Entrenamiento abdominales nivel 2

¿Ya te has cansado de hacer los mismos ejercicios de abdominales una y otra vez? Si es así, tal vez necesites un desafío más intenso para seguir progresando y tonificando tus abdominales. Afortunadamente, hay una gran variedad de ejercicios de nivel 2 para elegir. Estos ejercicios se centran en diferentes grupos musculares de la cintura para ayudarte a construir una fuerza y una resistencia más grandes. Además, la variedad también ayuda a mantener el interés y te mantiene motivado para seguir entrenando. Así que si estás listo para llevar tus abdominales al siguiente nivel, ¡sigue leyendo!

Ejercicios de nivel 2 para construir una fuerza abdominal más grande

1. Elevaciones de piernas: colócate boca abajo en el suelo con las manos en la cabeza. A continuación, levanta las piernas a la vez hasta que estén en línea recta con el tronco. Mantén la postura durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Comienza con 10 repeticiones y aumenta gradualmente el número a medida que te vuelves más fuerte. 2. Planchas: colócate boca abajo en el suelo con los brazos estirados por encima de la cabeza. A continuación, levanta el tronco y las piernas del suelo para que solo estén apoyados en los codos y los pies. Mantén la postura durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Comienza con 10 segundos y aumenta gradualmente el tiempo a medida que te vuelves más fuerte. 3. Sentadillas con peso: colócate de pie con las piernas a la anchura de los hombros. A continuación, agarra un peso en cada mano y dobla las rodillas para bajar hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales apretados durante todo el movimiento. Luego, vuelve a la posición inicial. Comienza con 10 repeticiones y aumenta gradualmente el número a medida que te vuelves más fuerte. 4. Pelota medicinal: colócate boca abajo en el suelo con la pelota medicinal entre los pies. A continuación, usa tus abdominales para levantar la pelota y llevarla hacia atrás entre tus piernas. Luego, vuelve a la posición inicial. Comienza con 10 repeticiones y aumenta gradualmente el número a medida que te vuelves más fuerte.

Ejercicios de nivel 2 para mejorar la resistencia abdominal

1. Bicicletas: colócate boca arriba en el suelo con las manos detrás de la cabeza. A continuación, levanta el tronco y lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras estiras la pierna izquierda. Luego, cambia de lado para repetir el movimiento con la pierna izquierda. Continúa con este movimiento durante 30 segundos y luego descansa durante unos segundos. Comienza con 3 series y aumenta gradualmente a 5 a medida que te vuelves más fuerte. 2. Crunches con rodillas en 90 grados: colócate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, usa tus abdominales para levantar el tronco del suelo y llevar las rodillas hacia el pecho. Luego, vuelve a la posición inicial. Comienza con 10 repeticiones y aumenta gradualmente el número a medida que te vuelves más fuerte. 3. Pelota medicinal: colócate boca arriba en el suelo con la pelota medicinal entre las rodillas. A continuación, usa tus abdominales para levantar la pelota y llevarla hacia el pecho. Luego, vuelve a la posición inicial. Comienza con 10 repeticiones y aumenta gradualmente el número a medida que te vuelves más fuerte. 4. Rotaciones de tronco: colócate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, coloca la mano derecha detrás de la cabeza y lleva el hombro derecho hacia el suelo. Luego, usa tus abdominales para levantar el tronco del suelo y llevar la rodilla izquierda hacia el pecho mientras estiras la pierna derecha. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con el lado contrario. Comienza con 10 repeticiones y aumenta gradualmente el número a medida que te vuelves más fuerte.

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