Tipos de ejercicios kettlebell

Los kettlebells son una herramienta de entrenamiento muy versátil que puede ayudarte a mejorar tu fuerza, resistencia y ​​equilibrio. Hay una gran variedad de ejercicios que se pueden realizar con kettlebells, desde ejercicios básicos de levantamiento de pesas hasta rutinas más avanzadas de entrenamiento de fuerza. A continuación se presentan algunos de los ejercicios más comunes que se pueden realizar con kettlebells.

Ejercicios básicos de levantamiento de pesas

Los ejercicios básicos de levantamiento de pesas con kettlebells incluyen el press de banca, el curl de bíceps y el overhead press. Estos ejercicios se pueden realizar con una sola mano o con ambas manos, y pueden ser realizados con una o dos kettlebells. Para hacer el press de banca, simplemente coloque una kettlebell en cada mano y luego levántela por encima de su pecho mientras está acostado en un banco. Para hacer el curl de bíceps, sostenga una kettlebell en cada mano con los brazos extendidos a los lados. Luego, doble los codos y levante las kettlebells hacia sus hombros. Para hacer el overhead press, coloque una kettlebell en cada mano y luego levante las kettlebells por encima de su cabeza. Asegúrese de mantener los brazos rectos durante todo el movimiento.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza con kettlebells son un poco más avanzados que los ejercicios básicos de levantamiento de pesas. Estos ejercicios se centran en el uso de una sola mano para levantar la kettlebell, lo que requiere un poco más de fuerza y ​​equilibrio. Algunos de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más comunes con kettlebells incluyen el clean and press, el snatch y el swing. Para hacer el clean and press, comience con la kettlebell en el suelo delante de usted. Luego, agárrela con una mano y levantela hasta su hombro. A continuación, coloque la kettlebell en el suelo y luego vuelva a levantarla hasta su hombro. Para hacer el snatch, comience con la kettlebell en el suelo delante de usted. Luego, agárrela con una mano y luego levante la kettlebell por encima de su cabeza. Para hacer el swing, simplemente agarre la kettlebell con ambas manos y luego balancee la kettlebell entre sus piernas. Asegúrese de mantener la espalda recta y los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento.

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