Ejercicios de musculacion con mancuernas

Entrenar con mancuernas es una forma efectiva de desarrollar fuerza y ​​masa muscular. Las mancuernas se pueden utilizar para una variedad de ejercicios de musculación, incluyendo press de banca, hombros y bíceps. A continuación se presentan algunos ejercicios de musculación con mancuernas que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento.

Press de banca con mancuernas
Para realizar el press de banca con mancuernas, comienza acostado sobre un banco con una mancuerna en cada mano. Sujeta las mancuernas justo por encima de tus hombros con los codos apuntando hacia afuera. A continuación, exhala mientras empujas las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Mantén la contracción por un segundo y luego inhala mientras bajas las mancuernas de nuevo a la posición inicial.

Hombros con mancuernas
Los hombros con mancuernas se pueden realizar de pie o sentado. Si lo haces de pie, comienza con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo. El peso debe estar justo por debajo de los hombros. A continuación, levanta las mancuernas hasta que estén a la altura de los hombros y luego baja de nuevo a la posición inicial. Si prefiere hacer el ejercicio sentado, siga los mismos pasos, pero comience sentado en un banco con una mancuerna en cada mano.

Bíceps con mancuernas
Los bíceps con mancuernas se pueden realizar de pie o sentado. Para hacerlo de pie, comienza con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo. A continuación, dobla los codos para levantar las mancuernas hasta que estén a la altura del pecho. Luego, baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial. Si prefiere hacer el ejercicio sentado, siga los mismos pasos, pero comience sentado en un banco con una mancuerna en cada mano.

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