Entrenamiento funcional ejercicios en casa

Los entrenamientos funcionales están de moda en el mundo del deporte. Y es que sus beneficios están más que demostrados: mejora la coordinación, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Así como la postura y la movilidad general. Es un tipo de entrenamiento que se realiza con el propio peso del cuerpo o con aparatos específicos, y que se caracteriza por la realización de ejercicios multiarticulares, es decir, que implican a más de una articulación a la vez.

Pero, ¿qué pasa si no dispones de tiempo para ir a un gimnasio o no quieres gastar dinero en una suscripción mensual? No te preocupes, porque también puedes hacer ejercicios de entrenamiento funcional en casa. De hecho, si sigues una rutina adecuada, incluso podrás mejorar tus resultados.

¿Te animas a probar? A continuación, te proponemos una rutina de entrenamiento funcional en casa para que puedas ponerte en forma sin salir de casa:

Ejercicios de entrenamiento funcional en casa

Para empezar, realiza un calentamiento de 5 o 10 minutos para movilizar las articulaciones y prevenir lesiones. Puedes hacer caminar en el lugar, saltar a la comba o cualquier otro tipo de ejercicio que te permita activar el cuerpo.

Una vez que estés calentado, pásate a los ejercicios de entrenamiento funcional en sí. Como te hemos comentado, se trata de ejercicios multiarticulares que implican a más de una articulación a la vez. De esta forma, trabajas más músculos a la vez y mejoras tu rendimiento.

Algunos de los ejercicios de entrenamiento funcional que puedes hacer en casa son el salto de tijera, el burpee, la plancha, el mountain climber o el puente. Puedes hacer 3 o 4 series de 10 o 12 repeticiones de cada uno de ellos, descansando entre cada serie.

Y, por último, no te olvides de terminar con un estiramiento. De esta forma, prevenirás lesiones y mejorarás tu rendimiento.

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  • Entrenamiento Multifuncional: Estas mancuernas hexagonales de alta calidad son perfectas para una amplia gama de entrenamientos, incluyendo crossfit, musculación y funcional. Te permiten realizar diversos ejercicios para entrenar tus bíceps, pectorales, hombros y dorsales.
  • Revestimiento de Goma Duradero: Con un revestimiento de goma, estas mancuernas no solo reducen el ruido al impactar contra el suelo, sino que también ofrecen una mayor durabilidad. Son ideales para el uso constante en cualquier box de crossfit o centro de entrenamiento.
  • Mango Ergonómico: El mango ergonómico proporciona un agarre cómodo y seguro durante tus ejercicios, lo que te permite concentrarte en tu entrenamiento sin preocupaciones.
  • Amplia Variedad de Pesos: Disponibles en una amplia gama de pesos, desde 2,5 kg hasta 40 kg, estas mancuernas se adaptan a diferentes niveles de entrenamiento y te permiten progresar gradualmente en tus metas de fuerza y resistencia.
  • Versatilidad de Entrenamiento: Estas mancuernas son esenciales para cualquier tipo de entrenamiento, ya sea en un gimnasio de crossfit o en un centro de musculación. Su diseño hexagonal evita que rueden, garantizando una experiencia de entrenamiento segura.
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GUKYES Ejercicio en casa - Kit 8 en 1 - (Rueda Abdominales, Soportes para Flexiones, Cuerda Saltar, Bandas Resistencia, Grip, Esterilla Gruesa) Equipo musculación, Crossfit, calistenia

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  • * EQUIPO DE ENTRENAMIENTO EN CASA 7 EN 1: incluye 1 rueda AB con 1 esterilla gruesa para las rodillas, 2 soportes para flexiones, 1 cuerda para saltar, 2 bandas de resistencia y 1 fortalecedor de manos.

  • * RUEDA ABDOMINAL: Gym en casa. Diseño portátil y ligero para entrenamiento de abdominales en casa. Fortalece y define tus abdominales.

  • * ESTERILLA PARA RODILLAS: almohadilla gruesa para rodillas de un material superior. 38*17*1.5cm. Material de esterilla de yoga, TPE que proporciona comodidad para realizar los ejercicios de forma cómoda.

  • * SOPORTES PARA FLEXIONES: Push up bars. Efectúa tu entrenamiento cardiovascular fortaleciendo los músculos del pecho, triceps, músculos abdominales y espalda. Diseño antideslizante y ergonómico.

