Uso de mancuernas en casa

Las mancuernas son un método efectivo y versátil para entrenar el cuerpo en casa. Pueden utilizarse para hacer ejercicios de fuerza y resistencia, y también son útiles para tonificar y definir los músculos. No obstante, antes de empezar a levantar pesas, es importante tener en cuenta algunos aspectos importantes para evitar lesiones.

Elige el peso adecuado

Es importante elegir el peso adecuado de las mancuernas para evitar lesiones. Si eres un principiante, empieza con mancuernas de 5 o 10 libras. Si ya tienes experiencia, puedes utilizar mancuernas de 15 a 20 libras. Cuando hayas dominado el ejercicio, puedes aumentar el peso gradualmente.

Realiza un calentamiento adecuado

Antes de comenzar a levantar pesas, es importante hacer un calentamiento adecuado para preparar los músculos y evitar lesiones. Puedes hacer un poco de cardio, como saltar a la cuerda o trotar en el lugar, antes de pasar a los ejercicios de fuerza. También puedes hacer unos estiramientos suaves para los brazos, el cuello y la espalda.

Utiliza una técnica adecuada

Es importante utilizar una técnica adecuada al levantar pesas para evitar lesiones. Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros hacia atrás. Elija un ejercicio y una mancuerna para cada mano, y luego levante las mancuernas hasta que estén a la altura de los hombros. Baje las mancuernas de forma controlada y repita el ejercicio.

Ejercicios con mancuernas para hacer en casa

A continuación se presentan algunos ejercicios básicos que se pueden realizar con mancuernas en casa:

Elevaciones laterales: para trabajar los deltoides.
Press de banca: para trabajar los pectorales.
Flexiones: para trabajar los bíceps.
Extensiones traseras: para trabajar los tríceps.
Elevaciones frontales: para trabajar los deltoides.
Prensa militar: para trabajar los deltoides.
Fondos: para trabajar los tríceps.
Flexiones de brazo: para trabajar los bíceps.

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[Acabado recubierto con polvo duradero]: protege a soporte mancuernas de arañazos innecesarios y garantiza que soporte mancuernas sea hermoso, confiable y duradero.
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Dispone de dos hendiduras para colocar un par de mancuernas
Extremadamente fuerte y sólido, no se dobla ni cede al peso
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METIS Mancuernas │ Ejercicio en Casa │ Musculación y Fitness – Variedad de Kilogramos en Pares (Juego Completo + Estante)

Pesas disponibles en 0,5kg | 1kg | 2kg | 3kg | 4kg | 5kg | 6kg | 7kg | 8kg | 9kg | 10kg – ideales para personas de cualquier nivel de fitness y con una variedad de metas.
El interior de hierro y el exoesqueleto de neopreno son una combinación suprema para mayor longevidad. Nuestros accesorios de gimnasio son perfectos y seguros.
El exoesqueleto de neopreno es antideslizante para entrenar sin problemas. Además, el agarre ergonómico significa un uso comodo y fácil.
Material de musculación fácil de limpiar y secar de forma rápida para máximo higiene en todo momento. Ideal para gimnasios o uso comunal.
Mancuernas hexagonales para entrenamientos diversos y variados, ideales para entrenar la coordinación, fuerza y musculación. Uso a solas, en clases o en grupos de amigos o familia.

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HOMCOM Juego de Mancuernas de 8kg con Barra de Conexión Metálica y Cabeza Hexagonal Juego de Pesas 16kg Total para Entrenamiento en Casa Gimnasio Oficina Negro y Plata

