Ejercicio para principiantes
Hay muchos beneficios para hacer ejercicio, especialmente si eres un principiante. Hacer ejercicio te ayuda a mantenerte en forma, te da energía, mejora tu humor y te ayuda a dormir mejor. También puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Si estás buscando una manera de incorporar el ejercicio en tu vida, aquí hay algunos consejos para principiantes:
1. Elige una actividad que te guste. Si te gusta lo que estás haciendo, es más probable que sigas haciéndolo. No tiene que ser nada extremo, simplemente encuentra algo que te haga sentir bien. Algunas ideas incluyen caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o bailar. Si no estás seguro de cuál es la mejor actividad para ti, consulta a un entrenador personal o a un médico.
2. Comienza con una rutina sencilla. No te exijas demasiado al principio. Empieza con una rutina que sea fácil de seguir y gradualmente aumenta la intensidad y la duración del ejercicio. Si comienzas con algo que es demasiado difícil, es probable que te desanimes y te rindas. También es importante que no te exijas demasiado en un día, ya que esto puede hacer que te sientas abrumado.
3. Encuentra un compañero de ejercicio. Hacer ejercicio con un amigo o un miembro de la familia puede hacer que el ejercicio se sienta más como un juego que como un trabajo. También es más probable que te mantengas comprometido si sabes que otra persona está esperando que te ejercites con ella. Si no tienes nadie con quien ejercitarte, considera unirte a un club o una clase.
4. Ten paciencia. Se tarda un tiempo en ver los resultados del ejercicio, así que no te desanimes si no ves un cambio inmediato. Si sigues con la rutina, eventualmente notarás una mejora en tu fuerza, resistencia y energía. También es probable que te sientas mejor contigo mismo y que tengas una mejor opinión de tu cuerpo.
5. No te rindas. Si te sientes abrumado o no estás viendo los resultados que esperabas, no te rindas. Prueba con una actividad diferente o cambia tu rutina. También es posible que necesites descansar un poco si estás haciendo demasiado ejercicio. Lo importante es que no te des por vencido y que sigas tratando de encontrar la mejor manera de hacer ejercicio para ti.
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Barritas Torq Organic Mango (15 x 45 g) - Barritas
Ingredientes: Avena orgánica (23%), pasas orgánicas (pasas orgánicas, aceite de palma orgánico) (19%), maltodextrina orgánica, jarabe de glucosa orgánico, mango orgánico (12%), arroz inflado orgánico (harina de arroz orgánica, azúcar orgánico, extracto de malta orgánico, aceite de girasol orgánico, lecitina de girasol) (7%). La barrita TORQ ha sido formulada para ofrecer un alimento muy alto en carbohidratos, muy bajo en grasas y con ingredientes que abarcan todo el índice glucémico para la emisión de glucosa de forma instantánea y sostenida. Demasiado a menudo, las barritas energéticas son secas y difíciles de comer, y las que no lo son, contienen demasiadas grasas. Esto las convierte en un suplemento nutricional perfecto y una elección energética ideal para antes, durante y después del ejercicio. TORQ FUELLING SYSTEM™ (2-3 unidades TORQ por hora) Cada uno de los productos energéticos TORQ representan 1 unidad TORQ: Torq Energy de 500 ml (6%), 30 g de carbohidratos, 1 unidad Torq 1 gel Torq (45 g), 30 g de carbohidratos, 1 unidad Torq 1 barrita Torq (45 g), 30 g de carbohidratos, 1 unidad Torq Las investigaciones demuestran que un individuo puede absorber hasta tres unidades TORQ por hora mientras hace ejercicio; sin embargo, recomendamos que los que los principiantes e individuos más pequeños comiencen con dos unidades TORQ inicialmente y experimenten con mayores dosis con el tiempo. En condiciones climáticas más cálidas, o durante ejercicios de alta intensidad cuando los índices de sudoración son elevados, recomendamos optar por un consumo mayor de unidades de bebida energética TORQ. Durante condiciones climáticas más frescas donde la hidratación no supone tanto un problema, recomendamos utilizar geles y barritas energéticas TORQ como fuente de energía.
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