  • * CUERDA DE SALTAR: Comba ajustable para fitness, con mango antideslizante de espuma, absorvente de sudor y transpirable Rodamientos de bolas. Adecuado para ejercicio aeróbico, entrenamiento físico y diversión.
  • * BANDAS DE RESISTENCIA: 2 bandas elásticas de resistencia para entrenamiento en casa o gimnasio. Longitud 98cm.. Resistencia 25Lb.
  • * FORTALECEDOR DE MANOS: Hand Grip, Ejercitador de manos. Fortalecedores de manos para entrenar el agarre, la fuerza de los dedos, la muñeca, el antebrazo.
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Guía completa de calistenia: descubre los mejores entrenamientos de cuerpo libre. La guía ilustrada para aumentar la fuerza, la hipertrofia y la masa muscular

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    Pack 5 Bandas elásticas más 1 Goma Calentamiento Fitness Musculación con Niveles de Resistencia, Bolsa de Transporte y Manual de Ejercicios Pierna, glúteos, Brazos.

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    • MATERIAL DURADERO Y FÁCIL MANTENIMIENTO: Están fabricadas con látex de alta calidad suaves para no dañar la piel.
    • 5 NIVELES DE RESISTENCIA : las 5 gomas tienen una longitud de 600mm por 50mm de ancho ofreciendo cada una de ellas diferentes resistencias pudiendo usar varias a la vez para una mayor resistencia.
    • GOMA ELÁSTICA ADICIONAL: Se incluye en el kit una goma elástica especial para estiramientos y calentamientos y/o movilidad. Ideal también para ayuda en dominadas o cualquier otro ejercicio bien para ayuda con el peso corporal o para añadir resistencia con ejercicios funcionales.
    • MULTIPLES EJERCICIOS: Con estas gomas se puede realizar multiples ejercicios tanto de pierna, glúteos y brazos o Core. Son validas para la práctica de deportes como para una mejor movilidad, flexibilidad o recuperación por lesión.
    • BOLSA DE TRANSPORTE Y MANUAL DE EJERCICIOS: Se incluye una bolsa de transporte para todas las bandas y un manual donde recomendamos una serie de ejercicios.
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    Frevoitna Entrenador de Cadera, Equipo de Ejercicio para Muslos, ejercitador de piernas para Mujeres y Hombres, ejercitador Suelo pelvico Ajustable, aparatos de Gimnasia para casa (Violet)

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    • 【Alta Calidad】 El entrenador de cadera en casa está hecho de PP + TPE + resorte, que es seguro, duradero e indeformable. 13 kg de presión, entrenando eficazmente muslos, glúteos, músculos del suelo pélvico y otras partes, adecuado tanto para hombres como para mujeres.
    • 【Fácil de Usar】 La equipo de ejercicio para muslos está hecha de caucho agradable para la piel y los bordes estampados pueden evitar resbalones y caídas durante el ejercicio y aumentar el área de tensión, lo que la hace más cómoda de usar. Le permite hacer ejercicio ya sea que esté acostado, sentado o de pie.
    • 【Seguro y Estable】 El ejercitador de piernas tiene una estructura triangular y adopta un diseño de resorte integrado, que tiene buena elasticidad de resorte y gran tenacidad. La estructura triangular y los resortes integrados hacen que el entrenamiento sea más seguro y cómodo.
    • 【Ángulo Ajustable】 Ejercitador suelo pelvico Diseñado ergonómicamente, puede adaptarse bien a las piernas y satisfacer las necesidades de diferentes tipos de cuerpo. Puede ajustar la férula para encontrar el mejor ángulo para utilizar el entrenador del suelo pélvico. También se puede desmontar cuando no esté en uso, lo que facilita su transporte y almacenamiento.
    • 【Aplicación】Puedes llevarlo contigo dondequiera que estés en casa, oficina, escuela u otros lugares. Adecuado para principiantes/madres posparto/personas con caderas planas/personas que trabajan muchas horas. Perfecto para entrenar tus muslos mientras trabajas en tu escritorio o miras televisión en el sofá.
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    MSPORTS Juego de 3 Bandas de Gimnasia con Bolsa de Transporte y póster de Ejercicios + aplicación Gratis - Ligero | Medio | Fuerte - Banda de Entrenamiento Banda de Ejercicio, Bandas