DISEÑO HEXAGONAL: Estas mancuernas de 8 kg cada una presentan un diseño hexagonal que evita el rodado cuando se colocan en el suelo, ofreciendo mayor estabilidad durante el almacenamiento y evitando que rueden durante el uso, garantizando una experiencia de entrenamiento segura y práctica
COMPACTO Y PORTÁTIL: Gracias a su tamaño compacto, este conjunto de mancuernas de musculación, son fáciles de transportar y almacenar cuando no se están utilizando. Es ideal para entrenar en casa, oficina o gimnasio
VERSÁTIL: Estas mancuernas permiten trabajar grupos musculares específicos o realizar un entrenamiento completo para mejorar la resistencia, fuerza y quema de calorías. Usarlas regularmente ayuda a alcanzar un cuerpo más saludable
MÁXIMA ADHERENCIA: Las barras de estas mancuernas están cuidadosamente texturizadas para proporcionar un agarre antideslizante, lo que facilita su uso y garantiza una práctica segura. Este diseño considerado no solo mejora la comodidad durante el entrenamiento, sino que también aumenta la seguridad al prevenir que las mancuernas se deslicen de las manos sudorosas durante los ejercicios intensos
MEDIDAS TOTALES: Cada una: 30,5x12,7 cm (LxAN). Peso: 8 kg (cada una), 16 kg (total)

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Estante de Pesas de 3 Niveles para Mancuernas, Soporte portátil para Mancuernas, Soporte para Mancuernas para el hogar, Soporte de Pesas para Ejercicio para Gimnasio en casa

Soporte de pesas: el soporte para mancuernas sólido viene con una gran capacidad de carga de 20 kg, el soporte para mancuernas de 3 niveles permite sujetar la mancuerna de forma segura.
Diseño estable: el diseño triangular con una resistencia robusta garantiza una alta estabilidad, sin resbalones ni caídas, el estante de almacenamiento con mancuernas es conveniente y confiable.
Uso práctico: el soporte compacto para pesas con mancuernas permite una amplia aplicación en varios lugares, incluidos, entre otros, el hogar, la oficina, el gimnasio, etc.
Buen material: hecho de material PP de primera calidad, el soporte para pesas tiene una excelente durabilidad contra el desgaste y el uso a largo plazo.
Fácil montaje: de peso ligero y tamaño compacto, todo el montaje es muy sencillo de terminar en minutos.

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Yaheetech Kit Mancuernas Ajustables Juego de Pesas y Mancuernas para Casa o Gimnasio Mancuernas Musculacion con Cerraduras de Estrella

【Material duradero】: este juego de mancuernas está fabricado con placas de cemento cubiertas con plástico duro y barras de peso de hierro galvanizadas. Los materiales a prueba de oxidación y resistentes al agua le brindan una larga vida útil.
【Versátil juego de mancuernas ajustables】: Este par de mancuernas tiene 12 placas de peso en 3 pesos diferentes (2,5 kg, 2 kg, 1,5 kg), 4 piezas para cada peso y 4 collares spinlock para facilitar el ajuste.
【Mangos moleteados antideslizantes】: este juego de mancuernas utiliza mangos de plástico duro, cada barra tiene una textura moleteada para aumentar la fricción y garantizar su seguridad en cada entrenamiento.
【Apto para todas las edades】： Independientemente de si está empezando o lleva años en el mundo del fitness, estas versátiles mancuernas son la elección perfecta para ayudarle a alcanzar sus objetivos. Con una capacidad máxima de peso de 25 kg, son adecuadas para principiantes, entusiastas del fitness y entrenadores profesionales.
【Tuerca hexagonal】: esta tuerca tiene roscas más largas. Puede hacer que su estado físico sea más seguro, viene con placas de peso cubiertas de plástico para disminuir dañar el suelo.

