertura de brazos con mancuernas

Este ejercicio es muy parecido al anterior. Para empezar, colócate también en posición supina en un banco, y toma las mancuernas con las palmas de las manos hacia afuera. Luego, extiende los brazos hacia arriba, de forma que queden paralelos al suelo. A partir de ahí, abre los brazos hacia los lados, de forma que las mancuernas queden a la altura de los hombros, y luego vuelve a juntarlos. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

3. Curl de bíceps con mancuernas

Este ejercicio no solo trabaja los pectorales, sino también los bíceps. Para hacerlo, colócate de pie, con las piernas ligeramente separadas, y toma las mancuernas con las palmas de las manos hacia arriba. Luego, dobla los brazos de forma que las mancuernas queden a la altura del pecho, y luego vuelve a subirlas. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

4. Elevaciones laterales con mancuernas

Este ejercicio es ideal para trabajar los pectorales inferiores. Para hacerlo, colócate de pie, con las piernas ligeramente separadas, y toma las mancuernas con las palmas de las manos hacia abajo. Luego, dobla los brazos de forma que las mancuernas queden a la altura del pecho, y luego eleva los brazos hacia los lados, de forma que las mancuernas queden a la altura de los hombros. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

5. Cruces en supino con mancuernas

Este ejercicio es ideal para trabajar los pectorales superiores. Para hacerlo, colócate en posición supina en un banco, y toma las mancuernas con las palmas de las manos hacia abajo. Luego, dobla los brazos de forma que las mancuernas queden a la altura del pecho, y luego cruza una mancuerna por encima de la otra, de forma que queden enfrentadas. Luego, vuelve a la posición inicial, y repite el movimiento con la otra mancuerna. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

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