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    • CONJUNTO DE BANDAS DE GIMNASIA MSPORTS: las bandas de gimnasia MSPORTS son adecuadas para FISIOTERAPIAS PROFESIONALES o para entrenar en casa. Con las bandas de ejercicio estás PERFECTAMENTE equipado para REHABILITACIÓN, YOGA, PILATES y GIMNASIA FUNCIONAL.
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    • DIFERENTES FORTALEZAS - ADECUADAS PARA TODOS - Debido a los DIFERENTES NIVELES DE FUERZA de las correas, incluso las unidades de entrenamiento ligeras son posibles - AUMENTANDO con un éxito creciente.
    • DATOS Y ENVÍO - Volumen de suministro: 1x juego de 3 correas de gimnasia + póster de ejercicios - ligero, medio, fuerte | Colores: suave: azul, medio: verde, fuerte: amarillo | Longitud: 1,5 m cada uno | ENVÍO: se realiza a través del servicio de paquetería DHL.
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    • 💪 EL EJERCICIO DE MODA PARA MUSLOS Y GLÚTEOS: El uso continuado de este ejercitador de piernas de Perpetual.Fitness ayuda a la tonificación y definición de los músculos de las piernas, muslos, brazos, glúteos, espalda, pecho y caderas. Quema más grasas con este sencillo pero completo ejercicio.
    • 🦵 MUELLE DE HIERRO Y ACERO: El muelle tiene el núcleo de hierro galvanizado y acero, mucho más resistente que otros productos similares que son solamente de plástico. Recubierto de PVC y espuma acolchada de 3 cm que permite realizar todo tipo de ejercicios de forma cómoda y sin que provoque rozaduras. Además, esta espuma proporciona seguridad gracias a su material de agarre antideslizante.
    • 🍑 ENTRENA ALLÁ DONDE ESTÉS: Su tamaño reducido (12 cm largo x 22 cm ancho x 12 cm alto) permite entrenar en cualquier sitio: en tu casa, en el gimnasio, en el parque o en la playa o incluso cuando estás de viaje.
    • 👫 IDEAL PARA MUJERES (Y PARA HOMBRES): Aunque el Thigh Master se ha popularizado sobre todo entre la población femenina, también es perfectamente compatible con los hombres.
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    • Aparato de fitness muy completo que combina ejercicios cardiovasculares y de tonificación para un entrenamiento intenso
    • Tonifica los músculos de todo el cuerpo y esculpe tu figura
    • Reafirma los brazos, levanta los glúteos, tonifica las piernas y abdomen
    • Es plegable y puede guardarse con facilidad
    • 5 niveles de ejercicios
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    COOLDOT Bandas Elásticas Musculación, Juego de 3 Cintas Resistencia Antideslizantes para Piernas y Glúteos Entrenamiento Funcional Yoga Pilates Crossfit Tonificación Incluye Tabla Ejercicios básicos

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    • NUEVA VERSIÓN ANTIDESLIZANTE ⚡ las bandas están confeccionadas de materiales ultraresistentes. La combinación de poliéster y látex proporciona suavidad y firmeza. Una capa de goma en la parte interna otorga a estas cintas la propiedad antideslizante que favorece su uso. 100% experiencias positivas
    • 3 NIVELES DE RESISTENCIA 🏋 El kit más completo: Suave (Verde), Medio (Rosa), Fuerte (Violeta). Ya seas principiante o usuario habitual, cada cinta de resistencia se adapta al ejercicio y nivel que busques. La longitud de cada goma elástica marca la dureza de la misma (la más corta es la más dura)
    • EJERCITA TODO EL CUERPO 🚀 Usa estas bandas de resistencia para realizar ejercicos en casa o en el gym: series de remo, flexiones, sentadillas y aperturas (deltoides, pectoral) para tonificar los brazos, espalda, cadera, piernas, glúteos, pecho y abdominales. Ideales para pilates, yoga o entrenamiento funcional
    • PRESTACIONES MEJORADAS 📝 Más anchas y gruesas que las gomas de resistencia normales. No se enrollan, no se rizan ni se deslizan. La superficie de contacto es tan suave y confortable que no será necesario reajustar las Hip bands durante el entrenamiento. Los mejores personal trainers las utilizan en sus rutinas
    • ÚSALAS TODOS LOS DÍAS 🔥 Este set incluye 3 bandas elásticas de ejercicios de alta calidad y colores pasteles. Además, en el mismo pack podrás encontrar un manual con rutinas básicas para comenzar a utilizarlas. Su cómodo tamaño favorece que puedas llevarlas allá donde necesites
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    • ✅ Variosling cartel del entrenamiento en suspensión – desarrollado por un científico del deporte diplomado de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia para el entrenamiento en suspensión
    • ✅ *54 EJERCICIOS* en un póster grande en tamaño A1 (aprox. 59,4 x 84,1 cm)
    • ✅ *NIVELES DE RENDIMIENTO* desde empezadores hasta profesionales para todos los grupos musculares: abdomen, espalda, pecho, hombro, brazos y piernas
    • ✅ *INCLUSIVE* único imágenes y una instrucción para la ejecución correcta de los ejercicios
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                          Imágenes de Entrenamiento funcional ejercicios en casa

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