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Cecotec Set de 6 Mancuernas Hexagonales Sweatproof de 1, 2 y 3Kg DrumFit Dumbbell 123 Neoprene Set. Recubrimiento de Neopreno de Alta Adherencia, Todo Tipo de Usuarios, Soporte Incluido

Set de 6 mancuernas (3 pares) de 1, 2 y 3 kg.
Gracias al recubrimiento de neopreno se consigue un tacto agradable y efecto antideslizante para que puedas utilizar las pesas sin necesidad de guantes. Además son más silenciosas y no dañan el suelo durante su uso.
La parte exterior tiene forma hexagonal para una mayor estabilidad durante el ejercicio e imposibilita que las mancuernas se deslicen al depositarlas en el suelo.
El rack incluido permite almacenar de manera cómoda las pesas mientras las protege de golpes y arañazos.
El complemento perfecto para un entrenamiento funcional donde trabajar la movilidad, el equilibrio, la fuerza y la resistencia. Gracias a sus dimensiones reducidas podrás transportar fácil y cómodamente las mancuernas a cualquier lugar.

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HOMCOM Juego de Mancuernas de 10kg con Barra de Conexión Metálica y Cabeza Hexagonal Juego de Pesas 20kg Total para Entrenamiento en Casa Gimnasio Oficina Negro y Plata

DISEÑO HEXAGONAL: Estas mancuernas de 10 kg cada una presentan un diseño hexagonal que evita el rodado cuando se colocan en el suelo, ofreciendo mayor estabilidad durante el almacenamiento y evitando que rueden durante el uso, garantizando una experiencia de entrenamiento segura y práctica
COMPACTO Y PORTÁTIL: Gracias a su tamaño compacto, este conjunto de mancuernas de musculación, son fáciles de transportar y almacenar cuando no se están utilizando. Es ideal para entrenar en casa, oficina o gimnasio
VERSÁTIL: Estas mancuernas permiten trabajar grupos musculares específicos o realizar un entrenamiento completo para mejorar la resistencia, fuerza y quema de calorías. Usarlas regularmente ayuda a alcanzar un cuerpo más saludable
MÁXIMA ADHERENCIA: Las barras de estas mancuernas están cuidadosamente texturizadas para proporcionar un agarre antideslizante, lo que facilita su uso y garantiza una práctica segura. Este diseño considerado no solo mejora la comodidad durante el entrenamiento, sino que también aumenta la seguridad al prevenir que las mancuernas se deslicen de las manos sudorosas durante los ejercicios intensos
MEDIDAS TOTALES: Cada una: 31x13,5 cm (LxAN). Peso: 10 kg (cada una), 20 kg (total)

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Ninabei set de mancuernas ajustables, 20-30 KG, con pesas y barra de extensión Recta, 2en 1 (30KG)

Kit de Fitness Doméstico Completo: Este completo kit de fitness te ofrece una experiencia de entrenamiento integral que combina intensidad, versatilidad y comodidad.
Diversidad de Opciones de Peso: En sintonía con el rango de 20 kg a 30 kg de las Mancuernas AjustablesNinabei, el Juego de Mancuernas con Recubrimiento Ninabei te brinda aún más opciones de peso. Desde ejercicios de estiramiento fáciles hasta entrenamientos de fuerza desafiantes, encontrarás el peso adecuado para ti.
Sistema de Ajuste Inteligente: Con el sistema de ajuste conveniente de las Mancuernas Ajustables Ninabei y la flexibilidad de las Ninabei, puedes cambiar el peso de las mancuernas al instante para adaptarte a diferentes necesidades de entrenamiento. Cambia sin esfuerzo, sin la molestia de cambiar de equipo.
Diseño Ergonómico y Estabilidad: Set juegos de mancuernas tienen un diseño ergonómico con agarres cómodos, y el recubrimiento antideslizante de Ninabei asegura estabilidad. Ya sea que realices entrenamientos de alta intensidad o sesiones largas, obtendrás la mejor experiencia de uso.
La Opción Ideal para el Entrenamiento en Casa: Juego de mancuerna ajustable, tendrás una solución completa para el entrenamiento en casa. Ya sea que tu objetivo sea desarrollar músculo, quemar grasa o mejorar tu condición física, este kit integral satisfará todas tus necesidades de entrenamiento.

