Ejercicios con mancuernas para principiantes

Los ejercicios con mancuernas son uno de los mejores métodos para tonificar y mantener un buen estado físico. No solo ayudan a mejorar la fuerza y el tamaño de los músculos, sino que también son un buen ejercicio cardiovascular. Sin embargo, antes de comenzar a levantar pesas, es importante aprender las técnicas básicas para evitar lesiones. A continuación, se presentan algunos ejercicios con mancuernas para principiantes.

Ejercicio 1: Curl de bíceps con mancuerna

Este ejercicio se realiza sentado o de pie, con una mancuerna en cada mano. Comience con los brazos extendidos a los lados, luego doble los codos y levante las mancuernas hacia los hombros. Asegúrese de mantener los codos pegados al costado y los brazos estirados. Luego, baje las mancuernas de nuevo a la posición inicial. Repita este ejercicio 10-15 veces.

Ejercicio 2: Press de hombro con mancuerna

Este ejercicio se realiza de pie con una mancuerna en cada mano. Comience con los brazos extendidos a los lados y luego doble los codos 90 grados, de modo que las mancuernas queden justo por delante de los hombros. A continuación, levante las mancuernas por encima de la cabeza y luego baje de nuevo a la posición inicial. Repita este ejercicio 10-15 veces.

Ejercicio 3: Extensiones de tríceps con mancuerna

Este ejercicio se realiza tumbado boca abajo con una mancuerna en cada mano. Comience con los brazos doblados y las manos pegadas a los lados de la cabeza. A continuación, extendiendo solo los codos, levante las mancuernas hacia arriba hasta que estén casi rectas. Luego, baje de nuevo a la posición inicial. Repita este ejercicio 10-15 veces.

Ejercicio 4: Remo con mancuerna

Este ejercicio se realiza tumbado boca abajo con una mancuerna en cada mano. Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. A continuación, levante las mancuernas hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros. Luego, baje de nuevo a la posición inicial. Repita este ejercicio 10-15 veces.

Ejercicio 5: Sentadillas con mancuerna

Este ejercicio se realiza de pie con una mancuerna en cada mano. Comience con los pies a la anchura de los hombros y las manos pegadas a los lados del cuerpo. A continuación, doble los codos y baje el tronco hacia abajo como si fuera a sentarse en una silla. Luego, volviendo a la posición inicial, levante las mancuernas por encima de la cabeza. Repita este ejercicio 10-15 veces.

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