Rutina espalda para principiantes

¿Estás listo para comenzar tu rutina de espalda para principiantes? Entonces, ¡empecemos! En primer lugar, necesitarás un par de mancuernas y un banco. Si no tienes un banco, puedes usar una silla o una superficie similar. También puedes usar una barra, pero si eres principiante, es mejor que comiences con mancuernas.

Empieza con un ejercicio de remo. Puedes hacer remos con una sola mancuerna o con dos. Si usas dos mancuernas, pon una en cada mano. Si usas una sola mancuerna, ponla en la mano derecha y pon la mano izquierda en el banco para equilibrarte. Luego, dobla las rodillas y pon las manos justo por debajo de los hombros. A partir de ahí, levanta la mancuerna hasta que esté al nivel del pecho. Luego, baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial. Repite este movimiento 10-12 veces y luego cambia de lado.

Otro ejercicio que puedes hacer es el press de banca. Para hacer este ejercicio, necesitarás una barra. Si no tienes una barra, puedes usar una mancuerna. Si usas una mancuerna, ponla en la mano derecha y pon la mano izquierda en el banco para equilibrarte. Luego, dobla las rodillas y pon las manos justo por debajo de los hombros. A partir de ahí, levanta la mancuerna hasta que esté al nivel del pecho. Luego, baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial. Repite este movimiento 10-12 veces y luego cambia de lado.

Otro ejercicio que puedes hacer es el curl de bíceps. Para hacer este ejercicio, necesitarás una barra. Si no tienes una barra, puedes usar una mancuerna. Si usas una mancuerna, ponla en la mano derecha y pon la mano izquierda en el banco para equilibrarte. Luego, dobla las rodillas y pon las manos justo por debajo de los hombros. A partir de ahí, levanta la mancuerna hasta que esté al nivel del pecho. Luego, baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial. Repite este movimiento 10-12 veces y luego cambia de lado.

Eso es todo para esta rutina de espalda para principiantes. Recuerda que es importante calentar antes de hacer cualquier ejercicio y estirar después. Si haces estos ejercicios con regularidad, verás una gran mejora en tu fuerza y ​​tu espalda se verá más tonificada. ¡No te rindas y sigue entrenando!

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