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Clip para barra con mancuernas 1M / 2M / 3M / 4M / 5M / 6M / 7M / 8M Cuerda de alambre de gimnasio Rendimiento de acero para uso pesado para máquina de cable para el hogar Accesorios de polea de fitne

Cuerda de alambre de servicio de acero de servicio pesado Máquina de cable de la casa de la polea fitness gruesa

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GEARSTONE Mancuernas ajustables con disco de pesas para uso general en casa, gimnasio, oficina, negro (YL-11)

♦ Cinco niveles de ajuste: las mancuernas gearston tienen cinco (5) niveles de peso, que cumplen con las necesidades de diferentes personas. Estos cinco niveles son: 3,5 kg, 12 lb/5,5 kg, 16 lb/7,5 kg, 20 lb/9 kg, 24 lb/11 kg.
♦ Tamaño ideal: tamaño de las mancuernas gearstone (44,5 x 27,5 x 25 cm) es ideal para el hogar o la oficina.
♦ Cierre giratorio, seguridad contra caídas: bloqueo giratorio, protección contra caídas. Es más cómodo cambiar el peso en 1 segundo girando el mango.
♦ Desarrollado para facilidad: muy fácil de montar, cada placa representa un peso. Combinación flexible según tus necesidades. Además, se ofrece una caja especial para las pesas. No es necesario una pantalla adicional.
♦ Practica brazos y cuerpo: las mancuernas gearston son eficaces para tu entrenamiento de fuerza de brazo. Al añadir pesos de placa, todo el cuerpo debe estar coordinado entre sí para que puedas alcanzar tus objetivos de entrenamiento.

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LOFAMI Mancuerna Mancuernas Dumbbell Dumbbells Equipo de Gimnasia con Barra Ajustable con Mancuernas Entrenador de Ejercicio con Brazo Ajustable de Doble Uso Mancuerna Mancuernas Dumbbell Dumbbells

LEVANTAMIENTO DE PESO ESENCIAL, reconocemos que necesita herramientas de alta calidad en el gimnasio y en el hogar. Estas pesas ofrecen una maximización única de sus resultados. AGARRE CÓMODO Y ERGONÓMICO: cuando está levantando o entrenando, la comodidad es importante.
Pesas multifuncionales, las pesas de neopreno son ideales para caminatas motorizadas, ejercicios grupales, entrenamiento con pesas, construcción muscular, reducción del estrés, fisioterapia y otros ejercicios generales.
Mancuerna Mancuernas Dumbbell Dumbbells mancuernas ajustables mancuerna hexagonales rusa gimnasio en casa Dumbbell dumbbells dumbbell set weights necklace rack adjustable workout poster bar Dumbbells en Deportes y aire libre 3kg 2kg 5 kg 4 kg 10kg 1 kg 20 kg 8 kg 5kg 15kg 6kg 8kg 20kg 12 kg Deportes y aire libre Fitness y ejercicio Musculación Mancuernas Mancuerna Mancuernas Dumbbell Dumbbells.
Nuestras pesas con mangos antideslizantes brindan un soporte óptimo.Las pesas se pueden sujetar de forma segura a las pesas con cerraduras de estrella
Ayuda a tonificar y esculpir tus brazos, hombros, espalda y también a fortalecer tus músculos

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Amonax Pesas y Mancuernas Ajustables 20KG (Par 10 KG), Juego de Pesos Dumbbells Kit Hierro Fundido, Fitness Gimnasio en Casa Musculacion, Weights Set Mujer Halteres Barbell Hombres Ejercicios Deporte

