Abdominales muy eficaces
Para marcar un abdomen plano y tonificado necesitas una rutina de ejercicios específica y la constancia. No basta con hacer unos cuantos abdominales de vez en cuando, debes hacerlos a diario y de manera correcta para que se note la diferencia. Si no tienes mucho tiempo, puedes hacer ejercicios abdominales muy eficaces que no requieren mucho tiempo. Aquí te dejamos una rutina de abdominales muy eficaz:
Empieza tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. El movimiento consiste en levantar la cabeza y los hombros del suelo hasta llegar con la barbilla al pecho. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio durante 30 segundos. A continuación, descansa 10 segundos y pasa al siguiente ejercicio.
Tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, levanta la cabeza y los hombros del suelo hasta llegar con la barbilla al pecho. A continuación, levanta la pierna derecha hasta que esté perpendicular al suelo. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio durante 30 segundos. A continuación, descansa 10 segundos y pasa al siguiente ejercicio.
Tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, levanta la cabeza y los hombros del suelo hasta llegar con la barbilla al pecho. A continuación, levanta la pierna izquierda hasta que esté perpendicular al suelo. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio durante 30 segundos. A continuación, descansa 10 segundos y pasa al siguiente ejercicio.
Tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, levanta la cabeza y los hombros del suelo hasta llegar con la barbilla al pecho. A continuación, levanta la pierna derecha hasta que esté perpendicular al suelo. A continuación, levanta la pierna izquierda hasta que esté perpendicular al suelo. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio durante 30 segundos. A continuación, descansa 10 segundos y pasa al siguiente ejercicio.
Tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, levanta la cabeza y los hombros del suelo hasta llegar con la barbilla al pecho. A continuación, levanta la pierna derecha hasta que esté perpendicular al suelo y la Pierna izquierda hasta que esté a 90 grados. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio durante 30 segundos. A continuación, descansa 10 segundos y pasa al siguiente ejercicio.
Tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, levanta la cabeza y los hombros del suelo hasta llegar con la barbilla al pecho. A continuación, levanta la pierna derecha hasta que esté perpendicular al suelo y la Pierna izquierda hasta que esté a 90 grados. A continuación, levanta el tronco y toca la rodilla derecha con el codo izquierdo. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio durante 30 segundos. A continuación, descansa 10 segundos y pasa al siguiente ejercicio.
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