[EN LA CAJA] - Amonax pesas 20 kg incluye 4 discos de pesas de hierro fundido de 2,5 kg de 28mm (o 30mm), 4 discos pesas de 1,25 kg, 4 placas de pesas para deportes de 0,5 kg, 2 barra mancuernas, 1 conector cromado para mancuernas, 4 abrazaderas mancuernas 28mm giratorios de acero y 1 guía de entrenamiento. El kit de pesas gimnasio en casa Amonax puede ser excelentes body pump entrenamiento fisico sets para hombres y mujeres.
[DURABILIDAD DE POR VIDA] - El alteres pesos mancuernas 20 kg Amonax tiene de hierro fundido y un par de barras de mancuernas de metal sólido para garantizar la calidad duradera del producto. Los bloqueadores de metal con cierre giratorio mantienen las pesas disco aseguradas en el par de sets de mancuernas durante el uso. En comparación con el musculacion en casa dumbellset de neopreno, goma y agua, el juego de mancuernas y pesas de hierro fundido Amonax le garantiza una calidad de por vida.
[EJERCICIOS VERSÁTILES] - El mancuernas regulable Amonax se puede convertir fácilmente de un juego de barra pesas de mano a un barra y pesas. Esto hace que las pesas de gimnasio de Amonax sean perfectas para una variedad de ejercicios que incluyen rizos de martillo y bicel, o apunte a sus piernas agregando pesas a las sentadillas. Las barra de pesas con discos de hierro fundido de Amonax son un equipo de gimnasio ideal para el hogar, compatible con la almohadilla de barra Amonax.
[PUÑOS ANTIDESLIZANTES] - Cada los puños con barra de musculacion Amonax para mujeres y hombres tienen un patrón estriado para asegurarse de que no se resbalen ni siquiera con el sudor. Junto con una distribución uniforme del peso, esto le permite tener siempre el control total de las pesadas placas de peso en la barra. Las juego de pesas y mancuernas Amonax para adultos son un gran complemento para el ejercicio en casa.
[GARANTÍA] - Ofrecemos una garantía de 2 años en nuestro mancuernas de musculacion libres para garantizar que pueda disfrutar comprando durante mucho tiempo. Las kit de pesas y mancuernas Amonax son compatibles con la mayoría de los soportes o banca de almacenamiento de pesas. Si tiene alguna pregunta sobre el equipo de gimnasio en casa musculacion , háganoslo saber, estamos aquí para ayudarlo. Nos aseguraremos de que no tenga pérdidas.

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CCLIFE Mancuernas Ajustables con Pesas Barra y Discos 20/30 / 40KG Mancuernas 2en1, Color:2 x 10 KG,Negra,con Barra

2 colores de Mancuernas(Roja o Negra) // 3 Kilo Nivel (2x10KG,2x15KG,2x20KG) // Tipo A -Dos mancuernas con Barras , Tipo B -Solo Dos mancuernas
Las mancuernas combinan dos funciones en un solo producto: ¡Convierta las mancuernas de forma rápida y fácil en una barra de pesas!
Barras robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y cómodo; 4 cierres de rosca evitan que los molestos ruidos de discos de mancuernas.
Puede elegir entre 20 kg , 30 kg y 40 kg. Ejercicios de cuerpo entero o de aislamiento: experimente la selección ilimitada de ejercicios que hace posible.
1.5CM Espuma gruesa de barra extendida.Mantenga sus hombros libres de dolor y movimientos cómodos.

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PROIRON Mancuernas de Neopreno Juego de 12kg Mancuernas 3 Pares de 2 x 1 kg, 2 x 2 kg y 2 x 3 kg con Soporte

Exterior de hierro fundido integral sólido con revestimiento de neopreno suave, revestimiento mate, libre de ftalatos y plomo.
La superficie texturizada lo hace fácil y cómodo de agarrar, evita que las manos se resbalen cuando sudas.
Utilice un diseño a prueba de rodadura para dejar de rodar en el piso, fácil de almacenar. Más que la belleza es más seguro.
Diferentes pesos y colores disponibles, adecuados para todo tipo de personas con diferentes rutinas de entrenamiento. Ideales tanto para uso en el gimnasio como en el hogar y ofrecen beneficios para ejercicios aeróbicos, fortalecimiento de los músculos de los brazos y los hombros, etc.
Mancuernas: 2 x 1KG, 2 x 2KG, 2 x 3KG y Soporte

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SONGMICS Juego de 2 Mancuernas para Gimnasio y Entrenamiento 2 x 5 kg SYL60BK

Se adapta bien a la mano – gracias a la empuñadura curvada y al revestimiento mate de vinilo, la pesa tiene un agarre agradable y un uso antideslizante, por lo que no se desliza fácilmente de la mano.
La forma hexagonal: la pesa de hierro fundido uniformemente con forma hexagonal evita que se roce inesperado, lo que garantiza un soporte seguro y estable durante el uso.
Ahorra espacio – en comparación con máquinas de entrenamiento más grandes, una mancuerna ahorra espacio y es fácil de guardar, puede desaparecer rápidamente cuando no esté en uso, por ejemplo, debajo de la cama.
Colores atractivos: los colores fuertes actúan sobre ti y tiran tu humor alto, de modo que se puede lograr el doble éxito a través del entrenamiento con medio esfuerzo.
Un imprescindible para todos los amantes del fitness – práctico y a mano en el gimnasio o en casa, es ideal para diferentes ejercicios de fuerza para reducir la grasa, embellecer las líneas de los brazos o fortalecer los músculos de los hombros, etc.

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PROIRON Mancuernas ajustables 20kg conjunto con pesas barra y discos, convertido en perfecta haltera para culturismo, aptitud, halterofilia, ejercicios de gimnasio doméstico, banco de pesas

El conjunto de mancuernas incluye 2 asas para mancuernas, 4x 0.5kg dicos, 4x 1.25kg dicos, 4x 2.5kg dicos, 4 collares y una barra extendida.
Materiales estrictamente seleccionados, libres de ftalato y plomo. Diseño antideslizante de caucho único de junta tórica
Tubo de acero de conexión libre para cambiar la mancuerna a barra con pesas. Te da más funciones para desarrollar músculo. Con el tubo de conexión de acero, puede agregar más placas de peso de 4 kg a 33 kg (incluye el peso de la barra)
El mango ergonómico con mango moleteado hace que tus manos sean más cómodas.
La parte de agarre de mano de 143 mm de ancho brinda más espacio para que su mano se agarre, lo que facilita el levantamiento sin golpearse las muñecas para realizar ciertos ejercicios.

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Mancuernas de neopreno Fitness-Mad (negras, par de 4 kg) - Pesas

◊Excelentes para usar en casa o en el gimnasio, las mancuernas de neopreno negras Fitness-Mad son ideales para aeróbicos, pilates, barra, fisioterapia, rehabilitación, etc.

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Mancuernas de neopreno Fitness-Mad (par 2 kg) - Pesas

◊Excelentes para uso en el hogar o en el gimnasio, las mancuernas de neopreno Fitness-Mad se pueden usar de varias maneras e incorporarse en múltiples ejercicios.

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Mancuerna con revestimiento de vinilo BeElite (par) - Pesas

Esencial para los entrenamientos en casa y en una variedad de tamaños dependiendo de tu fuerza, estado físico y ejercicio previsto. La forma hexagonal significa que las mancuernas se plantan en el suelo y no ruedan. El revestimiento de vinilo se limpia fácilmente y ofrece un agarre cómodo para las manos.◌

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Mangos gruesos

Mangos gruesosMangos gruesos = antebrazos más gruesos. Para llevar tus levantamientos al siguiente nivel, lo que necesitas son un par de mangos gruesosBulk™. Estos mangos gruesos envuelven las mancuernas y barras de hasta un tamaño olímpico y sirven para aumentar su diámetro. De este modo, los levantamientos son más duros, más desafiantes y, en última instancia, llevan tu fuerza de agarre al límite. Los mangos gruesos son una forma popular de

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Imágenes de Uso de mancuernas en casa

Te mostramos aquí una serie de fotografías de uso de mancuernas en casa para que te hagas una idea y puedas escoger entre todos los modelos de producto para tus entrenamientos. Haz click con el ratón en en una de las fotografías para ver la ficha íntegra del producto y su coste.

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